Питьевой режим при применении спортивного питания. Сколько воды пить спортсмену?

Многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и другими видами силового спорта, используют спортивное питание. Отношение к этим биологически активным добавкам в наше время неоднозначное - одни утверждают, что без него практически невозможно нарастить мышечную массу, особенно не имея к этому наследственной предрасположенности, другие же говорят, что спортивное питание приносит больше вреда, чем пользы и значительно изнашивает организм. Однако опытные бодибилдеры знают, что спортивное питание помогает накачаться, а проблемы из-за его употребления возникают лишь при несоблюдении определенных правил, одним из которых является поддержание правильного питьевого режима.

Вода - важнейший компонент организма, всем известно, что человеческое тело на 70% состоит из этого соединения. Вода постоянно выделяется из организма (с мочой, калом, потом и другими биологическими выделениями), поэтому крайне важно обеспечить ее поступление в нужном объеме. Для спортсмена, употребляющего спортивное питание, правильный питьевой режим особенно важен, так как с одной стороны повышается биологическая потребность в воде, с другой - из-за повышенного метаболизма ускоряется ее выведение (с потом при тренировках, например). Повышение потребности в воде связано с тем, что для эффективного всасывания компонентов спортивного питания их необходимо растворить в определенном объеме воды. Обычные продукты практически всегда содержат в том или ином количестве воду, а спортивное питание "сухое", поэтому потребность в воде при его применении повышается с 2,5 литров до 3-4. Нарушение питьевого режима спортсмена при использовании спортивного питания может приводить к определенным нарушениям.

спортивное питание и питье

Например, со временем, многие спортсмены начинают жаловаться на усиление болей в мышцах после начала применения спортивного питания. К мышечной боли могут добавляться симптомы общей интоксикации - разбитость, тошнота, рвота. Одной из причин таких неприятных симптомов может быть накопление в организме различных веществ, образующихся при работе мышц - кетокислот, молочной и пировиноградной кислот, азотистых продуктов распада аминокислот. Все эти соединения являются в той или иной степени токсинами и обычно выводятся почками, однако для этого необходимо большое количество воды. Правильный питьевой режим подразумевает, что на каждые 100 грамм принятого протеина (самого популярного типа спортивного питания) необходимо употребить не менее полутора литров воды сверх базовой физиологической нормы (2,5 литров в сутки). Именно такое количество воды позволит нормально усвоиться, переработаться и выделиться компонентам спортивного питания.

Правильный питьевой режим предъявляет требования не только к объему поступающей в организм жидкости, но и к ее качеству и регулярности приема при тренировках. Пить воду необходимо не только ради нормального усвоения спортивного питания, но и для покрытия потерь воды. Для спортсмена одним из самых существенных факторов потери жидкости является выделение пота при тренировках, в некоторых случаях (при занятиях в жарком тренажерном зале, например), потери воды с потом могут составить до 10-15 литров в час. Помимо воды организм при потоотделении теряет и довольно много электролитов - солей натрия и калия.

Поэтому наилучшим выбором для восполнения потерь жидкости являются слабосоленые или щелочные минеральные воды - именно они эффективно восполнят дефицит всех ионов, кроме калия - для устранения гипокалиемии необходимо употреблять продукты с калием (курага, печеный картофель) или специальные лекарственные препараты - Панангин, Аспаркам. Однако минеральная вода обязательно должна быть негазированной - во-первых, это увеличит и без того высокий после тренировки уровень углекислого газа в крови, во-вторых, такая вода способствует выведению из организма кальция, что приведет к хрупкости костей и слабости связочного аппарата.

спортивное питание и питье

Согласно правилам питьевого режима при использовании спортивного питания, перед тренировкой (за несколько часов) желательно выпить около полулитра воды - этим самым вы обогатите жидкостью ткани, что позволить начать тренировку более эффективно. Во время самой тренировки можно пить часто, но небольшими объемами, буквально несколько глотков, иначе вы просто набъете водой желудок, что затруднит занятие и даже способно спровоцировать рвоту. После тренировки допускается однократный прием большого количества жидкости. В дни тренировок пить можно по желанию, так организм правильно сигнализирует о недостатке или избытке воды. В те же периоды, когда тренировок нет, необходимо самостоятельно следить за питьевым режимом - на фоне приема спортивного питания надо выпивать примерно 4 литра воды в сутки, в жаркие дни этот показатель увеличивается до 5-6 литров. Рассчитать необходимый суточный объем жидкости при применении спортивного питания достаточно просто - к базовой норме (2,5 литров) добавляем:

- При употреблении 100 гр. протеина - 1,5 литра (на каждые 100 грамм);
- 100 гейнера (углеводно-белковой смеси) - 1 литр;
- При использовании жиросжигателя (карнитина) - 0,5-1 литр (в зависимости от дозы препарата);
- При использовании энергетиков на основе кофеина - 1 литр - кофеин обладает мочегонным эффектом, что увеличивает потери воды.

Нормальный питьевой режим позволит избежать вредных последствий от применения спортивного питания. Однако при наличии заболеваний почек, гипертонии прием таких объемов воды может приводить к отекам и ухудшению общего состояния. Поэтому в таком случае перед применением спортивного питания лучше получить консультацию врача.

- Вернуться в раздел "Реабилитация"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Этапы реабилитации":
1. Государственная политика в реабилиталогии. Приоритеты деятельности государства в реабилитации пациентов
2. Участие семьи в реабилитации пациента. Групповой подход в реабилиталогии
3. Виды реабилитационных мероприятий. Стационарный этап реабилитации
4. Физический аспект реабилитации. Социальный аспект реабилитации пациента
5. Реабилитационные учреждения. Виды реабилитационных учреждений
6. Показания к реабилитации в стационаре. Поликлинический этап реабилитации
7. Санаторно-курортный этап реабилитации. Противопоказания к санаторно-курортному лечению
8. Лекарственная терапия в реабилиталогии. Физические факторы реабилитации

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: