Беговые дорожки: занимаемся дома

Чтобы держать себя в хорошей спортивной форме, необязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься в домашних условиях, купив беговую дорожку. Об интенсивности тренировок, их организации, мерах предосторожности – в статье.

Какой должна быть интенсивность занятий 

Особых правил тут нет. Определите для себя, каких результатов вы хотите достичь и не забудьте принять во внимание свое физическое состояние. Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам по силам, не переутомляйтесь, чтобы не навредить себе, и главное – не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными.

Чтобы быть в тонусе и укрепить сердечно-сосудистую систему, занимайтесь минут по 40-60 дважды в неделю. Хотите сбросить лишние килограммы – беговые дорожки для дома помогут добиться цели, однако в этом случае нужно тренироваться чаще – три-четыре раза в неделю.

Как организовать тренировку

Для первого раза достаточно позаниматься минут 15, полотно нужно выставить ровно относительно пола. Бежать «в гору», задавая даже небольшой угол наклона, не рекомендуется – дождитесь, пока организм адаптируется к нагрузкам. Не забывайте контролировать пульс.

Прежде чем включить режим бега, слегка разомнитесь, передвигаясь по полотну неспешным шагом на небольшой скорости. Через 5 минут можете начать понемногу наращивать обороты. Чувствуете, что слишком устали – сбавьте нагрузку или полностью остановите тренажер.

беговые дорожки

Соблюдайте меры предосторожности

Сегодня в продаже представлены долговечные электрические беговые дорожки, которые сами по себе абсолютно безопасны в эксплуатации. Однако, занимаясь на них, необходимо соблюдать меры предосторожности в том плане, чтобы невзначай собственными руками не навредить себе.

- никогда не запрыгивайте на полотно, если оно движется – это чревато травмами;

- во время бега тело должно находится в естественном положении;

- не держитесь руками за поручни, чтобы нагрузка на позвоночник не возрастала;

- не смотрите под ноги, когда стоите на включенной дорожке, иначе вам будет сложно удерживать равновесие;

- старайтесь держаться ближе к началу полотна, чтобы невзначай не свалиться назад;

- не сходите с тренажера слишком резко – потихоньку замедляйте темп и сведите скорость на нет.

- покидайте дорожку лишь после того, как она полностью остановится.

Каждая беговая дорожка сопровождается подробной инструкцией от производителя, что дает возможность досконально ознакомиться с оборудованием и правилами его эксплуатации.

 

Оглавление темы "Трудоспособность при нарушениях ритма сердца":

  1. Нарушения ритма после перенесенного инфаркта миокарда у рабочих
  2. Трудоспособность при нарушении ритма сердца вследствие инфаркта миокарда
  3. Трудоспособность при функциональной блокаде левой ножки пучка Гиса у рабочего
  4. Трудоспособность при экстрасистолах у рабочего
  5. Трудоспособность при мерцании предсердий
  6. Трудоспособность при пароксизмальной тахикардии
  7. Влияние локализации инфаркта миокарда и наличия аневризмы сердца на трудоспособность
  8. Пример сохранения трудоспособности больным с аневризмой сердца
  9. Трудоспособность при отрицательной динамике ЭКГ у рабочего
  10. Инфаркт миокарда на фоне курения. Критерии определения инвалидности

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: