От чего весной ничего не хочется делать? Как понять, что организму не хватает витаминов?


         "Ну-ка, улыбнись, посмотри, как ярко светит на улице солнце", - сказал мне мой шеф, видимо заметив, что с приходом весны меня постепенно стали одолевать слабость, усталость и депрессивное состояние. Несмотря на то, что работала я также, как и прежде, от былого желания "свернуть горы" с приходом долгожданной весны у меня не осталось и следа. В чем же причина? Оказалось, это авитаминоз - недостаток витаминов в организме, который чаще всего проявляется весной.
        
Зимой в нашем рационе питания овощей и фруктов становится меньше, в сочетании с недостатком солнечного света это и приводит к дефициту определенных веществ, которые необходимы для полноценной работы нашего организма. Недостаток этих веществ негативно влияет на состояние эндокринной и гормональной системы, что и способствует быстрой утомляемости, вялости, сонливости и раздражительности.
        
Признаки авитаминоза: снижение работоспособности, упадок сил, сонливость, тоска, беспричинная раздражительность, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. При несвоевременном восполнении недостатка витаминов в организме обостряются хронические болезни, начинают болеть мышцы и суставы, беспокоят головные боли и при чистке зубов кровоточат десны.
Как же понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания бодрого состояния и хорошего внешнего вида? Причиной быстрой утомляемости, сонливости и перепадов настроения является недостаток витаминов группы В, которые отвечают за состояние нервной системы. Кроме того, витамин В2 - рибофлавин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания. Заеды на уголках губ, частые дерматиты, себорея и ломкость ногтей - это следствие дефицита рибофлавина. Витамин В2 легко вымывается из организма, так как хорошо растворяется в воде. Поэтому недостаток этого витамина необходимо регулярно восстанавливать.
        
Продукты, богатые витамином В2 - печень, дрожжи, яичный желток, молоко, творог, сыр, мясо, рыба, оболочки зерновых культур, листовые овощи, бобовые и пророщенная пшеница. Восполнить недостаток рибофлавина, регулярно глотая искусственные витамины, купленные в аптеке, невозможно. Они усваиваются нашим организмом только на 50% и стать полноценной заменой употреблению продуктов, богатых рибофлавином, не могут. Поэтому врачи, людям страдающим бессонницей, депрессией, болью в суставах и мышцах в весенне-зимний период рекомендуют делать инъекции витамина В2 в течение 10-15 дней.
        
Многие женщины весной замечают, что их волосы стали безжизненными, тусклыми и ломкими. Это говорит о недостатки фолиевой кислоты - витамина В9. Восполнить запасы фолиевой кислоты можно, регулярно употребляя хлеб из муки грубого помола, печень, горох и зелень. Во время беременности и ослаблении общего состояния пациента врачи назначают принимать фолиевую кислоту в таблетках или ввести ее инъекционные формы внутримышечно. Известные препараты, содержащие витамин В9 - Компливит, Алфавит, Дуовит, Центрум и другие.
        
Главная причина дефицита витамина В9 в организме - недостаточное количество в рационе питания овощей, фруктов и ягод. Дело в том, что фолиевая кислота легко разрушается во время тепловой обработки продуктов, поэтому если хотите, чтобы волосы не выпадали и оставались живыми длительные годы, откажитесь от чрезмерного употребления жареных, копченых и вареных продуктов. В рационе питания должны быть больше свежих овощей, фруктов и ягод.
        
Причиной выпадения волос, длительного заживления ран, шелушения кожи и ухудшения ее состояния является дефицит витамина В7 - биотина. Этот витамин стимулирует обновление клеток и способствует сохранению молодости. Биотина много в печени, почках, зернах ржи и цветной капусте. При кулинарной обработки пищи витамин В7 практически не разрушается. Биотин входит в состав многих лекарственных средств, таких как Глюкосил, Гепатон, Дискавери, Волвит и т.д.
        
        
Нездоровый вид кожи и ее сухость могут быть также следствием недостатка в организме витамина А, который встречается в двух видах - ретинола и каротина. Ретинола содержится в большом количестве в сливочном масле, яйцах, мясе, рыбьем жире и печени, а каротина в фруктах и овощах оранжевого цвета - моркови, тыкве, персиках, помидорах, болгарском перце, облепихе и абрикосах. Витамин А защищает кожу от влияния негативных факторов внешней среды, препятствует появлению прыщей, воспалений и покраснений. Кроме того, при недостатке витамина А происходит ухудшение зрения и увеличивается риск развития рака.
        
Появление пигментных пятен на коже, сосудистых звездочек и ранних морщин - сигналы организма о нехватке витамина С - аскорбиновой кислоты. Из-за его дефицита снижается иммунитет и наблюдается быстрое старение кожи. Витамин С помогает синтезировать коллагеновые волокна, обладает успокаивающим действием и укрепляет защитные силы организма. При регулярном употреблении продуктов богатых витамином С многих серьезных болезней, таких как рак, инфаркт и инсульт можно избежать. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, киви, черная смородина, клубника, болгарский перец, редис и зелень.
        
Мощным антиоксидантом, предотвращающим раннее старение и бесплодие, является витамин Е - токоферол. Его много в нерафинированном растительном масле, семечках, морепродуктах, рыбе и пророщенной пшенице. Признаки недостатка витамина Е - грубая и сухая кожа, отсутствие привычного блеска и здорового вида волос. Дефицит токоферола может стать причиной бесплодия у женщин и снижения потенции у мужчин.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1.Что должен знать каждый об инсульте? Профилактика инсульта с помощью смартфона.
        2.Как не допустить развития инфаркта? ЭКГ в смартфоне - реальность.
        3.Рак - заболевание, которое может настигнуть каждого. Как защитить себя от развития рака?
        4.Профессия - врач. Мобильные технологии в медицине.
        5.Мобильный телефон заменит диетолога. Как похудеть раз и навсегда?
        6.О нашем состоянии здоровья расскажет смена погоды. Погода на смартфоне.
        7.Новорожденный дома. Мобильный телефон и здоровье ребенка.
        8. Что взять с собой в роддом? Можно ли пользоваться мобильным телефоном в роддоме?
        9.Советы диетолога к праздничному столу. Мобильный телефон спасет от переедания.
        10.Беременная женщина и мобильный телефон. Вред электромагнитного излучения.
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: