Велосипед для похудения. Реально ли снизить вес велопрогулками?

Зимний период как никак отлично подходит для покупки велосипеда «впрок». Велосипед относится к тем транспортным средствам, которые во время хранения никак не портятся и поэтому купив его зимой со значительной скидкой можно ожидать наступления весны для того, чтоб осуществлять на нем велопрогулки. Поэтому необходимо «разбивать» свою копилку и покупать то, что вы планировали себе купить. Главное, покупайте велосипед себе по карману. Одни могут себе позволить известные велосипеды Pinarello, другие ограничатся покупкой китайского Stern. У каждого свои финансовые возможности, но из-за значительной «вилки» в ценах – практический любой из нас может позволить себе велосипед.

Лучшее время для велопрогулок с целью похудения

Сотрудники сервисов доставки, такие как «самокат» во многих городах страны демонстрируют, что велосипед можно отлично использовать не только в теплое время года, но и кататься на нем в зимнее время. Для последнего необходимо иметь навыки зимней езды и установленные зимние варианты шин, в противном случае вы рискуете получить серьезные травмы. Зимой велосипед для похудения точно не подходит. Зато велосипед отлично подойдет для снижения массы тела в теплое время года – уже в первые дни весны, когда асфальт в городах очиститься от снега.

В первые дни весны вы с собой можете взять кофту и перчатки, а затем сложить их в рюкзак, когда появится солнце, либо одеть – когда вновь похолодает. Именно в этот ранний период весны вы сможете сами регулировать температуру тела, в то время как летом можете изнывать от жары. Поэтому велосипед для похудения начинайте применять как-только асфальт окажется без снега.

Если говорить о времени дня для велопрогулок, то лучше всего подойдет время после обеда. Именно в послеобеденное время вы сможете не только потратить калории, но и нарастить мышечную массу. При этом до обеда вы успеете сделать все необходимые дела, чтоб после велопрогулки продолжить отдых.

Сколько калорий я потрачу при езде на велосипеде?

Для снижения массы тела путем езды на велосипеде необходимо кататься более 30 минут ежедневно. Аналогичное касается и бега на беговых дорожках. Связано это с тем, что в большинстве случаев только после прохождения данного промежутка времени мышцы начинают тратить не запасенный гликоген, а работать в долг – заставлять организм вырабатывать глюкозу уже расщепляя вначале имеющиеся углеводы, затем имеющиеся жиры, а после истощения их запасов – начинать сжигать белки.

Для снижения массы тела на велосипеде необходимо интенсивно крутить педали. То есть покупая велосипед необходимо ориентироваться на модели, которые позволяют выбирать передачу как ведомой, так и основной звездочек. Это сегодня позволяет сделать как велосипед Куб, так и тот же китайский велосипед Stern, поэтому не следует считать это какой-то «уникальной» функцией – покупайте то, что вам по карману. Естественно, доплатив за велосипед Куб вы получаете решение весом 10 килограмм, которое сможете поднять рукой, купив китайский велосипед вы получаете массу в 15-20 килограмм, который будет давить ваш позвоночник при каждом подъеме. Интенсивное кручение педалей в течение часа на велосипеде позволит вам сжечь около 250 ккал, то есть ровно в 2 раза меньше, чем вы бы сожгли, если бы бегали на беговой дорожке.

Почему велосипед, а не беговая дорожка?

Многие оправданно задумаются над тем, зачем ему кататься на велосипеде для снижения массы тела, если на беговой дорожке можно потратить в два раза больше калорий? Причина банальна – велосипед позволит вам сохранить здоровье ваших ног, а растянутые тренировки избавят сердечно-сосудистую систему от перегрузок. Оба эти фактора очень важны, так как позволяют:

• использовать велотренировки для снижения массы тела людям с любой начальной «точкой отчета» веса,
• использовать велотренировки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы,
• использовать велотренировки у людей с проблемами суставов,
• использовать велотренировки у людей с проблемами позвоночника,
• защитить суставы и позвоночник от «пульсовых» перегрузок, которые неизбежно возникают при беге у людей с лишней массой.

Резюме

Велосипед отлично подходит для похудения, но чудес от данного «снаряда» ждать не следует. В первую очередь контролируйте свое питание и помните, что только сэкономленные 3600 ккал позволят вам сжечь 1 килограмм жира тела. При это в сутки в любом случае вы должны потреблять в районе 1600-1800 ккал, а как будете сжигать и экономить 3600 ккал на каждый теряемый килограмм веса – решать вам. Помните, что один час езды на велосипеде – это в среднем 250 ккал или одна плитка шоколада в 100 грамм – это фактически 2,5 часы езды на велосипеде.

- Рекомендуем ознакомиться со следующей статьей "Схема развития сердечной недостаточности"

Автор: Искандер Милевски. Дата публикации: 2.12.2020

1. Схема развития инфаркта миокарда
2. Схема развития сердечной недостаточности
3. Схема развития перикардита и других болезней перикарда
4. Схема развития шока (гемодинамического)
5. Схема развития отеков
6. Схема развития атеросклероза
7. Схема развития метаболического синдрома
8. Схема развития васкулитов и тромбоэмболии
9. Схема развития варикоза вен (варикозного расширения вен)
10. Схема нарушения метаболизма при дефектах ферментов