Беговые дорожки: занимаемся дома
Чтобы держать себя в хорошей спортивной форме, необязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься в домашних условиях, купив беговую дорожку. Об интенсивности тренировок, их организации, мерах предосторожности – в статье.
Какой должна быть интенсивность занятий
Особых правил тут нет. Определите для себя, каких результатов вы хотите достичь и не забудьте принять во внимание свое физическое состояние. Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам по силам, не переутомляйтесь, чтобы не навредить себе, и главное – не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными.
Чтобы быть в тонусе и укрепить сердечно-сосудистую систему, занимайтесь минут по 40-60 дважды в неделю. Хотите сбросить лишние килограммы – беговые дорожки для дома помогут добиться цели, однако в этом случае нужно тренироваться чаще – три-четыре раза в неделю.
Как организовать тренировку
Для первого раза достаточно позаниматься минут 15, полотно нужно выставить ровно относительно пола. Бежать «в гору», задавая даже небольшой угол наклона, не рекомендуется – дождитесь, пока организм адаптируется к нагрузкам. Не забывайте контролировать пульс.
Прежде чем включить режим бега, слегка разомнитесь, передвигаясь по полотну неспешным шагом на небольшой скорости. Через 5 минут можете начать понемногу наращивать обороты. Чувствуете, что слишком устали – сбавьте нагрузку или полностью остановите тренажер.
Соблюдайте меры предосторожности
Сегодня в продаже представлены долговечные электрические беговые дорожки, которые сами по себе абсолютно безопасны в эксплуатации. Однако, занимаясь на них, необходимо соблюдать меры предосторожности в том плане, чтобы невзначай собственными руками не навредить себе.
- никогда не запрыгивайте на полотно, если оно движется – это чревато травмами;
- во время бега тело должно находится в естественном положении;
- не держитесь руками за поручни, чтобы нагрузка на позвоночник не возрастала;
- не смотрите под ноги, когда стоите на включенной дорожке, иначе вам будет сложно удерживать равновесие;
- старайтесь держаться ближе к началу полотна, чтобы невзначай не свалиться назад;
- не сходите с тренажера слишком резко – потихоньку замедляйте темп и сведите скорость на нет.
- покидайте дорожку лишь после того, как она полностью остановится.
Каждая беговая дорожка сопровождается подробной инструкцией от производителя, что дает возможность досконально ознакомиться с оборудованием и правилами его эксплуатации.
Оглавление темы "Трудоспособность при нарушениях ритма сердца":
- Нарушения ритма после перенесенного инфаркта миокарда у рабочих
- Трудоспособность при нарушении ритма сердца вследствие инфаркта миокарда
- Трудоспособность при функциональной блокаде левой ножки пучка Гиса у рабочего
- Трудоспособность при экстрасистолах у рабочего
- Трудоспособность при мерцании предсердий
- Трудоспособность при пароксизмальной тахикардии
- Влияние локализации инфаркта миокарда и наличия аневризмы сердца на трудоспособность
- Пример сохранения трудоспособности больным с аневризмой сердца
- Трудоспособность при отрицательной динамике ЭКГ у рабочего
- Инфаркт миокарда на фоне курения. Критерии определения инвалидности