Плоский живот - показатель здоровья. Как сделать живот плоским?


        По мнению диетологов, самые важные показатели здоровья - это вес и окружность талии. Ровный не выступающий вперед живот во все времена считался эталоном красоты и привлекательности, поэтому неудивительно, что многие люди, имеющие круглый животик, всю жизнь хотят сделать его плоским, соблюдая диеты и выполняя различные физические упражнения для уменьшения объема жира в области живота. И это правильное отношение к своему здоровью, ведь отсутствие жира в области живота играет более важную роль для предупреждения возникновения многих заболеваний, чем отсутствие лишних килограммов.
        
Внутренний жир, накапливаемый между органами в области живота, способствует развитию диабета, повышению давления, нарушению работы сердца и ухудшению состояния кровеносных сосудов. Он намного опаснее для здоровья, чем подкожный жир. Чем больше жировых отложений в области живота, тем больше окружность талии в см. Поэтому диетологи предлагают определить состояние здоровья человека по талии. Чем тоньше талия, тем здоровее человек. Женщины "без талии" с большим количеством жира в области живота очень нервные, они часто подвергаются стрессам и страдают от головной боли. У мужчин с окружностью талии более 102 см сильно снижен уровень тестостерона в крови, что может стать причиной развития импотенции уже в возрасте 35-40 лет.
        
Прежде чем ответить на вопрос: "Как сделать живот плоским?" надо четко знать, к какому показателю нужно стремиться, чтобы не поддаваться болезням и оставаться здоровым даже в преклонном возрасте. Для расчета этого показателя возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии в расслабленном состоянии живота, предварительно сделав выдох. Затягивать слишком туго ленту и втягивать живот при этом не нужно. В идеале окружность талии у мужчин должна быть не более 94 см, у женщин - не более 80 см.
        
        
Если же этот показатель у мужчин составляет больше 102 см, а у женщин - больше 88 см, то это говорит о том, что человеку надо срочно начать серьезно заботиться о своем здоровье и начать борьбу с жировыми отложениями в области живота. Вот что советуют диетологи, чтобы сделать живот плоским:
        1. Не пропускайте завтрак. Исследования американских ученых показали, что люди, пропускающие завтрак в 4,5 раз чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно.
        
        2. Принимайте пищу мелкими порциями. Сделать живот плоским одними физическими упражнениями невозможно, если у вас имеется лишний вес. Не нужно для похудения садиться на жесткие диеты, просто начните принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз в день. Так вы никогда не будете голодны, в то же время не будете переедать. В рационе питания должны присутствовать преимущественно овощи и фрукты, а воду нужно пить не менее 2-х литров в день. Ограничьте употребление высококалорийных продуктов и сладостей. Торты, конфеты, пирожные, печенья и мучные изделия - продукты, которые способствуют накоплению жира в области живота. Употреблять их надо только по праздникам, а в остальные дни исключить из рациона питания.
        
        3. Готовьте самостоятельно. Диетологи уверены, большой живот - это удел тех, кто не любит готовить, и предпочитает питаться бутербродами с колбасой, сыром и маслом, запивая их консервированными соками, газированными напитками и пивом. Отсутствие правильного питания и домашней еды приводит к бесконтрольному приему пищи и соответственно, к ожирению. Вредные для здоровья продукты, такие как копчености, колбасы, кетчуп, майонез, сладости, газированные напитки и пиво, оставляют в организме шлаки, которые оседают в кровеносных сосудах, кишечнике и других внутренних органах.
        
Осевшие в кишечнике шлаки постепенно разлагаются и подвергаются процессу гниения с образованием токсинов, которые проникают в стенки кишечника. Чтобы защитить от неблагоприятного воздействия этих токсинов на внутренние органы в области живота ускоренными темпами образовываются жировые прослойки. Поэтому удивляться тому, почему жир накапливается в первую очередь в области живота не стоит, так организм пытается защитить внутренние органы от токсинов, а содержащаяся в жировых клетках вода выводит шлаки из организма. Учитывая это, можно уверенно сказать, что плоский живот - это показатель того, что человек правильно питается и что его организм не забит шлаками.
        
        
        4. Регулярно делайте упражнения на выносливость. Многие уверены, чтобы убрать живот, надо качать пресс. На самом деле прокачка пресса может даже сделать живот еще больше, чем было раньше. После усиленных занятий на накачку пресса мышцы живота сильно увеличиваются в размерах и образуются так называемые "кубики" пресса. Самые хорошие результаты для похудения в области живота дают занятия на велотренажерах, беговой дорожке, быстрая ходьба, степ и аэробика. Заниматься ими надо 3 раза в неделю не менее 20 минут.
        
Людям старше 40 лет не стоит слишком сильно напрягать организм физическими упражнениями. Им лучше заниматься спортом постепенно, например, записавшись в бассейн на плавание или занявшись аквааэробикой. Пешие прогулки, танец живота, катание на велосипеде и роликах отлично подтягивают живот и помогают сделать его плоским. При этом очень важно следить за своей осанкой и держать спину прямо. Ведь чаще всего выпячивает живот у тех, кто имеет привычку сутулиться.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1.Как снизить давление без лекарств? Народные методы лечения гипертонии.
        2.Мобильный телефон заменит диетолога. Как похудеть раз и навсегда?
        3.Как правильно бегать? Бег трусцой - лучший способ похудеть.
        4.Как приготовить вкусную и полезную пищу? Кулинарные секреты.
        5.Папилломы на шеи - причины появления и способы удаления. Как избавиться от папиллом?
        6.Облысение у мужчин - причины развития и способы восстановления. Алопеция у мужчин.
        7.Что нас убивает быстрее? Берегите здоровье!
        8. Клещи - чем опасны и как не дать им присосаться к себе? Как извлечь клеща из тела?
        9.Белые пятна на коже - причины появления и способы лечения. Витилиго или лишай?
        9.Отекают ноги - что делать? Чем опасны отеки?
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: