Упражнения по технике бега. Прыжки

1. Бег на месте и с продвижением вперед, высоко поднимая бедра, руки согнуты в локтях, локти прижать к туловищу. Во время бега коленями касаться ладоней рук.
2. Бег на месте, высоко поднимая бедра, с дополнительной опорой руками о предмет (бег в упоре стоя).
3. Семенящий бег — бег короткими быстрыми шагами. Руки свободно опущены вниз.
4. Бег с хода 15—20 м широким шагом.

5. Бег с хода 15—20 м коротким шагом.
6. Бег, закидывая голень назад, до касания пятками ягодиц.
7. Скачки на одной ноге ('правой, левой).
8. Бег с ускорением.

9. Интервальный бег (пробегание отрезков дистанции с заданной скоростью) и с заранее планируемыми интервалами отдыха.
10. Переменный бег (медленный бег, ускорение, медленный бег).
11. Изучение низкого старта.
12. Бег со старта на 15—20 метров.
13. Прикидка.

В тренировке применяется бег в 1/4, 1/2 и 3/4 силы. Бег в 1/4 силы — это бег без всякого напряжения. Применяется в конце разминки и для овладения техникой. Бег в 1/2 и 3/4 силы применяется в интервальном, переменном и в беге с ускорением.

Изучение и совершенствование техники бега должно находиться под неослабным контролем руководителя занятий. Излишняя напряженность в беге не даст нужного результата. При недостаточной подготовленности не нужно давать бег с большой скоростью. Для устранения излишней напряженности в беге следует применять бег под уклон, медленный бег.
Для развития скорости применяется бег с хода и со старта, ускорения, бег под уклон и различные другие упражнения.

Необходимо сообщать детям их результаты на тренировках: время бега по дистанции, длину шага, особенности техники, контрольные результаты по бегу.

техника бега

Прыжки

Обучение прыжкам в длину и в высоту с разбега имеет много общего. Прыгуну в длину и в высоту крайне важны такие качества, как прыгучесть, ловкость, быстрота и хорошая координация движений.

Раньше нужно развить прыгучесть — научиться правильно и эффективно отталкиваться. Овладев техникой толчка, следует переходить к совершенствованию способа прыжка.
При обучении прыжкам следует широко пользоваться специальными упражнениями для бега на короткие дистанции.
Ниже приводятся специальные упражнения для развития качеств прыгуна и для овладения различной техникой прыжков.

Специальные упражнения по прыжкам:
1. Свободные размахивания руками вперед и назад с небольшим пружинящим приседанием в момент опускания рук вниз.
2. То же размахивание руками, вместе со взмахом вперед легкое подпрыгивание вверх, не прогибаясь в пояснице.
3. Ходьба с махом ног вперед — вверх, попеременно правой и левой ногой.
4. Стоя боком на одной ноге с дополнительной опорой рукой о предмет. Размахивание напряженной ногой вперед и назад (поднять ногу как можно выше).

5. То же упражнение, стараясь поднять ногу как можно дальше назад.
6. Упор стоя. Мах ногой вправо и влево перед собой, опорная нога на носке.
7. Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания, не отрывая пяток от земли, с быстрым выпрямлением ног.
8. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Легкие поскоки, отталкиваясь только ступней, стараясь не сгибать ноги в коленях.

9. Поскоки на правой и левой ноге с одновременным встряхиванием расслабленной свободной ноги.
10. Ноги на ширине ступни. Подпрыгивание вверх с подтягиванием согнутых ног к туловищу в положение «согнув ноги», чередуя попеременно с легкими поскоками без подтягивания ног.
11. Ходьба выпадами с поворотом туловища в сторону выставленной вперед ноги и с махом рук в сторону поворота.
12. Бег с прыжками: пять беговых шагов, прыжок шагом.

13. Скачки на одной ноге с продвижением вперед. Во время скачков толчковая нога подтягивается к туловищу.
14. Ноги врозь, руки подняты влево — вверх. Взмах правой ногой косо влево — внутрь с одновременным встречным взмахом рук вправо — вниз.
15. Свободное размахивание рук вперед и назад с легким сгибанием ног в темп размахивания. Легкое подпрыгивание чередуется с прыжком вверх, прогнувшись.
16. Прыжки с места толчком двух ног: а) вперед, б) в сторону, в) спиной вперед.

17. Подпрыгивания на месте с «междускоком», при взлете разведение ног: а) вперед — назад, б) в стороны.
18. Попеременные подпрыгивания с продвижением вперед на одной ноге с высоким подниманием колена согнутой маховой ноги.
19. Приседание на одной ноге с выпрямлением другой вперед.

20. Прыжки с доставанием веток деревьев.
21. Прыжки на возвышенность (пень, скамейка, забор и т. д.).
22. Прыжки через естественные препятствия.

- Читать далее "Упражнения для овладения техникой прыжков. Прыжок в высоту"

Оглавление темы "Физкультура для детей":
1. Броски в корзину. Техника броска в корзину
2. Групповые нападения в детском баскетболе. Комбинации в баскетболе для детей
3. План урока по баскетболу. Секция легкой атлетики
4. Упражнения по технике бега. Прыжки
5. Упражнения для овладения техникой прыжков. Прыжок в высоту
6. Техника прыжков в длину. Метание для детей
7. План урока по легкой атлетике. Футбольная секция
8. Техника ведения мяча и удар в футболе. План урока по футболу
9. Спортивно-массовая работа. Соревнование на лучший отряд по физкультуре
10. Руководство соревнованием. Формы спортивно-массовой работы в лагере

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: