Как похудеть за 1 месяц? - практичные советы

Идеальное тело - это мечта большинства девушек и женщин, но не так просто сбросить лишние килограммы, особенно когда речь идет о правильном питании и регулярных занятиях спортом. В первую очередь важно определить, за какой период времени реально было бы сбросить лишний вес, ведь кто-то думает, что уменьшить жировую прослойку реально за пару дней, но на самом деле уходит только лишь жидкость.

Если вы решили, что похудеть необходимо за месяц, то данная статья для вас. Следуйте следующим рекомендациям, и вы сможете увидеть в отражении зеркала стройную красавицу. Материал актуальный для тех, кто хочет подготовиться к важному событию в жизни или просто начать лето с уверенности в себе. В нем представлены варианты что обычно советуют на популярных форумах и блогах.

Как похудеть за 1 месяц?

1. Откажитесь от жирной пищи. Никакой жареной картошки, отбивных и пирожных. Теперь вы должны употреблять все без масла и животного жира, максимум, что вы можете себе позволить, так это две столовая ложка оливкового масла или две капсулы рыбьего жира для поддержания организма в нормальном состоянии. Помните о том, что подогревать масло не нужно, просто добавьте его в ваш овощной салат или сбрызните им какой-то овощ. При переизбытке жиров организм начинает делать "запасы", поэтому вы стремительно набираете лишний вес.

2. Скажите "нет" вредной еде. Чтоб скинуть за 1 месяц не менее 5 килограмм, вы должны отказаться от готовых магазинных продуктов. Ни в коем случае не ешьте сосиски, колбасу, готовые соусы и майонез. Также откажитесь от пельменей, вареников, сырков в шоколаде и т.п. Нельзя пить сладкую газированную воду, пакетированные соки и растворимые напитки. Так вы не замедлите метаболизм, и заставите свой организм работать быстрее и лучше.

3. Ешьте полезное для вас мясо. Свинина, говядина и котлеты должны отойти на второй план. Необходимо употреблять куриное филе, индюшатину и немного нежирной рыбы. Так вы будете питать организм белками, но не наберете вес. Мясо обязательно должно быть в вашем рационе, потому как это источник полезных микроэлементов, особенно если это холодное время года. В день необходимо съедать не менее 200 грамм нежирной курятины или индюшатины.

4. Больше двигайтесь. Чтоб быстро сжечь лишние калории, необходимо приложить максимум усилий, ведь красивую фигуру необходимо заслужить. Ставьте после работы дома музыку и танцуйте, пока занимаетесь домашними делами. Если вы готовите, стираете, гладите или убираете, просто двигайтесь под ритмичную музыку, так вы заставите ваш организм работать и похудеете к необходимой дате. Откажитесь от лифта, особенно это эффективно, если вы живете выше пятого этажа. По возможности чаще посещайте ночной клуб, где вы не только хорошо проведете время, но и спалите лишние жиры.

йога для похудения

5. Контролируйте размер своих порций. Обычно мы съедаем столько пищи, сколько лежит на нашей тарелке, именно поэтому девушки и женщины, которые долгое время живут в родительском доме, быстро набирают вес. Просто пересмотрите свое отношение к еде и перестаньте есть все то, что попадается в ваше поле зрения. Купите себе меленькую тарелку и полностью наполняйте ее едой. Вам будет казаться, что объем порции достаточно велик, но на самом деле это всего лишь хитрость. Также не стоит класть еду так, чтоб образовывался холм. Научитесь рационально использовать еду, ведь она необходима в первую очередь для того, чтоб были силы, а не для того, чтоб постоянно ею наслаждаться.

6. Пейте больше воды. Наверняка вы знаете о том, что если пить много воды, то можно похудеть. Это связано с тем, что жидкость естественным образом выводит лишнее из вашего организма, включая шлаки, токсины и лишний жир. Каждый раз перед едой выпивайте стакан теплой чистой воды. Также употребляйте воду не менее трех раз между приемами пищи. Уже спустя неделю-полторы вы увидите первые результаты именно благодаря воде.

7. Занимайтесь спортом. Это можно делать даже дома, особенно если у вас нет денег и времени на посещения спортивного центра. Просто делайте каждое утро зарядку, а также бегайте не реже чем раз в два дня. Так вы спалите все лишние калории и ускорите метаболизм, а это необходимо в том случае, если вы хотите существенно похудеть за две недели. Можете заняться плаванием, а этот отличная идея для тех, кто хочет не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Для похудения спорт является основой, поэтому идеально его сочетать с правильным питанием.

8. Составьте свой рацион грамотно. В первую очередь вычеркните алкоголь и сладости, также неуместны мучные продукты. Основой должны стать овощи и фрукты, которые ни в коем случае нельзя жарить. Можно отварить брюссельскую капусту, брокколи и морковь, а на десерт выбрать зеленые яблоки, присыпанный корицей и виноград. Обратите внимание, что некоторые фрукты достаточно калорийны, поэтому лучше их есть меньше.

В ходе подготовки статьи использованы ответы пользователей - Портал НУР.

Видео методики упражнений для пресса. Идеальный пресс за 8 минут в день

- Вернуться в оглавление сайта "Медицинский сайт MedicalPlanet"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet


Оглавление темы "Диагностические признаки инфекций":
1. Язык у инфекционного больного. Лимфатические узлы пациента
2. Печень инфекционного больного. Обследование печени
3. Селезенка инфекционного больного. Органы дыхания у пациента
4. Сердечно-сосудистая система пациента. Исследование почек и желудочно-кишечного тракта
5. Костно-мышечная система пациента. Исследование крови у инфекционного больного
6. Изменения крови при инфекциях. Исследование мочи пациента
7. Общетоксический синдром. Менингеальный синдром
8. Менингоэнцефалитический синдром. Судорожный и паралитический синдром
9. Катаральный синдром. Синдром острой пневмонии
10. Тонзиллярный синдром. Синдром диареи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: