Закончив состязание по бегу, переходите ко второй части занятий — метанию на дальность.

Во избежание растяжения мышц верхнего плечевого пояса проделайте несколько подготовительных упражнений:
а) Вращение рук вперед и назад. Повторить 6—8 раз.
б) Руки перед грудью. Руки в стороны — рывок назад, руки перед грудью — рывок назад. Повторить 6—8 раз.
в) В упоре лежа. Девочкам: упор присев, упор лежа. Мальчикам: сгибание рук. Повторить: девочкам 5—8 раз, мальчикам 10—12 раз.
г) Одна рука вверх, другая назад. Быстрая смена рук. Повторить 6—8 раз.

Для освоения техники метания проделайте с детьми ряд подводящих упражнений:
а) Стоя лицом в сторону метания, мяч в вытянутой руке над головой, бросить мяч перед собой 3—4 раза. Дети стоят в двух шеренгах спиной друг к другу, упражнение выполняется одновременно.
б) Исходное положение для броска с места. Дети стоят в двух шеренгах на расстоянии 3—4 шагов в одну сторону. Встать левым боком в сторону метания (при метании правой рукой). Сделать выпад вправо, наклонить туловище в правую сторону. Руку с мячом выпрямить, другую руку согнуть в локте и поднять на уровне плеч. Затем, быстро поворачивая плечи влево, выпрямляя согнутую ногу, сделать бросок (без мяча). Повторить 3—4 раза.
в) Бросок с места. Из описанного выше исходного положения сделать бросок мяча. Повторить 3—4 раза.

Устройте состязание на лучшего метателя отряда. Место состязаний заранее разметьте через каждые два метра. Состязание проводите одновременно среди девочек и мальчиков с помощью пионеров-инструкторов.

Дети находятся за линией метания. На линию метания вожатый вызывает троих мальчиков, пионер-инструктор — троих девочек. Столько же детей выходят к дальнему концу коридора для сбора мячей. Каждый метающий имеет право метнуть три мяча.

По команде вожатого «Можно» первый с произвольного разбега или с места метает поочередно три мяча. Вожатый сообщает результат и разрешает сделать бросок следующему. Из трех бросков засчитывается лучший. Лучшие метатели участвуют в финале для выявления максимальных результатов.

В старших отрядах метание мяча можно заменить стрельбой из лука, толканием ядра или другими видами спортивного метания. При проведении занятий и состязаний по метанию необходима хорошая организация и принятие мер предосторожности во избежание травм.

Стрельба из лука — увлекательнейший вид спорта, которым занимаются не только дети, но и взрослые. Занятия стрельбой из лука вырабатывают у детей ловкость и меткость.

Самодельный лук и стрелы может сделать каждый мальчик. Для лука срежьте ровную в палец толщиной ореховую, еловую или другую упругую палку длиной один метр. Не снимая коры, сделайте на ее концах зарубки. На тетиву годится обычный шпагат, который лучше натереть воском.
К одному концу палки привяжите шпагат.

Стрелу делайте из ровного соснового полена. Отколите палочку длиной 60—70 см, толщиной с палец. С одного края оставьте утолщенный наконечник, длиной с мизинец, а остальную часть остругайте ножом, чтобы она была тоньше наконечника. На заднем конце стрелы вырежьте небольшую щель для тетивы. К пятке стрелы клеем и «суровыми нитками прикрепите перья. Они улучшат точность и прямолинейность полета стрелы.

Для стрельбы из лука встаньте перед мишенью (щит, круг, дерево и т. п.) левым боком (при стрельбе правой рукой), ноги расставьте на 30—40 см друг от друга. Лук держите вертикально левой рукой за середину, правой за пятку стрелы с тетивой. Указательный и большой пальцы левой руки должны быть ниже середины лука.

Указательным и средним пальцем правой руки, взявшись за пятку стрелы с тетивой, поднимите руку до уровня подбородка. Поднимая левую руку до горизонтального положения, постепенно натягивайте тетиву. Выпускайте стрелу спокойно, разжимая пальцы без рывка.

Занимаясь стрельбой из лука, соблюдайте осторожность. Относитесь к луку как к спортивному оружию и занимайтесь стрельбой из лука только на специальных занятиях и на состязании.

- Читать далее "Прыжки в высоту с разбега. Обучение прыжкам в высоту с разбега детей"