Как употреблять жидкость во время тренировок? Нужно ли пить?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом касательно того, как и в каком количестве употреблять жидкость во время занятий спортом. На самом деле это немаловажный вопрос, ведь вода является необходимым веществом для организма, а если вы даете своему телу дополнительную нагрузку, восполнять процент жидкость нужно уметь правильно.

Вода действительно крайне необходима нашему организму, она транспортирует полезные вещества в каждую клетку, стабилизирует температуру тела и выводит вредные токсины. Если вы решили активно заниматься спортом, вам необходимо будет научиться правильно пить жидкость во время и после занятий. От этого зависит не только результат, но и общее состояние организма. Вашему вниманию предлагается информация, касательно того, как грамотно употреблять жидкость во время занятий спортом. Следуйте следующим рекомендациям, и вы сможете зарядить свое тело и улучшить внешний вид. Потеря жидкости в организме приводит к снижению трудоспособности, а это очень сильно отражается на результате, который вы хотите получить.

Зачем пить воду во время тренировки?

Для начала давайте разберемся с тем, зачем нужно употреблять жидкость во время занятием спортом. При повышении физической нагрузки на организм, температура тела повышается, мышцы разогреваются, организм выводит большое количество влаги при помощи потовых желез. В итоге получается то, что вы теряете жидкость, а ваша трудоспособность существенно снижается. В результате этого организм быстро изнашивается. Если вовремя вы не будете восполнять количество жидкости в организме, кровь не будет транспортировать полезные вещества в клетки и насыщать их кислородом.

Каждый выбирает для себя свой вид спорта, поэтому нельзя точно утверждать, что абсолютно всем во время занятий спортом необходимо употреблять определенное количество жидкости. Если занимаетесь в тренажерном зале или посещаете занятия по аэробике, вам необходимо выпивать приблизительно литр чистой воды. Если вы предпочитаете бег трусцой, занимайтесь йогой и пилатесом, это вам достаточно будет 0,5 литра воды. Конечно, необходимо ориентироваться на свои ощущения, поэтому если вы чувствуете необходимость сделать пару глотков воды, обязательно сделайте.

вода при тренировках

Как правильно употреблять жидкость во время тренировок?

Если вы хотите получать от спорта только пользу, то вам необходимо будет подумать о том, полноценно ли вы насыщаете свой организм полезной жидкостью? Самое главное правило - пить маленькими глотками. Делайте это часто, но, ни в коем случае не употребляйте за раз большое количество жидкости, потому как это вредно, да и заниматься вам будет намного сложнее. Специалисты рекомендуют пить воду не только во время тренировки, но и до нее, а также после.

Можете взять бутылку для спортсменов, которая используется непосредственно на тренировках, и наливать туда необходимое количество жидкости. Обратите внимание на то, как сильно вы потеете. Пот является индикатором того, сколько организм потерял влаги во время занятий спортом. Чем больше вы потеете, тем больше вам необходимо сделать глотков воды. Но это не значит, что вода не нужна людям, которые во время тренировок мало потеют. Просто пейте немного меньше нормы, делая крошечные глотки.

Газированная вода или нет?

Данный вопрос популярный среди множества экспертов и спортсменов, ведь кто-то любит больше воду с газом, а кто-то предпочитает без. Большинство тренеров говорят, что во время тренировок необходимо употреблять исключительно воду без газа. Газированная вода приводит к метеоризму, может нарушать дыхание, а также снижает работоспособность организма. Если вы не знаете, какую воду выбрать для тренировок, отдайте предпочтение воде без газа и без содержания огромного количество минералов. Обратите внимание на то, что газированная вода улучшает пищеварение, а если вы хотите добиться хороших результатов от занятий спортом, вам необходимо отказаться от пищи на протяжении двух часов после тренировки. В любом случае вода без газа является нейтральной жидкостью для вашего организма, не доставляет никакого дискомфорта, и не усиливает работу пищеварительной системы. Это может быть вода из источника или даже из магазина. Важно знать состав данной воды и быть уверенным в том, что она действительно чистая и безопасная для вашего организма.

вода при тренировках

Чем опасен отказ от воды во время занятий спортом?

Вы должны понимать, что рекомендации тренера и общие советы врачей игнорировать ни в коем случае нельзя. Организм это сложная система, поэтому если не работать над собой, могут проявляться определенные сбои. Отказ от употребления воды во время занятий спортом может обернуться для вас головокружением, тошнотой, а иногда даже потерей сознания. Неужели вы хотите навредить своему организму? Даже если вы не хотите пить воду, делайте это через силу при помощи маленьких глотков, которые будут вам практически не ощутимы. Так вы сможете обеспечить организму восполнение потерянной влаги и повысить эффективность занятий спортом.

Еще несколько рекомендаций касательно употребления воды во время тренировок.
1. Ни в коем случае заканчивайте свои занятия спортом сильной жаждой, вследствие чего вы будете жадно пить воду большими глотками. Так вы увеличите нагрузку на сердце, а дыхание будет медленнее восстанавливаться. Делайте небольшие глотки с равными промежутками времени, для того чтоб постепенно насытить организм необходимым процентом жидкости.

2. Учитывайте время года. Важно также понимать, что летом организм теряет больше жидкости, тем в холодное время года. Поэтому зимой вы можете брать небольшую бутылку с чистой водой, а зимой этот объем увеличивать.

3. Правильно подбирайте температуру воды. Ни в коем случае не кладите в бутылку кубики льда, они вам скорее понадобится для ухода за кожей, или создания летнего освежающего коктейля. Вода должна быть прохладной, только так не навредите своему организму и не простудитесь.

4. Обратите внимание на состав воды. Ни в коем случае не используйте кипяченую воду или воду из крана. Вам необходима исключительно чистая минеральная вода, а если вы не уверены в ее качестве, то воспользуйтесь хорошим фильтром. Если не можете пить негазированную воду, пейте слабогазированную. Можете добавить небольшое количество натурального свежевыжатого лимонного сока.

- Вернуться в раздел "Реабилитация"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Этапы реабилитации":
1. Государственная политика в реабилиталогии. Приоритеты деятельности государства в реабилитации пациентов
2. Участие семьи в реабилитации пациента. Групповой подход в реабилиталогии
3. Виды реабилитационных мероприятий. Стационарный этап реабилитации
4. Физический аспект реабилитации. Социальный аспект реабилитации пациента
5. Реабилитационные учреждения. Виды реабилитационных учреждений
6. Показания к реабилитации в стационаре. Поликлинический этап реабилитации
7. Санаторно-курортный этап реабилитации. Противопоказания к санаторно-курортному лечению
8. Лекарственная терапия в реабилиталогии. Физические факторы реабилитации

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: