Как правильно бегать? Бег трусцой - лучший способ похудеть.


        По прогнозам Всемирной организации здравоохранения к 2015 году количество людей, страдающих лишним весом и ожирением, превысит 3 миллионов человек. Особенно волнует специалистов то, что с каждым годом заметно растет число молодых людей, подростков и детей, подверженных этому недугу. Между тем, существует множество способов для быстрого похудения и сохранения стройной фигуры на долгие годы. Например, вместо того, чтобы часами сидеть за компьютером или смотреть телевизор, регулярно перекусывая чем-то, выйти на улицу и сделать пробежку.
        
Бег трусцой - самый лучший способ похудения для тех, кто еще молод и полон энергии. Он помогает не только похудеть, но и накачать мышцы и улучшить работу сердца. Однако бегать надо с соблюдением главных правил этого вида спорта, иначе вместо пользы можно даже навредить здоровью. Начать бегать нужно постепенно, в первый день достаточно пробежаться пять-десять минут, затем пройтись пешком столько же времени, потом снова пробежаться пять-десять минут и так далее.
        
        
Во время бега всегда прислушивайтесь к своему организму, чтобы правильно рассчитать свои силы. Бег трусцой - это не вид спортивного соревнования, поэтому бегать так, как будто вы догоняете кого-то не нужно. В первую неделю необходимо бегать около получаса ежедневно, а перед пробежкой и после нее обязательно делать небольшую гимнастику, чтобы разминать мышцы и суставы, непривыкшие к физическим нагрузкам. Для этого достаточно сделать простые упражнения, известные нам всем из школьной программы физкультуры.
        
Самое подходящее время для пробежки - вечер. Если вы работаете с 7-8 часов утра, то для вашего организма вредно бегать по утрам. Дело в том, что бег трусцой в 5-6 утра для организма, который еще не проснулся, это стресс. Он еще не готов к нагрузкам. Поэтому если вы привыкли бегать по утрам и уже не хотите менять расписание, чтобы избежать неприятных последствий, лучше совершайте пробег не раньше 1 часа после пробуждения.
        
Приняв решение начинать бегать, чтобы похудеть, очень важно не перегружать организм. Не обязательно бегать каждый день, полезнее чередовать пробежки. Например, бегать три дня в неделю, а в остальные дни просто делать зарядку по 30-40 минут. Нельзя бегать, если вы сидите на строгой диете и ваш желудок совершенно пустой.
        
Много случаев, когда молодые девушки целый день ничего не едят, чтобы похудеть, а вечером падают в голодный обморок на беговой дорожке. Причина этого в том, что у голодного человека уровень глюкозы понижен, что приводит к быстрой утомляемости и головокружению. А потому если даже вы сидите на диете, перед бегом надо обязательно пополдничать, выпив стакан чая и съев что-нибудь легкое. Плотно ужинать перед пробежкой не следует, если ваша цель - совершенствовать фигуру.
        
Даже после того, как вы пришли Главная после пробежки, налегать на копченую, жирную, мучную и жареную пищу не нужно. Перед тем, как идти бегать, старайтесь есть только углеводную пищу, а после пробежки желательно, чтобы в вашем рационе присутствовали кроме углеводов еще и белки с жирами в разумных количествах. Если после тренировок вы не можете унять свой аппетит, то толку от бега для вас не будет. Чтобы эффективно похудеть, надо сразу составить меню на день, указав в нем число калорий, которые вы потеряете во время бега и наберете после каждого приема пищи.
        
Средние показатели сжигаемых калорий при беге со скоростью 6-8 км в час составляют:
        - если у вас вес в пределах 50-70 кг, то за час бега вы потеряете 580-600 ккал.
        - бегуны весом 70-90 кг, за час пробежки теряют 680-700 ккал.
        - люди, чей вес перевалил 100 кг, за час бега потеряют 880-900 ккал.
        
        
При этом всем людям, которые бегают, не надо строго ориентироваться на эти показатели. Они средние и могут быть намного выше, если вы бегаете со скоростью более 8 км/час, а перед и после пробежки усиленно делаете упражнения для разминки. Количество сжигаемых калорий зависит также от типа телосложения, возраста и обмена веществ в организме. Чем старше человек, тем хуже в его организме протекают обменные процессы и теряются лишние килограммы. Поэтому бегать трусцой лучше всего в молодом возрасте, чтобы похудеть с пользой для организма и никогда больше не поправляться.
        
Во время бега и тренировок не забывайте пить воду, особенно если вы сильно потеете. Даже зимой берите на тренировки с собой бутылочку воды, чтобы восполнить недостаток воды и улучшить обмен веществ. Чтобы избежать обезвоживания организма, особое внимание обратите на одежду. Нельзя допускать, чтобы во время бега по спине тек "ручеек пота". Одежда для бега должна быть легкой - летом бегайте в шортах и майке, а зимой в спортивной куртке и брюках, которые не пропускают влагу. Обувь для бега должна быть удобной и комфортной. Лучше всего для этой цели подходят спортивные кроссовки, обеспечивающие хорошую амортизацию. Такая обувь уменьшает нагрузку на ноги, тем самым предотвращая развитие варикоза и болезней суставов .
        
Начиная бегать, место для пробежки выбирайте правильно. Лучше всего бегать по грунтовым дорожкам, расположенным недалеко от лесных массивов, парков и рек. Там больше свежего воздуха и нет опасности того, что тяжелые металлы, содержащиеся в выхлопных газах промышленных предприятий и попавшие в атмосферу города, осядут в ваших легких.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1.Что нас убивает быстрее? Берегите здоровье!
        2.Что должен знать каждый об инсульте? Профилактика инсульта с помощью смартфона.
        3.Как не допустить развития инфаркта? ЭКГ в смартфоне - реальность.
        4.Клещи - чем опасны и как не дать им присосаться к себе? Как извлечь клеща из тела?
        5.Профессия - врач. Мобильные технологии в медицине.
        6.Мобильный телефон заменит диетолога. Как похудеть раз и навсегда?
        7.О нашем состоянии здоровья расскажет смена погоды. Погода на смартфоне.
        8.Рак - заболевание, которое может настигнуть каждого. Как защитить себя от развития рака?
        9. Как правильно спать, чтобы выспаться? Здоровый сон.
        10.Советы диетолога к праздничному столу. Мобильный телефон спасет от переедания.
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: