Плавание - лучший способ закаливания организма. Как научиться плавать?


        Если человек часто болеет, то это значит, что его иммунитет ослаблен. Общеукрепляющим действием для ослабленного организма является закаливание. Существует разные методики закаливания - это обливания холодной водой тела, воздушные и ножные ванны. Но самый лучший способ закаливания - плавание, он объединяет все методы. Во время плавания также как и при обливании, холодная вода обжигает нагретую солнцем кожу, и кровь начинает интенсивнее прогоняться по сосудам, дыхание становиться глубоким и ровным, воздух проникает в каждую клетку, в результате чего все органы и системы начинают работать в полную силу.
        
Польза плавания для укрепления иммунитета и стройности фигуры настолько велика, что этот вид спорта можно смело ставить в один ряд с многочасовыми изнуряющими занятиями в фитнесс-клубе. Так во время плавания лишние калории сжигаются в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по силовой нагрузке и времени занятий в тренажерном зале. Конечно, полезнее всего плавать в открытых водоемах летом, когда можно не только плавать, но и принять воздушную ванну, загорать и пройтись босиком по песчаному пляжу навстречу прибою. В бассейнах вода жесткая и содержит много дезинфицирующих средств, поэтому она плохо действует на кожу и может быть опасным для здоровья.
        
        
Чем чаще человек плавает, тем более он спокойный и жизнерадостный. Доказано, что во время плавания в кровь выделяются эндорфины - гормоны счастья, а неторопливые движения в воде позволяют добиться эффекта, аналогичного расслабляющему массажу. Плавание избавляет от нервного напряжения и "зажатости" мышц, он способствует облегчению работы сердца и притока крови. Даже кратковременные нахождения тела в воде освобождают спину и позвоночник от нагрузки, а 10-15 минут ежедневного плавания достаточно, чтобы укрепить иммунитет и накачать мышцы.
        
Самое большое преимущество плавания над другими видами спорта состоит в том, что он не имеет никаких противопоказаний и этому виду спорта врачи рекомендуют учить даже грудных детей. Плавать полезно всем, в том числе беременным женщинам, малышам и пожилым людям. Приняв решение каждый день ходить на пляж летом, каждый новичок задается вопросом, как научится плавать? Ведь не секрет, что многие люди не умеют держать равновесие в воде и поэтому боятся заплыть далеко от берега. Плескаться вместе с малышней в "лягушатнике" - это значит лишить себя удовольствия и наслаждения, которое испытывает каждый, кто владеет всеми навыками плавания и умеет отдохнуть в воде, лежа на спине и глядя на голубое небо.
        
Как утверждают инструкторы по плаванию, людей не способных плавать не существует. Обучить плавать можно всех, от новорожденного ребенка до семидесятилетних стариков. Для того чтобы научиться плавать прежде всего надо не бояться воды. Если перед тем как войти в воду будете испытывать страх, то дыхание ваше нарушится, а для того, чтобы плавать очень важно уметь управлять дыханием и иметь нормальное содержание воздуха в легких.
        
Ведь человек держится на воде благодаря воздуху, который находится в легких и кишечнике. А если вы перед входом в воду от страха будете задерживать дыхание, то нет ничего удивительного в том, что при первой же попытке плавать камнем пойдете ко дну. В первый раз не стоит сразу же заходить глубоко в воду, первая ступень освоения плавания - это научиться расслабиться и не бояться воды. В этом и заключается ошибка многих родителей, которые хотят научить ребенка плаванию, кидая его в воду и говоря: "Давай, плыви ко мне". Оставшись один в воде, ребенок сильно пугается и сразу же начинает трясти всеми четырьмя конечностями, а затем начинает постепенно уходить ко дну. После такого экстремального способа обучения плаванию многие люди до конца жизни бояться воды, поэтому прибегать к нему даже в шутку не стоит.
        
В первый раз лучше войти в воду не один, а в сопровождении друга, подруги или родственника, которые уже умеют плавать. Возьмитесь вместе за руки и дойдите до места, где вода чуть выше пояса. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. При погружении лучше глаза держать открытыми. Далее надо научиться держать равновесие в воде. Для этого встаньте на четвереньки, опирайтесь ладонями на дно, поднимите ноги горизонтально к воде и в таком положении походите на руках по дну.
        
        
Чтобы научиться удержаться в воде, необходимо присесть, обхватить руками ноги, прижать подбородок к коленям и в таком положении продержаться несколько секунд. Вы сразу почувствуете, как ваше тело само по себе поднимается вверх, а ваша спина находится на поверхности. Это вода выталкивает вас со своей силой, постарайтесь это состояние запомнить и всегда вспоминайте его, когда возникнет хоть малейший испуг о том, что вы тонете. Все упражнения необходимо делать по нескольку раз. После того как вы научитесь держать равновесие, пора переходить к упражнениям с движениями рук и ног.
        
Чтобы начать свободно плавать, зайдите в воду до пояса, повернитесь лицом к партнеру, который стоит на берегу, поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, лягте на воду и делайте неспешные движения конечностями. Отрабатывайте греблю руками и ногами до тех пор, пока амплитуда движения начнет заметно увеличиваться и вам удастся уверенно управлять своим телом в воде. При соблюдении всех наших советов уже через несколько дней вы сможете плавать брассом, баттерфляем и кролем, а затем можно приступать к обучению плаванию на спине. А самым популярным и благоприятным для организма стилем плавания считается кроль. Ведь при этом ваше тело скользит как рыбка, голова расслаблена и вы искреннне радуетесь от преодоления расстояния в воде. Такие физические упражнения лучше всего закаляют организм.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1. Как защитить дачу от воров? Какую сигнализацию лучше установить на дачу?
        2.Как правильно бегать? Бег трусцой - лучший способ похудеть.
        3.Когда стоит устанавливать видеонаблюдение в квартире? Как выбрать скрытую видеокамеру?
        4.Боюсь темноты. Страх темноты - причины возникновения и способы лечения.
        5.Стоит ли покупать ребенку айфон? Почему ребенок просит купить айфон?
        6.Что нас убивает быстрее? Берегите здоровье!
        7. Клещи - чем опасны и как не дать им присосаться к себе? Как извлечь клеща из тела?
        8.Какой папа самый хороший? Почему папа не хочет купить ребенку смартфон?
        9.С какого возраста учить ребенку английский язык? Английский язык по Skype.
        10.ЕГЭ - что можно и что нельзя? Ответы на вопросы выпускников.
Другие интересные статьи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: