Эмоции под контролем. Как сохранить спокойствие?

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда трудно сохранить спокойствие. Однако, наши эмоции, вырываясь на свободу, причиняют порой гораздо больший вред, нежели, когда мы себя сдерживаем.

Преимущество спокойствия

На пути к уравновешенности для начала важно определить для себя все преимущества данного состояния. Что дает Вам спокойствие? Возможность не раздражаться, не расстраиваться, то есть сохранять душевное равновесие. Ваше спокойствие - это гарантированная защита от стрессов, которые достаточно явно влияют на Ваше самочувствие. Сохраняя спокойствие, Вы можете избежать опасных выражений в адрес обидчика, о которых потом возможно пожалеете. Ну и, будучи в уравновешенном состоянии, Вы способны более контролировать ситуацию, нежели, когда поддаетесь своим чувствам.

Почему мы нервничаем

Иными словами, если Вы научитесь контролировать свои эмоции, Вы явно будете в выигрыше в любой ситуации. Чтобы контролировать эмоции, нужно понять их природу. Почему Вы раздражаетесь, когда начальник дает Вам новое задание, или когда сосед утром выводит на прогулку собаку, и она скулит возле Вашей двери? Все очень легко. Попробуйте ущипнуть себя или поднести руку в пламени свечи. Вам будет больно или неприятно. Так и в случае с эмоциями. Они - не что иное, как реакция нашей души, нашего "я" на какие-либо события. Когда Вам сказали что-то приятное - Вы улыбнулись, когда нагрубили - Вы рассердились. Очень похоже, когда Вас погладили по руке - Вам стало приятно, и когда Вас ущипнули - Вы поморщились от неприятных чувств. Если бы у нас не было рецепторов и нервных окончаний, мы бы не чувствовали ни боли, ни приятных ощущений. Так и у нашего "я" есть свои сигналы, которые дают нам понять, что что-то не так. Но Вы же не впадаете в истерику и не плачете, когда Вы ушибли локоть, так почему же Вы позволяете себе нервничать, когда Вашу работу критикует начальник?

Нередко посетив банк с целью открытия вклада мы не можем выбрать и учесть все условия того или иного депозита. А ведь вы могли изучить данный вопрос дома за компьютером с помощью калькулятора вкладов, например, представленным здесь.

эмоции под контролем

Новое восприятие себя

Попробуйте воспринять свои эмоции как сигналы своего "я". Не нужно им поддаваться, просто констатируйте сигнал, который Вам посылается вашим "я" и принимайте меры, чтобы ликвидировать причину душевного дискомфорта. Помогут в этом постоянные тренировки. Вот Вас кто-то толкнул в магазине, обычно Вы возмущенно оглядываетесь и восклицаете. А теперь просто отодвиньтесь или спокойно скажите, что стоите в очереди.

В таких ситуациях сохранить уравновешенность поможет и сознание того, что Вы хозяйка своего душевного состояния. Зачем Вам позволять кому-то портить Вам настроение и выводить из себя? Поддаваясь на провокацию, Вы теряете самоконтроль, а, значит, посторонний человек имеет над Вами какое-то влияние. Неужели Вам понравится быть зависимой от другого человека?

эмоции под контролем

Настраивайтесь на спокойствие

Немало зависит от Вашего постоянного душевного настроя и склонности к раздражительности. Если Вы от природы довольно легко поддаетесь эмоциям, вам придется дольше над собой работать. Начните с того, что представьте себя спокойной. Как Вы при этом выглядите, как ведете себя, что чувствуете? Создайте себе образ спокойной себя и стремитесь к нему, подобно тому, как стремитесь повторить имидж любимой актрисы. Больше расслабляйтесь и думайте о приятном. Даже когда Вы стоите в длинной очереди, не зацикливайтесь на том, что Вам придется простоять еще пятнадцать минут, а стоящий позади Вас мужчина громко разговаривает по сотовому. Воспринимайте его говор как фон, радио, а вынужденное ожидание используйте для того, чтобы обдумать, что Вы сегодня приготовите на ужин, какой фильм хотите посмотреть и что наденете на работу на совещание.

Вечером зажгите аромалампу и примите ванну с пеной или теплый душ. Выпейте молоко с медом или ромашковый чай. Вообще старайтесь меньше пить кофе и черного чая, а зеленый чай пейте не крепкий. Также возбуждающе на нервную систему действует алкоголь и никотин, специи, жирная пища и обилие сладкого. Высыпайтесь и начинайте день с приятной музыки. Пусть все это станет Вашими привычками, какими стали нанесение ночного крема и чистка зубов перед сном.

Если чувствуете, что готовы рассердиться, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, поднимите брови, пожмите плечами - то есть сделайте какие-то движения, которые помогут Вам несколько расслабиться и отвлечься, а еще потянуть время, прежде чем вспылить. Только немного придя в себя, начинайте оценивать ситуацию и вести себя спокойно и разумно.

- Вернуться в оглавление раздела "Психология."

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Лечение депрессии и биполярных расстройств":
1. Социальная изоляция при депрессии. Вмешательства при депрессивной социальной изоляции
2. Депрессивное бессилие. Вмешательство при депрессивном бессилии
3. Антидепрессанты. Показания и противопоказания к назначению антидепрессантов
4. Обучение больного приему антидепрессантов. Беседа с родственниками об антидепрессантах
5. Электросудорожная терапия. Показания и противопоказания электросудорожной терапии
6. Вмешательства после электросудорожной терапии. Причины биполярных расстройств
7. Симптомы биполярных расстройств. Нарушения восприятия при биполярных расстройствах
8. Карбонат лития при биполярных расстройствах. Показания и противопоказания к назначению карбоната лития
9. Токсичнсть карбоната лития. Побочные эффекты карбоната лития
10. Обучение приему карбоната лития. Противосудорожные препараты (антиконвульсанты)

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: