Продолжительность сна человека напрямую зависит от возраста. В норме люди трудоспособного возраста должны спать 6-10 часов в сутки, а маленькие дети и старики до 12-14 часов. Но как показывает статистика, каждый из 3-х людей старше 35-летнего возраста страдает расстройством режима сна, а 1 из 10 взрослых не может заснуть без таблеток. У пожилых людей бессонница наблюдается намного чаще, чем у молодых. Количество женщин страдающих бессонницей намного превосходит количество мужчин, которые спят плохо.

Понять человека, страдающего хронической бессонницей, может только тот, кто сам испытал такое состояние: дико устал, а заснуть никак не можешь. Здоровый человек обычно засыпает в течение 3-10 минут. У людей, страдающих бессонницей, переход от состояния бодрствования ко сну может длиться 2-4 часа, а некоторые из них не могут "сомкнуть глаза" даже на минуту. Периодически просыпаться ночью могут и здоровые люди. Кратковременные пробуждения во время сна вполне нормальное явление. Однако больные бессонницей после просыпания уже не могут заснуть или же засыпают с большим трудом. Бессонная ночь способна привести к ухудшению здоровья и необратимым последствиям. Чтобы понять, почему вам не спиться, надо разобраться в причинах бессонницы. А они следующие:

1. Неправильное питание. Если вы любите плотно поесть на ночь или в вашем рационе питания преобладают высококалорийные продукты, то все это повышает активность работы головного мозга и приводит к плохому сну. Также трудность засыпания может быть связано с употреблением перед сном кофе, какао, шоколада, крепкого чая и кокы-колы.

2. Неудобная постель. Многие люди тратят огромные деньги на евроремонт, а вот обустроить свою постель забывают. К выбору кровати и постельных принадлежностей не следует относиться наплевательски. Удобные ортопедические матрасы, правильные "подушка" и одеяло, приятная на ощупь постель вполне могут помочь избавиться от бессонницы.

3. Не соблюдение режима дня. Бесполезно лечить бессонницу, если вы не соблюдаете режим дня. Старайтесь выработать привычку ложиться спать в одно и в то же время. Откажитесь от сиесты - привычки вздремнуть после обеда. Она идет далеко не всем и является одной из главных причин бессонницы.

4. Стресс. Самой распространенной причиной бессонницы считается стресс. Большинство людей спят на комфортной постели, соблюдают режим дня, не едят перед сном и не пьют кофе, однако вынуждены провести всю ночь с открытыми глазами сотни раз перебирая в памяти события последних дней. Причина такого вида бессонницы - стресс. Нервное напряжение не дает возможности мозгу расслабиться, в результате чего человек прокручивает перед глазами картины и анализирует, вместо того, чтобы крепко спать. Чем тревожнее человек по характеру, тем хуже он засыпает.

5. Хронические заболевания. Бессонница сигнализирует о нарушениях не только в нервной системе, но и в организме целом. У каждого человека свои индивидуальные особенности строения организма и особенностей характера. Если вы просыпаетесь в холодном поту, вас постоянно сопровождает чувство тревоги и страха, то такое состояние требует обследование у кардиолога и невропатолога. Возможно, в этом случае есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы. Чаще всего бессонница бывает симптомом вегето-сосудистой дистонии, невроза, аритмии, гормональных изменений в организме, болезней сердца и дыхательных путей.

Независимо от того, по какой причине возникла у вас бессонница, если вы обратитесь за помощью к врачу, он порекомендует вам принимать снотворные таблетки, которых сегодня в продаже имеется великое множество. Это и обычная Валериана, Нитроглицерин, Новопассит, Демидрол, Сонник, различные фиточаи и Бады. Однако прежде чем принимать успокоительные перед сном, попробуйте изменить свой образ жизни. Для начала возьмите за привычку каждый день вечером прогуляться на свежем воздухе. Это не только поможет вам расслабиться, но и укрепит здоровье. После прогулки полезно принять ванну с морской солью или аромаслами. Затем выпейте чай с медом или слабый отвар ромашки. Не забывайте каждый день делать утреннюю гимнастику независимо от возраста. Следите за рационом питания, недостаток витаминов и питательных веществ также могут спровоцировать бессонницу. Лежа в кровати перед сном, старайтесь не думать о работе и проблемах. Закройте глаза и представьте себе все цвета радуги в виде картин природы. Например, красные ягоды, оранжевое солнце, желтая пустыня, зеленый луг, голубое небо, синее море и фиолетовые грузди винограда. Некоторые засыпают, считая в уме до ста и обратно.

При бессоннице человека раздражает все, это может быть неудобный матрац, храп соседа, духота, включенный свет, шум телевизора или с улицы. Поэтому перед тем, как лечь спать обеспечьте в комнате полный покой и комфорт. Если вы любите музыку, то рекомендуем перед сном слушать Моцарта. Под его музыкальные композиции реально можно отвлечься от навязчивых мыслей, расслабиться и уснуть. Полезно также перед сном смазать виски лавандовым или розовым маслом. Ароматы способствуют хорошему засыпанию и крепкому сну.

- Вернуться в оглавление сайта "Медицинский сайт MedicalPlanet"