Менструальный цикл влияет на психоэмоциональный фон женщины. Это связано с колебанием уровня и изменением соотношения половых гормонов в разные фазы цикла. Чаще всего перед месячными, во второй половине цикла, наблюдается плохое настроение, и этому есть научное объяснение — предменструальный синдром (ПМС).

Он проявляется нервозностью, раздражительностью на фоне протекающих нейропсихических и вегетососудистых изменений. При этом сниженный эмоциональный фон, который наблюдался до наступления месячных, может сохраняться и с их приходом. Рассмотрим подробнее, как менструальный цикл влияет на настроение и какими способами можно улучшить эмоциональное состояние.

Влияние фазы цикла на настроение

Менструальный цикл отсчитывается с первого дня месячных, когда наступает первая фаза. Непосредственно во время регулярных кровотечений самочувствие женщины может быть хуже обычного из-за боли внизу живота и в области поясницы, утомляемости, отеков, которые сохраняются еще некоторое время после окончания ПМС. Но в целом и самочувствие, и настроение стабилизируется ближе к концу месячных.

Сразу после завершения кровотечения начинается процесс созревания фолликулов в яичниках. Его поддерживает высокий уровень женских половых гормонов эстрогенов. В это время женщина обычно чувствует эмоциональный подъем, она максимально работоспособна.

В середине цикла, а именно на 13?15-й день, наступает овуляция – происходит разрыв фолликула, и в маточную трубу выводится яйцеклетка. Это своего рода рубеж, после которого начинает созревать желтое тело и наступает вторая фаза цикла (лютеиновая). Желтое тело вырабатывает гормон прогестерон и способствует подготовке матки к внедрению оплодотворенной яйцеклетки.

Раздражительность перед месячными отмечали многие женщины хотя бы один раз в жизни. Лютеиновая фаза характеризуется повышением уровня прогестерона. Эстрогены же достигают максимального значения в конце первой фазы, после чего их уровень начинает снижаться.

Если в данном цикле оплодотворения не произошло, то желтое тело перестает функционировать и концентрация половых гормонов становится меньше. Это состояние часто сопровождается ухудшением психоэмоционального фона — так проявляется ПМС.

Когда настроение начинает меняться и какие симптомы сопутствуют?

Мы выяснили, почему хочется плакать перед месячными. А вот когда именно наступает этот период, зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

Симптомы предменструального синдрома могут развиваться за 2?7 дней до наступления менструации, а в тяжелых случаях – за 3?10 или даже за 14 дней, то есть сразу после овуляции.

В целом выделяют следующие симптомы ПМС:

• отеки;
• боль внизу живота;
• боль в молочных железах;
• общее недомогание;
• повышенная утомляемость;
• головные боли;
• повышенный аппетит;
• нарушение сна и пр.

Эмоциональные нарушения проявляются преимущественно немотивированным изменением настроения: на смену слезливости и сентиментальности может приходить гневливость, раздражительность, после чего нередко наступает апатия и отчаяние, ощущается безнадежность.

Выраженность проявлений предменструального синдрома может варьировать у разных женщин. Так, если одна испытывает симптомы депрессии перед месячными в тяжелых случаях, другая лишь злится и раздражается.

Важно понимать, что ПМС, в частности эмоциональные расстройства, требует коррекции – сниженное настроение и прочие симптомы не норма.

Способы улучшения настроения перед месячными

Улучшить настроение перед месячными и после их наступления можно путем коррекции образа жизни. Врач-гинеколог даст соответствующие рекомендации даже в тех случаях, когда будет назначена медикаментозная коррекция. Комплексный подход позволит получить более впечатляющие и стойкие результаты.

В первую очередь стоит поддерживать умеренную физическую активность, поскольку она способствует выработке так называемых гормонов радости. Выбирайте занятия по душе, чтобы не потерять мотивации к тренировкам. Отлично подойдет ходьба и бег, плавание, йога, растяжка, аквааэробика и пр.

Также поможет правильное питание. Необязательно придерживаться строгих диет, важно разнообразить рацион, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Стоит помнить и о том, что некоторые продукты содержат вещества, улучшающие настроение. Рекомендуем включать в свой рацион следующие продукты:

• Растительные масла. Они содержат витамин Е, поддерживающий нормальную работу репродуктивных органов и оказывающий положительное влияние на концентрацию внимания и настроение.
• Жирная рыба, авокадо и льняное семя. За счет содержания жирных кислот омега-3, -6, -9 эти продукты способствуют повышению настроения, положительно влияют на качество кожи, волос и ногтей.
• Зелень. Содержащийся в ней магний требуется для предотвращения эмоциональных расстройств.
• Сливочное масло, сыр и прочие молочные продукты. Они содержат витамин D, из-за нехватки которого может ухудшаться настроение.

А вот количество соли и насыщенных жиров желательно умерить. В избытке они будут способствовать усилению отеков и болезненности. Основу рациона должны составлять нежирные сорта мяса и птицы. Важно исключить фастфуд, сало, кондитерские жиры. Из-за употребления жареной пищи болевые ощущения могут усиливаться, поэтому отдайте предпочтение варке, приготовлению на пару или тушению.

Когда нужна помощь специалиста?

ПМС относят к нарушениям менструального цикла, поэтому его симптомы уже веский повод для визита к врачу-гинекологу. Такие проявления существенно снижают качество жизни женщины, негативно влияют на активность и работоспособность, коммуникацию, либидо. Специалист разъяснит, почему во время месячных меняется настроение, а также подберет подходящие методы коррекции.

Может потребоваться применение седативных средств и гормонов, а в тяжелых случаях ПМС – антидепрессантов. К немедикаментозным способам относят психотерапию, которая показала высокую эффективность при предменструальном синдроме.

Если в основном преобладают психоэмоциональные нарушения, то устранить дисбаланс гормонов может помочь Циклодинон®. Это негормональный растительный лекарственный препарат, который помогает выровнять гормональный фон и нормализовать менструальный цикл, а также способствует снижению симптомов ПМС.

Помните, что при наличии симптомов ПМС важно получить консультацию врача и не заниматься самолечением.

- Вернуться в оглавление раздела "Гинекология"