Упражнения для овладения техникой прыжков. Прыжок в высоту

Прыжок в высоту способом «перешагивание»
1. Прыжок с прямого разбега «согнув ноги» с приземлением на обе ноги (для определения толчковой ноги).
2. То же упражнение с косого разбега, со стороны маховой ноги.
3. То же упражнение с приземлением на маховую ногу.

4. Стоя боком к рейке на расстоянии одной ступни, перешагнуть ее ближайшей ногой (маховой), затем дальней ногой от рейки (толчковой).
5. Прыжок с одного шага разбега, начиная движение с толчковой ноги.

6. Прыжок с трех беговых шагов. Толчковая нога отставляется назад и с нее начинается разбег.
7. Прыжок с 5, 7, 9 беговых шагов. Высота планки постепенно повышается.

После усвоения ритма разбега внимание сосредоточивается на движениях в полете: активное опускание маховой ноги за планку с поворотом носком внутрь, наклон туловища и опускание рук.

техника прыжков

Прыжок в высоту способом перекат
1. Прыжок с прямого разбега «согнув ноги» с приземлением на обе ноги.
2. Прыжок с прямого разбега «согнув ноги» с приземлением на толчковую ногу.
3. То же упражнение с косого разбега, со стороны толчковой ноги.

4. Прыжок «согнув ноги», разбег — со стороны толчковой ноги с поворотом в сторону толчковой ноли на 90° и с приземлением на толчковую ногу.
5. Прыжок со стороны толчковой ноги с приземлением на толчковую ногу. Маховая нога переходит планку прямая, носок сильно согнут на себя, толчковая нога сгибается, стопа проходит под коленом маховой ноги.
6. Тот же прыжок с поворотом в сторону толчковой ноги так, чтобы при приземлении след стопы был параллелен планке. Вслед за толчковой ногой следует поворот туловища прыгуна до положения боком к планке.

В дальнейшем к последнему прыжку добавляется задание: наклонить в полете туловище вперед и в сторону толчковой ноги, опускание рук за планку при повороте маховой ноги внутрь.

Прыжок в высоту способом перекидной:
1. Стоя на шаг от планки, перешагнуть дальней (маховой) ногой с поворотом туловища в противоположную сторону, приняв положение над планкой «верхом». При переносе толчковой ноги через планку туловище продолжает поворот в ту же сторону.
2. То же упражнение с 3 беговых шагов, со стороны толчковой ноли.
3. Перекидной прыжок — особое внимание обратить на наклон туловища вперед к планке.

В дальнейшем особое внимание обращается на активное опускание маховой ноги за планку, на поворот толчковой ноги наружу при перенесении ее через планку, на движение рукой, одноименной толчковой ноге, вперед и вниз за планку.

Прыжок в длину способом согнув ноги:
1. Прыжки высоко-далекие через препятствия.
2. Прыжки шагом. Оттолкнувшись одной ногой, выпрямить ее до отказа. Маховую ногу, согнутую в колене, быстро вывести бедром вверх. Сохранить это положение в полете. Приземление на маховую ногу.
3. Прыжок шагом через препятствие.

4. Прыжок шагом с подтягиванием толчковой ноги к маховой в конце полета, для чего ставятся два препятствия: первое высотой 30 см на расстоянии 80 см от планки и второе на расстояние 80 см от первого. Через первое препятствие следует пролететь в положении «шага», а над вторым начать подтягивание толчковой ноги.
5. Прыжок «согнув ноги» через препятствие.
6. Объяснение и определение индивидуального разбега.

- Читать далее "Техника прыжков в длину. Метание для детей"

Оглавление темы "Физкультура для детей":
1. Броски в корзину. Техника броска в корзину
2. Групповые нападения в детском баскетболе. Комбинации в баскетболе для детей
3. План урока по баскетболу. Секция легкой атлетики
4. Упражнения по технике бега. Прыжки
5. Упражнения для овладения техникой прыжков. Прыжок в высоту
6. Техника прыжков в длину. Метание для детей
7. План урока по легкой атлетике. Футбольная секция
8. Техника ведения мяча и удар в футболе. План урока по футболу
9. Спортивно-массовая работа. Соревнование на лучший отряд по физкультуре
10. Руководство соревнованием. Формы спортивно-массовой работы в лагере

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: