Режим сна в лечении головных болей - принципы нормализации
У каждого пятого пациента, страдающего хроническими головными болями, изменение режима сна — частый триггер головных болей.
Считается, что не только избыток, но и недостаток сна ухудшает течение хронических головных болей. Именно поэтому у пациентов, страдающих хроническими головными болями, рекомендуемая продолжительность ночного сна составляет 6-8 ч. Рекомендации по соблюдению режима сна представлены ниже.
Способы улучшения сна:
1. Планируйте продолжительность ночного сна (не менее 6 и не более 8 ч)
2. Используйте постель только для сна и секса. Не смотрите телевизор в постели
3. Четко соблюдайте определенные часы пробуждения и отхода ко сну
4. Если есть проблемы с засыпанием ночью, избегайте дремоты в дневное время
5. Избегайте приема стимуляторов в вечернее время (кофеин, никотин)
6. Ежедневно занимайтесь аэробикой. Добавьте растяжку в течение 15 мин перед сном
7. Перед сном используйте приемы расслабления
По данным неконтролируемого исследования, употребление 3 мг мелатонина за 30 мин до сна в течение 3 мес снижает частоту приступов мигрени на 61%, а тяжесть — на 51%. У некоторых пациентов, принимавших мелатонин, отмечались побочные эффекты, такие как увеличение продолжительности сна, выпадение волос и повышение либидо. К настоящему времени данных контролируемых исследований эффективности мелатонина нет.
- Читать "Курение и пищевые добавки в лечении головных болей - эффективность"
Оглавление темы "Лечение головных болей":- Болезни желудочно-кишечного тракта и мигрень
- Дополнительные методы лечения головных болей
- Эффективные альтернативные методы лечения лечения головных болей
- Релаксационный тренинг и биологическая обратная связь в лечении головных болей - эффективность
- Психотерапия в лечении головных болей - эффективность
- Диета в лечении головных болей - рекомендации по питанию
- Гимнастика и физиотерапия в лечении головных болей - эффективность
- Режим сна в лечении головных болей - принципы нормализации
- Курение и пищевые добавки в лечении головных болей - эффективность
- Неэффективные методы лечения головных болей