Не могу заснуть - что делать? Как заснуть без снотворного?


         Данные медицинской статистики неутешительны: каждый пятый человек в мире страдает нарушением сна, а больше всего людей, ворочающихся ночью с боку на бок из-за бессонницы и просыпающихся вместе с петухами среди пожилых людей. Связано это с тем, что сон - это определенная работа мозга, потребность в которой с возрастом резко снижается и человек начинает меньше спать. Поэтому то, что бабушки и дедушки спят только 4-5 часов в день - нормальное явление. Беспокоиться нужно тогда, когда вы или ваши близкие совсем не могут заснуть без снотворного.
        
Чтобы человек трудоспособного возраста чувствовал себя нормально, он должен спать не менее 7-8 часов в сутки. По утверждению американских ученых у людей, в течение нескольких месяцев уделяющих ночному сну меньше 5 часов времени, риск ожирения и развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза. Недостаток сна приводит к тому, что днем человек много кушает и мало двигается, в результате чего нарушается обмен веществ.
        
Затрудненное засыпание, частые ночные пробуждения, раннее просыпание и полное исчезновение сна - вот перечень проявлений бессонницы, с которой хоть раз в жизни сталкивается каждый. Все мы с детства знаем, что для того, чтобы быстро заснуть, надо спокойно лежать с закрытыми глазами и считать в уме. Однако этот метод помогает только детям, которые, как правило, засыпают, недосчитав и до ста. Взрослым этот способ борьбы с бессонницей вряд ли поможет, ведь причины вызвавшие нарушение сна у них более серьезные, чем у детей, которые обычно не могут уснуть из-за несоблюдения режима дня или перевозбуждения.
        
        
Самые распространенные причины, которые не дают заснуть, следующие:
        1. Дневной сон. Чаще всего посещает бессонница любителей поспать после плотного обеда в дневные часы. Недостаточное количество физической активности, отсутствие усталости и нехватка свежего воздуха из-за лени прогуляться на улице перед сном ведут к тому, что человек не может долго уснуть, если даже он днем только немного вздремнул, а вечером лег спать уже за полночь. Не нужно хвататься за пузырек со снотворным, если вы ведете малоподвижный образ жизни и привыкли отдохнуть в дневные часы. В этом случае излечить бессонницу поможет изменение стиля жизни. Внесите корректировки в режим работы, отдыха и питания, ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и сразу заметите, как вы стали легко засыпать и крепко спать.
        
        2. Стрессовые ситуации дома и на работе. Если вы сильно расстроены из-за какой-то неприятной ситуации и никак не можете уснуть, то не торопитесь принять успокаивающее лекарство, чтобы погрузиться в объятия Морфея и забыть проблему. Использовать снотворные препараты можно только по назначению врача, все они оказывают побочные действия и формируют зависимость от них. Особенно опасно бесконтрольно принимать снотворные в пожилом возрасте, это может привести к ухудшению работы мозга и потери памяти. Даже безрецептурные препараты от бессонницы, приготовленные на основе растительных компонентов, таких как валериана, мята, пустырник, ромашка и мелисса, не такие безобидные, как кажутся. Их нельзя принимать длительное время без назначения врача и в сочетании с другими лекарствами. Расслабиться после тяжелого рабочего дня поможет массаж, принятие ванны с аромаслами и вкусный ужин.
        
        3. Неправильный режим дня и рацион питания. В некоторых случаях бессонница - это результат несоблюдения режима дня и неправильного питания, и чтобы от нее избавиться достаточно:
        - включать в рацион питания продукты, которые содержат аминокислоту - триптофан, который улучшает выработку гормонов счастья, способствующих расслаблению всего организма. К таким продуктам относятся бананы, овсянка, твердый сыр, теплое молоко с куркумой, отвар боярышника, ромашки, чай с медом и душицей.
        
        - заняться любимым делом. Если вы пролежали 20 минут и никак не можете уснуть, не нужно дольше валяться в постели. Встаньте и займитесь любимым делом. Например, почитайте книгу или посидите за компьютером. Главное - занятие должно успокаивать вас, если же вы будете считать деньги и смотреть новости, то это только возбудит нервную систему, и вы уже точно не сможете больше уснуть. Как только захотите снова спать, лягте на кровать и попробуйте уснуть.
        
        
        - успокоиться и войти в спокойный ритм может помочь и ваш собственный пульс. Положите руку под голову так, чтобы пальцы лежали под козелком уха. Послушайте биение пульса над пальцами, начинайте его считать и возможно уже через несколько минут заснете.
        
        - перед сном не пейте кофе, крепкий чай и напитки типа кока-колы, содержащие кофеин. Ужинайте за три часа до сна, избавляйтесь от вредной привычки плотно кушать по вечерам. Тяжелая высококалорийная пища и вредные продукты ухудшают общее самочувствие и мешают спокойно заснуть.
        
        - создайте комфортные условия в комнате и кровати, где вы спите. Перед сном проветрите комнату и выключите свет. Свет высокой мощности подавляет синтез гормонов счастья, которые необходимы для хорошего сна. Мешать заснуть могут также шум, жара, холод и неудобная постель, поэтому чтобы одержать победу над бессонницей эти факторы нужно исключить.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1. Как правильно спать, чтобы выспаться? Здоровый сон.
        2.Почему все время хочется спать? К чему снится мобильный телефон?
        3.Боюсь темноты. Страх темноты - причины возникновения и способы лечения.
        4.Золотые отрывки из книги психолога Дейл Карнеги: "Как перестать бояться и начать жить!"
        5.Стоит ли беречь девственность для мужа? Значение девственности.
        6.Почему муж не хочет жену? Как возбудить мужчину по телефону?
        7.Почему жена не хочет мужа? Как возбудить девушку по телефону?
        8.Почему любовник не звонит? Любовный треугольник: жена-муж-любовница.
        9.Женские уловки или как соблазнить мужчину? Стоит ли первой позвонить парню?
        10.Любовь и равнодушие - какое чувство сильнее? Отсутствие звонков - признак равнодушия.
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: