Техника тренировок на велосипеде для похудения и здоровья

Существует множество способов похудеть и увеличить аэробные способности организма, одновременно укрепив здоровье и приведя в форму тело. Каждый день изобретаются всё новые, всё более сложные и мудрёные. Но для тех, кто не желает изобретать велосипед - существует он же. Практически безотказный способ сбросить как несколько килограмм, так и несколько десятков. Но для этого нужно подойти к процессу со знанием дела.

Что лучше: велосипед или бег? Это частый вопрос, который задают начинающие, стоящие перед выбором. Больших различий нет, вопрос скорее в предпочтениях и вкусе. Велосипед даёт больше скорости, а бег более экономичен, ведь вам не нужно покупать собственные ноги - ведь современные велосипеды merida matts 15 v стоят от 460 долларов. Главное серьёзное различие, пожалуй, заключается в том, что велосипед больше подходит людям с проблемными венами, и другими болезнями, когда нельзя давать слишком большое давление на ноги.

Что понадобится для эффективных занятий? В первую очередь стоит сказать о самом велосипеде. Существует множество разнообразных моделей, но для тренировок на велосипеде для похудения новичку лучше всего подойдёт хардтейл. Это особый вид велосипедов, пожалуй, самый универсальный из всех. Но не гонитесь за "крутизной", иначе рискуете быть поднятым на смех. Многие новички, на волне энтузиазма решают потратить побольше денег, чтобы купить "мощный велик", а в результате покупают что-то, совершенно не подходящее для местности, в которой они собираются заниматься. И потом вынуждены ездить по городу на горном велосипеде. Поинтересуйтесь у консультанта в магазине, какой велосипед подойдёт вам лучше всего, и только тогда покупайте. Ну, или изучите вопрос самостоятельно, на это не уйдёт много времени.

Помимо велосипеда вам понадобится также защитная экипировка, пренебрегать которой не следует ни в коем случае. Заниматься спортом ради здоровья и красоты, пренебрегая их безопасностью - это абсурд. Также вам понадобится удобная одежда, в которой вы не будете слишком сильно потеть, и обычный наручный пульсометр.

Как часто нужно заниматься? Для эффективного похудения нужно заниматься не реже 3-х раз в неделю. Однако, если вы новичок, то не следует заниматься и чаще. Поначалу будет тяжело, лучше дать мышцам время на отдых, восстановление. Со временем, если вы пожелаете, сможете кататься хоть каждый день, но не стоит стартовать с места в карьер.

тренировки на велосипеде

В какое время лучше заниматься? Это зависит исключительно от ваших собственных биоритмов. Жаворонки с удовольствием занимаются по утрам, а совам лучше предпочесть вечернюю тренировку. Попробуйте заниматься в разное время и внимательно слушайте организм. Занимайтесь тогда, когда вам это наиболее комфортно.

Как должна проходить тренировка? Каждая тренировка начинается с разминки. Можно сделать простые растягивающие упражнения, но в принципе, можно ими и пренебречь, если только первые пять минут ехать медленно, не напрягаясь, и только потом переходить к основной тренировке.

Основная часть кардиотренировки заключается в интенсивной езде на протяжении 35-50 минут. Дать более точные рекомендации проблематично, ввиду того, что местность, по которой вы будете ездить на велосипеде, может быть разной. В зависимости от интенсивности, тренировка должна иметь различную продолжительность. Как и с предыдущим пунктом - просто внимательнее слушайте своё тело, не перегружайте организм.

Не стремитесь к олимпийским результатам, для здоровья и качественного похудения нужна регулярность, постепенный рост и настойчивость. Не обманывайтесь первыми успехами, поначалу вы будете терять больше жидкости, чем реального веса, и потерянное будет восстанавливаться с первыми же глотками воды. Лучше тренируйтесь ездить дольше и чаще, тогда вес будет уходить быстрее.

Основная часть тренировки должна проходить на правильном пульсе, об этом ниже. Не забывайте также в конце делать заминку, растягивающие упражнениями - ими уже пренебрегать не рекомендуется.

тренировки на велосипеде

Самое главное - это правильный пульс. Именно поэтому вам и нужен пульсометр. Качественное похудение начинается тогда, когда вы выходите на "свой пульс". Высчитать его приблизительно можно по формуле:
220 - A * b, где:
A= ваш возраст;
b = 0,7.

Это ориентировочный пульс. Нижнюю границу можно высчитать, заменив коэффициент b на 0,65, а верхнюю - на 0,75, но новичку это не обязательно. Используйте пульс как ориентир, а не как строгую норму, от которой нельзя отступать. Именно на таком пульсе жир сжигается лучше всего.

Дополнительные рекомендации. Многие начинающие хотят всего и сразу. Возвращаясь с тренировки они тут же бегут становиться на весы, проверять сброшенные килограммы. Делать этого не стоит, это совершенно бессмысленно, подлинный результат будет виден только на дистанции. Взвешиваться лучше раз в неделю и вести дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения, выраженные в сброшенных килограммах.

В условиях нашей экологии, крайне важным является выбор места для занятий на велосипеде. Многие допускают ошибку, предпочитая кататься по трассам или по городу, недалеко от оживлённых улиц. Аэробная тренировка названа так не даром. Вы будете поглощать очень много воздуха, и он должен быть как можно более чистым. Конечно, в наше время, как правило, выбирать особенно не приходится, но из всех вариантов желательно выбрать самый экологичный. В противном случае, по итогам тренировок можно обнаружить, что вы навредили себе в большей степени, чем помогли, наглотавшись пыли и угарного газа.

Занятия на велосипеде - прекрасный способ похудеть, отличный инструмент для приведения своего тела в норму. Но это не панацея, не волшебная палочка-выручалочка. Если хотите действительно хороший результат, то к занятиям на велосипеде не помешает добавить и другие упражнения, и обязательно сбалансированную диету.

Противопоказания. Ни в коем случае не начинайте тренировок, если у вас гипертония, вы недавно перенесли инфаркт или инсульт, вы создадите серьёзную опасность для собственного здоровья. Есть и другие противопоказания: ярко выраженный сколиоз, например, и другие недуги позвоночника, обострения различных болезней, разные хронические заболевания. Если не уверены в своём 100%-ном здоровье, лучше сперва посетите доктора и проконсультируйтесь, можно ли вам начинать тренировки на велосипеде для похудения и здоровья.

- Вернуться в раздел "Реабилитация"

Материал подготовлен 01.03.2014 - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Этапы реабилитации":
1. Государственная политика в реабилиталогии. Приоритеты деятельности государства в реабилитации пациентов
2. Участие семьи в реабилитации пациента. Групповой подход в реабилиталогии
3. Виды реабилитационных мероприятий. Стационарный этап реабилитации
4. Физический аспект реабилитации. Социальный аспект реабилитации пациента
5. Реабилитационные учреждения. Виды реабилитационных учреждений
6. Показания к реабилитации в стационаре. Поликлинический этап реабилитации
7. Санаторно-курортный этап реабилитации. Противопоказания к санаторно-курортному лечению
8. Лекарственная терапия в реабилиталогии. Физические факторы реабилитации

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: