Многие женщины тратят массу времени на уход за кожей лица и тела, но забывают о том, что мышцы также нуждаются в определенной нагрузке. Давайте поговорим о руках. Практически все представительницы прекрасного пола для того чтоб руки оставались красивыми наносят увлажняющий крем, удаляют лишние волосы и используют молочко. Однако, этих методик недостаточно для того, чтоб предотвратить дряблость кожи и ее преждевременное старение. Необходимо делать физические нагрузки, контрастный душ и другие методики, которые доступны вне зависимости от вашего финансового положения.

Если бицепсы в повседневности мы еще нагружаем, например, во время поднятия тяжестей, то трицепс практически не задействован. Трицепс отвечает за заднюю часть руки, поэтому регулярные нагрузки будут отличной профилактикой дряблости. Но на самом деле далеко не каждая женщина может каждый день без усилий давать нагрузки на данную мышцу. Но если вы хотите красивые рельефные руки, этого вполне возможно добиться в домашних условиях. Давайте рассмотрим основные методики и упражнения, которые помогут вам в достижении данной цели.

1. "Сушка". Любой профессиональный тренер скажет вам о том, что для рельефности рук для начала необходимо уменьшить жировую прослойку. Для этого вам нужно обратить внимание на питание и активное занятие спортом. Такие кардио нагрузки как плавание, бег, танцы и быстрые физические упражнения помогут вам спалить достаточно большое количество ненужных жиров в организме.

Ограничьте себя в употреблении калорийной пищи и ненужных углеводов, которые не дают ничего полезного вашему организму, а только лишь увеличивают процент жира в вашем теле. Постарайтесь больше пить жидкости и перекусывать свежими фруктами или белковой пищей. Для того чтоб у вас были хорошо видны мышцы, нужно избавиться от лишнего веса, поэтому начните именно с этого, а уже потом давайте рукам необходимую физическую нагрузку.

2. Упражнение для бицепсов. Для начала нужно укрепить бицепсы, ведь в дальнейшем они помогут вам не только хорошо выглядеть, но и с легкостью носить тяжести и комфортно чувствовать себя в тренажерном зале. Для выполнения данного упражнения вам понадобится небольшая гантель и удобная одежда.

Вы легко можете заниматься даже в домашних условиях, не имея большого пространства в квартире или специального оборудования. Хорошо разомните мышцы рук при помощи круговых вращений. Далее станьте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч и возьмите в правую руку гантель, медленно поднимайте ее к правому плечу, а затем опускайте вниз, полностью выпрямляя руку. То же самое повторите для другой руки. Делайте упражнение по 15 раз на каждую руку по 3 подхода в день.

3. Упражнение для трицепсов. Для того чтоб ваши руки были рельефными и красивыми, без тренировки трицепсов вам просто не обойтись. Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, одну руку поставьте на пояс, а в другую возьмите гантель и заведите ее за голову. Следите за тем, чтоб изначально локоть являлся неким прямым углом. Теперь медленно опускайте руку с гантелью максимально вниз, стараясь не смещать локоть. Теперь полностью поднимите руку вверх, чтоб образовывалась прямая линия. Делайте упражнение медленно, повторяя его 10 раз. В день нужно делать не менее 3-х подходов, чтоб максимально быстро добиться желаемого результата.

4. Общеукрепляющее упражнение для рук. Для его выполнения вам понадобится гантель, каремат или стул с мягким сидением. Станьте на колени и обопритесь на локти, спину расслабьте и слегка прогните. Возьмите гантель в одну руку и начинайте отводить ее в сторону, пока не почувствуете как ваши лопатки соединились. Повторяйте упражнение 8-10 раз, после чего поменяйте руку. Не делайте резких движений, чтоб не навредить суставам и мышцам. Данное упражнение отлично помогает в укреплении мышц рук и спины. Таким образом, вы улучшите свою осанку и придадите рукам привлекательную рельефность. Делайте упражнение в 2 подхода, акцентируя внимание на собственных ощущениях во время его выполнения.

5. Запишитесь в бассейн. Многие профессиональные тренеры говорят о том, что плавание является самым простым и приятным методом улучшения рельефности мышц. Во время плавания максимально напрягаются все мышцы рук, а также сжигаются лишние калории. Если вы будете посещать бассейн регулярно, то уже через пару месяцев заметите, что вы сбросили несколько килограмм и улучшили форму рук. Обращайте на это внимание, ведь так вы сможете освоить новый вид спорта, получите удовольствие от процесса и добьетесь желаемого результата.

Плюсом плавания является то, что у данного вида спорта практически нет противопоказаний, а если вы возьмете с собой на занятия сестру или подругу, то активное занятие спортом превратится в интересное и полезное времяпровождение. Если не умеете плавать, запишитесь на курс обучающих занятий у местного тренера, а заодно сможете узнать у него полезные для вас нюансы. После плавания принимайте контрастный душ, который отлично ускоряет обмен веществ, а также помогает в придании коже эластичности и упругости.

6. Маски из глины. Еще один метод, который отлично подходит для женщин, которые хотят улучшить состояние кожи на руках и придать им рельефность. Глину вы можете купить в любой аптеке вашего города по доступной цене. Не стоит тратить массу денег на покупку дорогостоящих косметических средств, которые направлены на укрепление кожи - все это уловки профессиональных маркетологов.

Единственное, что вам поможет - это натуральная глина, которую вы можете использовать в домашних условиях. Она отлично прогревает, делает кожу эластичной и упругой. Возьмите небольшое количество продукта и разведите теплой чистой водой. Для улучшения результата можете добавить несколько капель лимонного или грейпфрутового эфирного масла. Нанесите готовую смесь на кожу рук и оберните пищевой пленкой. После смойте продукт теплой водой и нанесите легкий увлажняющий лосьон для тела.

- Вернуться в раздел "Реабилитация"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet