Контроль пульса при физических нагрузках. Какова норма?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) набирает популярность во всем мире. При этом многие убеждены, что ЗОЖ - это прежде всего физические нагрузки. Именно поэтому многие увлекаются фитнес-цетрами, другие бегают в местном лесу. К сожалению, не многие задумываются о том, что физические нагрузки могут быть настолько же вредны, как и полезны, что связано с физиологическими особенностями человека.
Данные особенности заключаются в том, что сердце и мышцы человека изначально рассчитаны лишь на определенное количество сокращений, как следствие, осуществляя перегрузки органа - вы сокращаете его срок службы, а не укрепляете его. Если с мышцами тела все просто - вы занимаетесь умственным трудом, следовательно, ни один фитнес центр не позволит исчерпать их ресурсов, если же ваша деятельность - это физический труд, то дополнительная физическая нагрузка в рамках ЗОЖ - сократит как вашу молодость, так и жизнь. С контролем за деятельностью сердца все несколько сложнее. В медицине используют как объективные методы контроля - пульс, артериальное давление, так и инструментальные - ЭКГ, ЭхоКС. В рутинных методах контроля за деятельностью сердца используются первые два, а ЭКГ и ЭхоКС (УЗИ сердца) применяются лишь при появлении жалоб или признаков какой-либо болезни.
При выполнении физических нагрузок следует контролировать свой пульс. Для этого могут применяться встроенные датчики у тренажеров (к примеру, беговых дорожек) или специальный пульсометр, которых на рынке сегодня представлено великое множество.
В руководствах предлагается ориентироваться на формулу 220 - возраст человека при контроле максимального пульса. Максимальный пульс при физических нагрузках применяется спортсменов, а не для тех, кто получает физические нагрузки ради здорового образа жизни. К примеру, если вам 30 лет, то максимальный пульс составит 190 (220-30) ударов в минуту.
На практике рекомендует придерживаться цифры от 70 до 85% от максимального пульса. При тех же 30 лет это будет 133-162 удара в минуту.
Для всех возрастных категорий следует ориентироваться на пульс в 150 ударов в минуту при любых физических нагрузках. Со временем по мере тренированности вы будете замечать, что пульс стремится к цифре 130 ударов в минуту. Увеличивать нагрузку следует в том случае, если вы стремитесь снизить свою массу тела - для сжигания жира пульс лучше поддерживать на уровне 150 ударов в минуту и выше. Для всех остальных целей - пульс в районе 130-140 ударов в минуту будет идеальным для большинства ведущих здоровый образ жизни.
Не следует постоянно увеличивать нагрузку по мере тренированности сердца. Не забывайте, лучшие спортсмены в мире умирают через пару месяцев после ухода из спорта - спорт не есть здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это гармония физических и умственных нагрузок.
Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet
- Вернуться в оглавление раздела "кардиология"
Оглавление темы "Сердечно-сосудистые заболевания при сахарном диабете":- Кому необходим скрининг при гиперхолестеринемии? Причины вторичной гиперхолестеринемии
- Факторы риска ИБС. Лекарства для снижения ЛПНП
- Причины низкого уровня холестерина ЛПВП. Миалгии, артралгии при приеме статинов
- Влияние сахарного диабета (СД) на сердечно-сосудистые заболевания. Прогноз
- Атеросклероз при сахарном диабете. Особенности
- Ведение больных с сахарным диабетом при сердечно-сосудистых заболеваниях. Рекомендации
- Принципы лечения дислипидемии, артериальной гипертензии при сахарном диабете. Рекомендации
- Принципы лечения ИБС при сахарном диабете. Рекомендации
- Распространенность табакокурения. Болезни от курения табака
- Причины зависимости курильщиков от табака. Значение никотина