Как правильно спать, чтобы выспаться? Здоровый сон.


        Выдающийся немецкий поэт, писатель и критик Генрих Гейне называл сон превосходнейшим изобретением, без которого люди бы не смогли полноценно жить и работать. Здоровый ночной сон укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, дарит энергию и способствует лучшему усвоению и хранению информации. Но такое положительное влияние сна возможно только в том случае, когда во время ночного отдыха позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, мышцы полностью расслабляются, а тело свободно дышит. Чтобы этого достичь, надо спать на правильной подушке, правильном матраце, правильной позе, правильном помещении и с правильным настроем. Вот десять правил здорового сна, которые помогут вам выспаться.
        
        1. Спальное место. Самым оптимальным временем для сна считается 8 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы наше тело успело восстановиться и не старело раньше времени. Спать ложиться нужно в одно и в то же время, даже в субботу, когда вам не нужно завтра идти на работу или учебу. Но если человек спит на неудобной постели, в душном помещении или в неправильной позе, то даже за 8 часов сна его тело не успевает отдохнуть и он просыпается совершенно разбитым. Чтобы этого не произошло, очень важно правильно организовать свое спальное место. Если в комнате душно, то перед сном обязательно проветрите комнату. Желательно в спальной повесить плотные шторы, чтобы дневной свет не мешал уснуть или яркие солнечные лучи не заставляли проснуться раньше времени. Важную роль играет материал постельного белья, шелковые простыни, наволочки и пододеяльники для здорового сна не годятся. Одеяла, подушки и постельное белье должны быть из натуральных материалов, которые обладают хорошей воздухопроницаемостью, впитывают влагу и не накапливают статическое электричество.
        
        
        2. Комфорт. Спать нужно на удобном матраце, который обеспечивает хорошую поддержку позвоночника. Неправильно подобранный матрац может не только мешать выспаться, но и привести к серьезному ухудшению здоровья. Например, искривлению позвоночника, обострению хронических болезней и боли в спине. Не стоит недооценивать и выбор подушки. Многие врачи советуют спать без подушек, но отказаться полностью от нее большинство из нас уже не в состоянии. В этом случае рекомендуется заменить подушку валиком под шею, который правильно поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает расслабиться.
        
        3. Питание. На то, как мы спим и высыпаемся, влияет и то, что мы поели перед сном. Всем известно, что после шести часов вечера кушать не стоит. Плотный ужин, кофе и крепкий чай плохо влияют на сон. С другой стороны, многие люди с лишним весом не могут уснуть из-за сильного чувства голода. Поэтому тем, кто очень хочет кушать в ночное время, разрешается перекусить за 2 часа до сна чем-нибудь легким и нежирным, чтобы спать спокойно ночью. Но налегать перед сном на торты, булочки, мясо и морепродукты не нужно, достаточно выпить стакан кефира или съесть 100 грамм нежирного творога.
        
        4. Одежда. Врачи утверждают, что полезнее всего спать без одежды - голышом, чтобы ничего не сдавливало и не мешало передвижению крови и лимфы. Если же при отсутствии одежды вы чувствуете себя дискомфортно, то лучше надеть на ночь свободную пижаму или тонкую сорочку, не сковывающие движения и позволяющие телу дышать. Одежда для сна должна быть чистой, приятно пахнуть и не создавать неудобства. Для людей, страдающим хроническим гайморитом и насморком, врачи рекомендуют на ночь покрывать голову колпаком или чепчиком. Дело в том, что во время сна температура нашего тела снижается и части его, не покрытые одеялом, становятся наиболее уязвимыми для простуды.
        
        
        5. Поза. Природа устроила наше тело так, что во сне мы автоматически переворачиваемся с боку на бок, чтобы наша спина не уставала и внутренние органы не перегружались. По поводу того, в какой позе лучше всего спать мнения у врачей, мануальных терапевтов и специалистов тибетской медицины в корне отличаются. Врачи для сохранения здоровья спины советуют спать на боку, а ложиться на живот они рекомендуют только на пустой желудок. Если же вы перед сном плотно поели, то лучше лечь на правый бок, чтобы в желудок не попала желчь из поджелудочной железы и не разъедала его слизистую. Мануальные терапевты утверждают, что полезнее всего для нашего организма спать на животе. Тибетские медики наоборот, чтобы сохранить здоровье на долгие годы советуют спать на левом боку. По их мнению, левая сторона нашего тела - символизирует Луну, а правая - Солнце. Чтобы активизировать процессы, связанные с Луной и Солнцем, надо ночью спать на левом боку, а днем на правом. Только тогда наше тело найдет баланс и будет способным полностью восстановиться во время сна.
        
        6. Спокойствие. Перевозбуждение и нервное расстройство не позволяют уснуть, поэтому перед сном не нужно прокручивать в голове грустные мысли и проблемы. Засыпать надо с хорошим настроением, читать книги и смотреть эмоциональные фильмы непосредственно перед сном не стоит. В комнате, где вы спите, информационное и шумовое загрязнение должно быть по минимуму, а вот отказаться от нежных вечерних объятий, поцелуев и прикосновений любимого человека не следует. Они, наоборот, способствуют спокойному сну.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1.Почему все время хочется спать? К чему снится мобильный телефон?
        2.Как пробудить сексуальное желание у женщины? Секреты мужской сексуальности.
        3.Женские уловки или как соблазнить мужчину? Стоит ли первой позвонить парню?
        4.Почему муж не хочет жену? Как возбудить мужчину по телефону?
        5.Почему жена не хочет мужа? Как возбудить девушку по телефону?
        6.Мальчик или девочка? Уникальная формула для определения пола ребенка.
        7.Правила поведения с любимым мужчиной. Как стать для мужчины единственной?
        7.В чем секрет сексуальности женщины? Как стать сексуальной и желанной?
        8. Как влюбить в себя одноклассника? О чем разговаривать с одноклассником по телефону?
        9.От чего мужчина сильно ревнует? Мобильный телефон поможет разоблачить измену.
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: