Как побороть нервозность? Преодолеваем страх и растем по карьерной лестнице

Очень многие люди страдают от собственной нервозности и задаются вопросами о том, как в себе её преодолеть. Речь идёт не о склонности излишне волноваться по любым незначительным поводам или, как говорится, "принимать всё слишком близко к сердцу", но скорее о неконтролируемых приступах нервного напряжения в ответственные моменты.

Например, вы мечтаете о повышении по службе. Но презентовать свой амбициозный проект боитесь, потому что знаете - стоит вам выйти к доске и увидеть свет проектора, направленный на неё, а также сидящее перед вами начальство, согласившееся уделить вам время, как тут же руки похолодеют, вы покажетесь самому себе прикованным к земле. Вся ваша презентация превратится для вас в китайскую грамоту, и вы совершенно не поймёте, что должен донести тот или иной ваш слайд, не смотря на то, что сами его создали.

Другой пример, когда нужно выступить с докладом со сцены, но вы отнекиваетесь всеми силами и избегаете этой обязанности, находя каждый раз тысячу причин для того, чтобы вместо вас за кафедру встал кто-то другой. Потому как вы отлично знаете, что стоит вам увидеть сотню обращённых на вас в ожидании доклада лиц, как язык тут же прилипнет к пересохшему нёбу, а открутить бутылочку с водой вы не сможете из-за сильного тремоло, которое заметят даже на самых дальних рядах.

Разумеется, никто не желает оказаться в подобной ситуации. Страх сцены, или любых других публичных выступлений, страх эмоционального выяснения отношений с другими людьми делает нервозного человека с каждым годом всё более замкнутым и застенчивым. И избавляться от этих страхов нужно, во что бы то ни стало, иначе так вам никогда и не видать полноценной жизни.

боремся со страхом и невничанием

Примеры с публичными выступлениями взяты специально, потому что именно с коммуникацией с большим количеством людей связано большинство спонтанных нервозных состояний. Каждый хороший тележурналист или ведущий шоу хорошо знает, что каким бы спокойным и уверенным в себе не выглядел сегодняшний гость, в момент, когда на него направят камеру и скажут: "Вы в эфире!", он может впасть в абсолютный ступор. И будет смотреть на горящую лампочку работающей телекамеры, словно бандрелог на Каа. И для таких случаев у журналиста всегда есть небольшая "аварийная" заготовка, которая даст человеку минуту-две прийти в себя и вновь обрести дар речи. Этот эффект в профессиональной среде так и называется - "эффект камеры".

Справляться с приступами нервозности в таких случаях нужно учиться всем, а не только тем людям, которые решили посвятить себя политике или общественной деятельности. Неосознанный страх оказаться в пугающей ситуации будет преследовать всю жизнь, отравляя разум, если не дать ему решительный отпор.

Дать бой страху - значит преодолеть его "на практике". Нужно сделать то, что вызывает у вас приступы паники. Если боитесь высоты, то лезьте вверх, боитесь замкнутых пространств, значит, придётся замыкаться в тесной комнате. Дрожите перед самолётами, лифтами - летите и поднимайтесь. Выступайте на сцене, выходите на ринг, давайте отпор своим страхам по всем фронтам. Помните, что страх - это форма смерти. В данном случае, форма смерти души. Недаром трусов во все времена называли людьми малодушными. Вы ведь не хотите оказаться в числе таких людей?

Конечно, не нужно стартовать с места в карьер. Хорошая подготовка ещё никому не вредила. Прыгать с парашютом нужно только после того, как вы уверены, что изучили нужный теоретический базис, да и в этом случае не стоит пренебрегать помощью инструктора во время первого прыжка.

Подготовка к полёту на самолёте может заключаться в изучении статистики. Когда вы откроете для себя и убедитесь, что, не смотря на громко афишируемые по всем телеканалам авиакатастрофы, авиатранспорт остаётся одним из самых безопасных видов перемещения по планете, страх отступит. А после того, как вы сойдёте по трапу в точке назначения, вы вздохнёте уже немного другой воздух, и вовсе не потому, что прилетели в другую страну. Вы вздохнёте как свободный человек.

боремся со страхом и невничанием

А лифты? Сколько людей до дрожи боятся лифтов и порой предпочитают подняться на восьмой этаж пешком, лишь бы не заходить в этот, как они его называют, гроб? Ходить по лестнице, конечно, полезно для здоровья, но вот необоснованные страхи никакой пользы не приносят. Слышали ли эти люди о механизме Отиса? Знают ли, чем обеспечивается высочайшая безопасность функционирования каждого лифта? Наверняка, нет. В противном случае они бы не стали дрожать каждый раз, когда приходится воспользоваться лифтом и не вслушивались бы напряжённо в каждый щелчок работающего механизма, в страхе, что вот-вот сорвутся с высоты пятнадцатого этажа вниз вместе с громыхающим подъёмником.

В общем, подготовьтесь и дайте бой своему страху. Изгоните его из себя и более он не вернётся. Страх, на самом деле - очень слабый противник, он сам труслив, и никогда не возвращается туда, где ему однажды дали отпор.

Но бывает, что нервозные состояния образуют замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться. Воспоминания о прошлых неудачах порождают ещё более сильный страх перед новым фиаско. Попытки заглушить в себе эти состояния иногда выливаются в синдромы неконтролируемой дрожи, когда даже несильное эмоциональное переживание, которое человек пытается в себе заглушить, находит выход через другое проявление. Всё тело начинает бить очень крупная дрожь, которая буквально сводит порой внутренности и не даёт внятно произнести ни слова, температура тела повышается на два-три градуса, а после того, как это состояние проходит, человек чувствует себя выжатым и опустошённым.

Это уже довольно серьёзно и справиться с таким самостоятельно вряд ли удастся. Стоит сходить к профессиональному терапевту за помощью и советом. Только долгая и качественная работа с терапевтом позволит узнать сперва причину такого состояния, после чего разработать пошаговую и системную стратегию борьбы с ним. А вот попытки и дальше заглушать проблему в себе будут приводить только к её постепенному усугублению, что по понятным причинам, вряд ли кому-то нужно.

Так или иначе, боритесь со своими страхами. Не позволяйте этим террористам захватывать ваш мир и устанавливать в нём свои порядки. Только целенаправленными действиями по борьбе со страхом, можно от него избавиться, ведь страх не из тех диктаторов, что со временем слагают с себя полномочия и уходят в отставку. И не забывайте глубоко дышать, это всегда надёжно помогало справиться с внезапными приступами паники.

- Вернуться в оглавление раздела "Психология."

Материал подготовлен 20.10.2013 - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Лечение депрессии и биполярных расстройств":
1. Социальная изоляция при депрессии. Вмешательства при депрессивной социальной изоляции
2. Депрессивное бессилие. Вмешательство при депрессивном бессилии
3. Антидепрессанты. Показания и противопоказания к назначению антидепрессантов
4. Обучение больного приему антидепрессантов. Беседа с родственниками об антидепрессантах
5. Электросудорожная терапия. Показания и противопоказания электросудорожной терапии
6. Вмешательства после электросудорожной терапии. Причины биполярных расстройств
7. Симптомы биполярных расстройств. Нарушения восприятия при биполярных расстройствах
8. Карбонат лития при биполярных расстройствах. Показания и противопоказания к назначению карбоната лития
9. Токсичнсть карбоната лития. Побочные эффекты карбоната лития
10. Обучение приему карбоната лития. Противосудорожные препараты (антиконвульсанты)

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: