Прыжок в длину способом прогнувшись:
1. Прыжок шагом.
2. Прыжок шагом через препятствие.
3. Прыжок шагом с небольшой возвышенности. В полете опустить маховую ногу к толчковой вниз.
4. Прыжок шагом с опусканием маховой ноли через невысокое препятствие.
5. Прыжок, при приземлении выбросить ноги вперед.
6. Прыжок «прогнувшись».

Метание

Для овладения метанием необходимо обладать силой, ловкостью, быстротой, специальной выносливостью и хорошей координацией движений. Все упражнения для развития быстроты, применяемые при обучении бегу и прыжкам, могут быть применены и при обучении метанию.
Ниже предлагаются специальные упражнения для метателя и упражнения для овладения техникой метания.

1. Вращение рук небольшими кругами попеременно вперед и назад. Постепенно амплитуда движения увеличивается до больших кругов.
2. Наклоны туловища вперед с доставанием руками земли.
3. Вращение туловища.
4. В упоре лежа; прыжком упор присев, передвигая руки вперед — упор лежа, сгибание рук, перемах согнув ноги в упор лежа спереди.

5. Одна рука вверх, другая назад, смена рук.
6. Стоя ноги врозь, туловище наклонно вперед, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево до касания руками земли.
7. В движении шагом — вверх, в стороны, перед грудью, за голову.
8. Вращение в плечевом суставе вперед и назад.
9. Вращение согнутых рук в положении локти в стороны. 10. Ходьба с различными движениями рук.

Упражнения для овладения техникой толкания ядра:
1. Правильное держание ядра. Рука с ядром вытянута вверх, опуская ее вниз, принять правильное положение руки с ядром у плеча.
2. Стоя ноги врозь, подбрасывание ядра (камня) двумя руками вверх и ловля его.
3. То же упражнение, бросая ядро одной рукой и ловя его двумя руками.
4. Бросание ядра или камня двумя руками из-за головы.

5. Бросание ядра или камня двумя руками назад через голову.
6. Толкание ядра или камня от груди (локти в стороны).
7. Толчок ядра одной рукой от плеча вверх, приседая перед толчком на правую ногу и наклоняя туловище вбок в сторону ядра (при работе правой рукой).
8. Стоя лицом по направлению толкания, ядро держать двумя руками перед грудью. Толчок ядра одной рукой. Не сдвигая ноги с места, наклонить туловище назад и несколько согнуть ноги с поворотом туловища вправо. Быстро разгибая ноги, толкнуть ядро правой рукой вперед — вверх, не отрывая ног от земли.
9. То же упражнение, стоя под углом 45° к направлению толкания.

10. Толкание ядра через ветки деревьев.
11. Тренировка в толкании ядра на дальность.
12. Изучение скачка без ядра.
13. Изучение скачка с ядром.
14. Толкание ядра со скачком.

Упражнения для овладения техникой метания диска:
1. Правильное держание диска и маятникообразные качания вперед и назад расслабленной руки с диском.
2. Катание диска друг другу на расстояние 4—6 метров.
3. Броски диска вверх движением одной руки. Диск подбрасывается вертикально вверх с указательного пальца вращением от себя вперед.
4. Размахивание диском вперед — вверх, поддерживая диск левой рукой снизу от падения, вниз и назад в сторону с небольшим разворотом кисти наружу.

5. Метание диска с места на небольшое расстояние. Основное внимание уделяется на придание диску правильного вращательного движения и выпуска его в горизонтальной плоскости.
6. Метание с места на дальность.
7. Изучение поворота без диска.
8. Метание с поворотом, с выпуском диска.
9. Метание диска с поворотом на дальность.

- Читать далее "План урока по легкой атлетике. Футбольная секция"