И вот все овцы уже посчитаны, все нудные книги прочитаны, глаза будто засыпаны песком, а уснуть так и не получилось. С такой ситуацией приходилось сталкиваться каждому — проблема бессонницы, как и тотального стресса, в наше мультизадачное время одна из главных. Человек попросту не успевает отдыхать, отпускать мысли, правильно расслабляться и нагружать себя — как следствие, получает плохое настроение, самочувствие, мешки под глазами и ночи безудержного интернет-серфинга. Все равно не спится. Что же делать, когда долгожданный сон не приходит и почему, собственно, это бывает?

Основные причины хронического недосыпа (советы от Life Reactor):

1. Наши внутренние монологи — эмоциональные переживания, обдумывание будущих или проигрывание уже случившихся ситуаций не дают мозгу расслабиться; научиться отвлекаться нужно даже от полезных мыслей — никто не отменял элементарную физиологическую потребность организма в отдыхе
2. Внешние факторы — шум, свет, некомфортная кровать и постельное белье, чрезмерная физическая активность перед сном, привычка переедать и злоупотреблять бодрящими напитками
3. Нарушения режима дня
4. Патологическая бессонница, вызванная заболеваниями различного характера
5. Период лактации и кормления
6. Бесконечные депрессии и стрессы.

Как видите, причин много и все они требуют индивидуального подхода. Запомните — если в течение месяца у вас сохраняется стойкая бессонница, это уже серьезный повод обратиться к врачу.

Как можно помочь себе собственными силами?

Учитесь дышать

Техники правильного дыхания особенно популярны в среде йогов — они расслабляют тело и гармонизируют сознание. Во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, на выдохе вы расслабляетесь. В методиках «быстрого сна» рекомендуется делать выдох длиннее вдоха. Начните ежедневно практиковать дыхание «4-7-8»:

1. Поставьте кончик языка на нёбо за верхними зубами
2. Сделайте вдох на 4 счета
3. Задержите дыхание на 7 секунд
4. Выдохните со счетом до 8
5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете

Чтобы способ дал результат, вам понадобится несколько недель ежедневной практики. Можно делать вдох, считая до пяти, на пять секунд задерживать дыхание и еще на пять выдыхать.

Делайте массаж

Самостоятельно или попросите близкого человека — во втором случае высок шанс, что вы уснете в процессе. Перед процедурой желательно принять расслабляющую ванну с морской солью.

Итак, приступаем:

1. Указательными пальцами в течение пяти минут массируйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — она начинается за мочкой уха и заканчивается у ключицы.
2. Теплыми руками погладьте лицо, будто умываетесь. Легко похлопайте подушечками пальцев. По кругу разотрите виски и точку между бровями.
3. Три минуты помассируйте ушные раковины по направлению сверху вниз.
4. По 20 раз круговыми движениями по и против часовой стрелки разотрите живот.
5. Помассируйте плечи без сильных надавливаний. Руки можно смазать расслабляющим и навевающим сон маслом лаванды.

Пользуйтесь народной мудростью

Стакан молока с медом или чай с боярышником — прекрасное питье перед сном. Отлично справляется с проблемой настой из корня валерианы — две столовых ложки измельченного сырья заливаем стаканом кипятка, настаиваем час и пьем по две столовых ложки перед сном.

С проблемой бессонницы сталкиваются как взрослые, так и подростки.10 ценных советов, что делать, если чадо не может спокойно уснуть, вы найдете здесь.

Применяйте ароматерапию

Запахи умеют по-настоящему расслаблять. Перед сном примите ванну с эфирным маслом или используйте аромалампу. Последнее лучше делать после тщательного проветривания помещения. Лаванда, ромашка и нероли — идеальные варианты для крепкого здорового сна. Если причина бессонницы в депрессии, лучше выбрать майоран, шалфей или бергамот. Отлично успокаивают эфиры можжевельника, сандала, иланг-иланга.

Из засушенных лепестков растений можно сделать подушечку-саше, положить себе в кровать или хранить вместе с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось ароматами вашего будущего крепкого сна. Для саше подойдут лепестки роз, ромашка, шалфей, душица.

Создайте идеальные условия

1. Составьте четкий распорядок дня и старайтесь его не нарушать
2. Занимайтесь спортом и правильно распределяйте нагрузку — тренировка должна заканчиваться минимум за три часа до сна, непосредственно перед ним уместна умеренная активность — подойдет спокойная недолгая прогулка в парке или растяжка в домашних условиях
3. Правильно питайтесь и плотно не ужинайте
4. Купите качественное постельное белье; если привыкли спать в пижаме, выбирайте на один размер больше обычного, чтобы телу было свободно и раскованно
5. Заведите дневник и записывайте самые яркие переживания дня — этот простой способ поможет свести время самокопания перед сном до минимума
6. Проветрите комнату — в прохладном помещении засыпается и легче, и приятней

7. Посмотрите спокойный фильм или послушайте музыку; старая добрая классика незаменима

8. Если читаете книгу, отдавайте предпочтение бумажной — свечение гаджетов быстрее утомляет глаза и вызывает мигрень, да и такое чтение, по мнению ученых, смахивает скорее на сканирование, т. к. мы усваиваем всего 16% информации
9. Займитесь любовью — старый действенный способ одинаково хорошо усыпляет и мужчин, и женщин

И главное — запретите себе вечером часами зависать в социальных сетях: вроде собирался только проверить почту, а через три часа уже читаешь 5+ работающих способов, как уснуть за одну минуту.

- Вернуться в оглавление раздела "неврология"

1. Дифференциация сосудистых поражений мозга от абсцесса
2. Диференциальный диагноз между абсцессом мозга и энцефалитом. Лечение абсцессов мозга
3. Обезболивание и техника операции на мозге по поводу абсцесса
4. Консервативное лечение абсцессов мозга - пункциями и дренированиями
5. Техника пункции абсцесса мозга. Лечение абсцесса мозжечка
6. Послеоперационное течение абсцессов мозга. Уход за больным после операции на мозге
7. Прогноз гнойного менингита и значение цитоза ликвора
8. Влияние возраста на прогноз гнойного менингита