Профилактика травм передней крестообразной связки (ПКС) у спортсмена

Ввиду тесной взаимосвязи между травмами ПКС и выполнением перечисленных в предыдущей статье технических приемов, были предложены несколько видоизмененные варианты выполнения этих приемов.

1. Ускоренный и более плавный поворот

Технический прием "резкая остановка и поворот" модифицирован в "ускоренный и более плавный поворот". Поворот, как правило, начинают выполнять на внутренней ноге (нога, обращенная в направлении поворота), а продолжают в процессе ускорения — на внешней ноге. Нападающий приближается к защитнику со скоростью равной 1/2—3/4 обычной скорости.

Когда до защитника остается около 2 м, нападающий выполняет подготовительный шаг на внутренней ноге, "закругляя" поворот, и совершает ускорение (стараясь не снижать скорость). Мощные движения рук в сочетании с умеренной длиной шагов способствуют выполнению ускорения. Когда спортсмен совершает ускорение в процессе выполнения поворота, величина силы взаимодействия между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой снижается.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)
Неправильная техника:
резкая остановка и поворот (а),
и правиль ная техника: ускоренный плавный поворот (б)

2. Вертикальное приземление на ноге, согнутой в коленном суставе, и вертикальное отталкивание на два шага

Приземление на прямую ногу предлагают заменить приземлением на ногу, согнутую в коленном суставе. Спортсмены должны приземляться на ноги, согнутые в коленных суставах, и продолжать сгибать их в процессе приземления, а также выполнять хотя бы один шаг в том же направлении, прежде чем остановиться или повернуться.

Вертикальное отталкивание на два шага представляет собой естественный технический прием, который спортсмены должны применять во время выполнения броска или блокировки броска в баскетболе или выполнения удара в волейболе.

Спортсмен снижает степень взаимодействия между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой, продолжая в процессе приземления сгибать ноги в коленных суставах и выполняя вертикальное отталкивание на два полных шага. Очень важно, чтобы в такой ситуации спортсмен не забывал следующее. Когда игрок пытается в один шаг перейти из горизонтального или вертикального замедления в вертикальное ускорение, он часто не обеспечивает восстановление после замедления.

Это, по мнению специалистов, приводит к чрезвычайно опасному взаимодействию между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)
Неправильная техника:
приземление на ногу, выпрямленную в коленном суставе (а),
и правильная техника: приземление на ногу, согнутую в колене (б)

3. Остановка в три шага и поворот с отталкиванием

Остановку в один шаг предложено модифицировать в остановку в три шага, когда спортсмену необходимо остановиться или изменить направление движения. Например, футболист находится в ситуации, которая требует резкого замедления, чтобы осуществить защитные действия против нападающего. Модифицированный технический прием позволяет игроку уменьшить величину переднего количества движения, опустив центр тяжести и сгибая ноги в коленях во время замедления в течение не менее трех шагов.

По мере того как спортсмен опускает центр тяжести, сгибая ноги в коленных суставах, взаимодействие между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой обусловливает меньшую величину нагрузки на ПКС. Игрок оказывается в устойчивом положении и готов к любому изменению направления движения. Постепенное замедление на протяжении трех, а не одного шага также снижает количество энергии, расходуемой на каждый шаг.

Другим техническим приемом, который может быть использован для изменения направления, является блокирующий поворот. Он применяется, когда спортсмен выполняет подготовительный шаг, вращаясь на этой же ноге и приземляясь на четвереньки в стартовое положение спринтера на беговой дорожке. Спортсмен после этого выполняет отталкивание подобно спринтеру. Этот технический прием позволяет эффективно и безопасно изменить направление движения более чем на 180° и значительно быстрее, чем при выполнении остановки в три шага.

Травма передней крестообразной связки (ПКС)
Неправильная техника:
остановка одним шагом (а),
и правильная техника: остановка в три шага (б)

- Читать далее "Травмы передней крестообразной связки (ПКС) у баскетболистов, футболистов, волейболистов"

Оглавление темы "Травмы коленного сустава у спортсменов":
  1. Болезнь Осгуда-Шлаттера у спортсмена
  2. Болезнь Синдинг-Ларсона-Йоханссона у спортсмена
  3. Бурсит коленного сустава у спортсмена
  4. Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта у спортсмена
  5. Тендиниты области коленного сустава у спортсмена
  6. Усталостные переломы области коленного сустава у спортсмена
  7. Травма передней крестообразной связки (ПКС) у спортсмена
  8. Механизмы повреждений передней крестообразной связки (ПКС) у спортсмена
  9. Профилактика травм передней крестообразной связки (ПКС) у спортсмена
  10. Травмы передней крестообразной связки (ПКС) у баскетболистов, футболистов, волейболистов

Вашы замечания и вопросы: