Борьба против привычки. Способы избавления от вредных привычек

Вредные привычки есть у всех нормальных людей. Другое дело, что бороться с ними хочет далеко не каждый. Если нет желания избавляться от своей любимой вредной привычки, то вряд ли здесь поможет общественное мнение, потенциальный вред для здоровья или желание второй половинки. Бороться или нет с вредной привычкой, решает исключительно сам человек. Если Вы вдруг решили, что Вам пора избавляться от своей нехорошей привычки, то Вам уже ничто не может помешать. А вот что может помочь?

Принцип замены вредной привычки

Привычка обычно возникает, как некое неконтролируемое действие в определенной ситуации. И если для Вас не принципиально, как именно Вы будете реагировать на ситуацию, можно придумать себе замену. Единственное, что придется сделать - это проконтролировать себя, чтобы уж точно заменить существующую привычку чем-то более безобидным. Ну, например, Вы решили отучить себя он ненормативной лексики, которая обычно у Вас появляется в критических нервных ситуациях.

Ударились ногой о ножку стула - вырвалось "крепкое словцо", неожиданно подставил коллега - гнев нашел выражение в нехорошей метафоре в его адрес, и так далее. Если Вас не устраивают такие бранные слова, и они не соответствуют Вашему стилю и образу жизни, то просто подберите им замену в виде другой реакции или менее ругательных слов. Можно, например, использовать общеизвестные комедийные слова типа "редиска" и "нехороший человек", а в шоковой ситуации при ударе просто громко закричать. Заменять можно что угодно, важно, чтобы эта замена Вам подходила. Если Вы пока не нашли подходящей замены для "любимой" сигаретки под чашку кофе, не торопитесь. Попробуйте другие способы.

борьба с привычками

Из приятной привычки в неприятную

Наши привычки до сих пор с нами, потому что мы их любим. Нам приятно расслабиться с помощью алкоголя или сигареты, вкусно съесть тортик в 12 ночи, удобно ходить в любимой рваной футболке по дому. Чтобы избавиться от приятной привычки, превратите ее в неприятную. Можно разлюбить что-то делать, если постараться найти в этом отрицательные стороны, или создать себе неудобную ситуацию. Попробуйте перекормить себя тортом на ночь, и заработать при этом бессонницу с тяжестью в желудке, отвратительное утро и весь день на кефире. Можно точно так же слишком много выкурить сигарет, или перепить алкоголя. Конечно, речь сейчас не идет о хроническом алкоголизме, когда каждое неприятное утро - повод "полечиться". Но, пережив плохое самочувствие после любимой вредной привычки, Вы не слишком радостно будете вспоминать о ней, а это уже первый шаг к отказу.

Разлюбить можно не просто привычку, а себя в сочетании с этой привычкой. Достаточно посмотреть на себя со стороны. Сфотографируйтесь в неопрятной домашней одежде, и Вы увидите себя другую - не такую, как в модном платьице. Присмотритесь к пьяной девушке в ночном клубе. Нравится Вам, когда Вы так же себя ведете? Если в Вас есть желание поддерживать себя на определенном уровне, то Вы с легкостью откажетесь от того, что делает Вас хуже в собственных глазах, а уж тем более, в глазах дорогих Вам людей, или симпатичного парня.

борьба с привычками

Скорость и сила воли в борьбе с вредной привычкой

"Я выдержу, я смогу! Главное, потерпеть несколько дней!" Если Вы подключаете свою силу воли в виде насилия, и еще вдобавок ставите себе жесткие ограничения, то, скорее всего, Ваша миссия по избавлению от вредной привычки обречена на провал. Во-первых, мучение себя до добра не доводит, и Вы еще сильнее полюбите свою привычку, чем "жестокую" жизнь под давлением силы воли. А во-вторых, для любого изменения нужно время. Ничего не бросайте резко, это вредно для организма. Можно провести подготовительный этап в виде "разлюбить" и "переесть", можно постепенно заменить привычку, или просто потихонечку день за днем уменьшать "дозу". Попробуйте бросить курить, уменьшая количество выкуренных сигарет в день, потом в неделю, в месяц. Так Вы вроде бы не бросаете, но в то же время постепенно снижаете свою зависимость. А дальше от "последней" сигаретки избавляйтесь как угодно… Например, найдите себе серьезную мотивацию.

В борьбе с вредной привычкой все мотивации хороши

"Вот если бы я немного похудела…" А что Вы упускаете из-за собственной лени сходить в спортзал и сесть на диету? Наличие мотивации - прекрасный способ избавиться от вредных привычек и завести полезные. Если у Вас есть причина для избавления от своих неприятных сторон характера, воспользуйтесь этим. Просто поставьте себе цель, и с интересом следуйте плану. Если не придумали мотивацию, можете с кем-то поспорить, причем, если Вы достаточно амбициозный человек, то подойдет просто спор "на слабо". А если считаете себя сильной личностью, способной расти и развиваться, то поспорьте с собой. Будет, чем гордиться, когда выиграете.

Свои собственные плохие привычки вполне реально побороть. Всё, что нужно для этого - Ваше внутреннее желание и готовность к позитивным переменам. Но если Вы захотите избавить от вредной привычки близкого Вам человека, то не спешите его заставлять или убеждать в этой необходимости. Нужно, чтобы он сам пожелал. И Ваша задача - создать для такого желания все необходимые условия. Присмотритесь, что ему больше подойдет? Замена сигареты поцелуем, "передозировка" сладостями, или спор на новую машину?

- Вернуться в оглавление раздела "Психология."

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Лечение депрессии и биполярных расстройств":
1. Социальная изоляция при депрессии. Вмешательства при депрессивной социальной изоляции
2. Депрессивное бессилие. Вмешательство при депрессивном бессилии
3. Антидепрессанты. Показания и противопоказания к назначению антидепрессантов
4. Обучение больного приему антидепрессантов. Беседа с родственниками об антидепрессантах
5. Электросудорожная терапия. Показания и противопоказания электросудорожной терапии
6. Вмешательства после электросудорожной терапии. Причины биполярных расстройств
7. Симптомы биполярных расстройств. Нарушения восприятия при биполярных расстройствах
8. Карбонат лития при биполярных расстройствах. Показания и противопоказания к назначению карбоната лития
9. Токсичнсть карбоната лития. Побочные эффекты карбоната лития
10. Обучение приему карбоната лития. Противосудорожные препараты (антиконвульсанты)

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: