Вам, наверно приходилось слышать высказывания типа: " Конечно, я как она весить никогда не буду, у меня кости широкие" или " Он ест намного больше меня и ничуть не толстеет". Давайте разберемся, насколько соответствуют эти высказывания истине.

Действительно, люди полнеют неодинаково. Кому-то достаточно полакомиться небольшим количеством вкусненького десерта для того чтобы на следующий день встать на весы и расстроиться из-за лишнего килограмма, а другие могут себе позволить ежедневно кушать конфеты и пирожное, но вес у них от этого не увеличивается.

Все зависит от того, кем по типу телосложения вы являетесь - эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом? Тип телосложения человек получает по наследству, если оба родителя имеют широкие кости, то шансы быть обладателем тонкокостного скелета у их детей совсем незначительные. Генетическая принадлежность человека к тому или иному типу телосложения легко определить по его фигуре.

Эктоморф - человек высокого роста и худощавого телосложения. В организме эктоморфа обмен веществ идет быстрым темпом, полнота ему не грозит. Несмотря на то, что он не толстеет, мышечная масса у него также не развивается. Но за счет отсутствия жировых отложений и выступающих костей, фигура у эктоморфа выглядит вполне стройной. Чтобы узкие плечи и грудная клетка стали более пропорциональными и соответствовали росту, эктоморфу надо подобрать специальные упражнения для развития мышц рук, спины и области груди.

Эндоморф - прямая противоположность эктоморфу. Он может съесть немного, но толстеть он будет на глазах. Фигура у эндоморфа имеет округлые очертания, под кожей у него много жира, а обмен веществ заметно ослаблен. Благодаря широкостному скелету эндоморфы кажутся полными с детства, а во взрослой жизни они отличаются низким ростом, широкими бедрами и талией. Руки и ноги у них короткие, а мышечная масса довольно объемная. Тренировки эндоморфу даются легко, он во время занятий физическими упражнениями легко накачивает мышцы и быстро избавляется от ненужных жировых скоплений.

Больше всех везет мезоморфу, его природа наградила развитой мускулатурой. Это сильные люди с широкой грудной клеткой и прямыми, пропорциональными фигуре плечами. Мезоморф имеет атлетическое телосложение, он быстро набирает мышечную массу. Но утверждать, что люди с таким типом телосложения не полнеют, будет неправильно. Мезоморфы также быстро набирают вес, как и эндоморфы, но не за счет накопления жира, а после накачивания мышечной массы. Чтобы избежать квадратной фигуры, мезоморфу надо тщательно выбирать виды спорта.

На самом деле редко можно встретить "чистого" мезоморфа, эндоморфа или эктоморфа. Практически все люди представляют собой некую смесь двух типов телосложения. Например, человек со спортивной фигурой и хорошо развитой мускулатурой, но склонный к избытку жировых отложений является эндомезоморфом. Учитывая эти особенности строения человеческой фигуры, инструкторы по фитнесу и другим видам спорта вынуждены расширить классификацию типов телосложения. Они выделяют 6 типов фигуры человека: Х-образную, О - образную, А - образную, Т -образную, Н - образную и I - образную.

У человека с X-образной фигурой кости средние, талия узкая, а ширина плеч равна ширине бедер. Обмен веществ у него средняя, он полнеет только тогда, когда много ест.

Человек с О-образной фигурой имеет широкие кости, у него избыток жировых отложений по всему телу. Из-за замедленного обмена веществ у него жировые отложения имеются по всему телу. Люди с таким типом телосложения очень быстро полнеют, даже в том случае, когда едят совсем немного. А-образная фигура подразумевает узкие плечи и широкий таз. Жир откладывается в основном в нижней части тела, поэтому у них бедра и ноги полные.

Людям с таким типом фигуры надо постоянно следить за весом, в противном случае вес будет постоянно прибывать даже тогда, когда они едят совсем мало. Н-образная фигура - широкие плечи, широкий таз и незаметная талия. Жировые отложения образуются в области живота и бедер, метаболизм умеренный.

Но слишком увлекаться едой также не стоит. Зато не страшно есть столько, сколько хочется. людям с I-образным типом фигуры. У них тонкие кости и слабая мускулатура. Жировых отложений у них почти нет, а скорость обмена веществ довольно высокая.

Если вы хотите эффективно похудеть, в арсенал своих спортивных занятий включайте упражнения, направленные на тренировку тех мышц, которые у вас слабо развиты. А для этого обязательно надо знать тип своей фигуры. Например, бег, ходьба и катание на лыжах и велосипеде помогут убрать жир с боков, бедер и нижних конечностей. А вот плавание и волейбол помогут развить мышцы спины, плеч и рук.

- Вернуться в оглавление раздела "Патофизиология."