Разминка перед тренировкой и ее значение

Разминка перед любым видом спортивной деятельности играет важную роль в профилактике травм, но, к сожалению, эта традиционная догма имеет весьма скудные научные подтверждения.

Исследования в этом направлении проводили Ингьер и Стремм (Ingjer, Stromme). Они сравнивали влияние активной и пассивной разминки (с помощью горячего душа), а также ее отсутствие на уровень физической деятельности бегунов. Ученые пришли к выводу, что активная разминка положительно влияет на уровень спортивной деятельности.

Беннетт (Bennett) отмечал, что высокая температура тела приводит к ускорению мышечных сокращений. Однако это может оказывать влияние на спортивный результат, но не предотвращать возникновение травм.

Стриклер и др. (Strickler et al.) изучали влияние пассивной разминки на мышечные травмы у кроликов. Они пришли к выводу, что пассивная разминка увеличивает степень растяжения единицы мышца—сухожилие и может таким образом снижать ее восприимчивость к растяжению.

Варианты разминок перед тренировкой

Эти результаты нельзя непосредственно экстраполировать на физическую деятельность человека и количество травм. Очень трудно изучать влияние разминки на спортсменов с целью определения возможности получения травмы, поэтому в большинстве исследований изучали влияние разминки на уровень физической деятельности. Эти два фактора могут быть взаимосвязаны, поскольку увеличение уровня физической деятельности может позволить спортсмену снизить степень нагрузки на свой организм, тем самым снижая вероятность возникновения травм.

Ингьер и Стремм сравнивали влияние активной и пассивной разминки, а также отсутствие ее на потребление кислорода. По их мнению, физиологическое влияние активной разминки может иметь благоприятные последствия для физической деятельности.

Однако результаты последующих исследований этого не подтвердили. Так, Карпович и Хейл (Karpovich, Hale) наблюдали за спортсменами, выполнявшими забег на 402 м, и сравнивали их результаты после глубокого мышечного массажа, поверхностного массажа и предварительного выполнения упражнений. Они пришли к выводу, что ни одно из этих средств не привело к улучшению спортивных результатов.

Несмотря на отсутствие научных подтверждений, большинство врачей, работающих со спортсменами, уверены, что тщательная разминка имеет очень большое значение не только для спортивных результатов, но и для предупреждения травм.

Типичная разминка начинается с выполнения некоторых упражнений, повышающих общую температуру тела. После этого целесообразно начать растягивание тех частей тела, которые будут необходимы в процессе спортивной деятельности, в данном случае это суставы и сочленения плечевого пояса. Завершается разминка спортивной деятельностью в начале с невысокой интенсивностью, постепенно доходя до обычного уровня.

- Рекомендуем далее ознакомиться со статьей "Тренировка гибкости плечевого сустава для профилактики травм"

Оглавление темы "Травмы плеча, локтя в спорте":
  1. Разминка перед тренировкой и ее значение
  2. Тренировка гибкости плечевого сустава для профилактики травм
  3. Силовая тренировка плечевого сустава для профилактики травм
  4. Варианты острых травм плечевого сустава в спорте
  5. Хронические травмы плечевого сустава в метательном спорте
  6. Хронические травмы плечевого сустава в плавании
  7. Хронические травмы плеча в теннисе
  8. Хронические травмы плеча у спортсменов
  9. Повреждения в локтевом суставе при метательных движения в спорте у детей, подростков
  10. Лечение и профилактика повреждения локтевого сустава в спорте у детей, подростков

Ваши замечания и вопросы: