Как улучшить работу кишечника? Ленивый кишечник.

        Согласно медицинской статистике каждый четвертый житель нашей страны в возрасте 20-60 лет страдает нарушением работы пищеварительной системы, и только половина из них обращается к врачу с этой деликатной проблемой. Остальные предпочитают терпеть или лечиться самостоятельно бабушкиными методами.
        
Учитывая это, мы решили дать некоторые советы тем, кто не находит времени для лечения и продолжает не обращать внимание на следующие симптомы неправильной работы кишечника:
        - вздутие живота, ощущение тяжести и боли в желудке.
        - ощущение сухости во рту, несвежее дыхание.
        - потеря аппетита, слабость, сонливость и раздражительность.
        - нарушение работы печени и как результат накопление шлаков в организме.
        - ухудшение состояния кожи и волос.
        
Основной симптом ленивого кишечника - вздувшийся живот, тяжесть в желудке и отказ переваривать пищу. Опорожнение кишечника может происходить слишком часто или же в "ленивом режиме" один раз в неделю и больше. В норме здоровым считается стул не чаще трех раз в день и не реже одного раза за три сутки.
                 
Причины ленивой работы кишечника известны всем - это малоподвижный образ жизни и отсутствие внимания к потребностям своего организма. Например, если вы много времени проводите за компьютером, ленитесь делать даже утреннюю зарядку и на прогулки выбираетесь лишь по выходным, то неприятностей с пищеварением вам не избежать.
        
Особенно это касается тех, кто не любит готовить домашнюю еду и предпочитает питаться бутербродами из белого хлеба с колбасой и сыром, сдобами, пирожными и печеньями, запивая их кофе, чаем или пастеризованным молоком. "Лень" кишечника могут спровоцировать и редкие походы в туалет из-за постоянного сдерживания желания опорожнить кишечник и прием лекарственных препаратов с высоким содержанием железа, антидепрессантов и анальгетиков.
        
Чтобы улучшить работу кишечника старайтесь как можно больше двигаться и работать, займитесь спортом, например, бегом или плаванием. Не принимайте слабительные препараты без назначения врача, их бесконтрольное регулярное применение вызывает противоположный эффект. Каждый раз перед приемом пищи натощак выпейте стакан холодной воды, а если вас мучают запоры, в вашем ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать сливовый сок или морс, компот из чернослива, кефир и минеральная вода. Чай и кофе пейте как можно реже, так как они обладают мочегонным эффектом и выводят жидкость из организма.
        
Старайтесь ежедневно употреблять не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, хлеб из муки грубого помола, овсяную крупу и пророщенную пшеницу. Они содержат много растительной клетчатки, которая и способствует улучшению работы кишечника. Особенно полезны для стимулирования работы кишечника свекла, яблоки, морковь, брокколи, абрикосы, цветная и морская капуста, изюм, свежая зелень, кукуруза и лук-порей.
        
Ешьте как можно больше салатов из свежих и отварных овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка и облегчает дефекацию. Чтобы заставить ленивый кишечник лучше работать, возьмите за правило каждый раз тщательно пережевывать пищу, а в готовые блюда добавлять несколько ложек размоченных отрубей.
        
Оставлять без внимания проблемы с работой кишечника ни в коем случае нельзя, так как регулярные задержания в ленивом кишечнике остатков переваренной пищи ведут к отравлению организма токсинами и могут стать причиной постоянных головных болей, стрессов и причиной развития серьезных заболеваний.
        
        
Комплексное лечение нарушений работы кишечника обязательно должно включать физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и улучшения кровообращения брюшной полости. Делать эти упражнения на полный желудок нельзя, после еды нужно выждать минимум два часа.
        
Гимнастика для ленивого кишечника не требует невероятных усилий и довольна проста. Причем половину из них надо делать лежа на спине. Согните ноги в коленях, правую ладонь положите на пупок и подушечками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке.
        
Втяните живот, сделав глубокий вдох, и задержите дыхание. Медленно сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы живота.
        
Из положения лежа на спине сделайте пять подъемов корпуса, замирая на несколько секунд в самой верхней точке. Руки при этом тяните вперед.
        
Стоя, вытяните руки вдоль туловища. Постепенно втягивайте и вытягивайте живот, делая глубокий вдох и выдох. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
        
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте приседание, не отрывая пяток от пола. Руки вытянуты вперед. Все упражнения повторяйте 7-10 раз.
        
        Читайте также интересные статьи на темы:
        1.Плоский живот - показатель здоровья. Как сделать живот плоским?
        2.Как снизить давление без лекарств? Народные методы лечения гипертонии.
        3.Мобильный телефон заменит диетолога. Как похудеть раз и навсегда?
        4.Как правильно бегать? Бег трусцой - лучший способ похудеть.
        5.Как приготовить вкусную и полезную пищу? Кулинарные секреты.
        6.Папилломы на шеи - причины появления и способы удаления. Как избавиться от папиллом?
        7.Облысение у мужчин - причины развития и способы восстановления. Алопеция у мужчин.
        8. Клещи - чем опасны и как не дать им присосаться к себе? Как извлечь клеща из тела?
        9.Белые пятна на коже - причины появления и способы лечения. Витилиго или лишай?
        10.Отекают ноги - что делать? Чем опасны отеки? Другие интересные статьи