Участие в различных программах тренировок силовой направленности увеличило скорость метания у мужчин, в отличие от женщин. Что касается нижних конечностей, то предсезонная подготовка и занятия силовой направленности привели к снижению количества травм нижних конечностей.

Кехилл и Гриффит (Cahill, Griffith) отмечали сокращение количества повреждений коленных суставов у футболистов, которые подверглись экстенсивной программе предсезонной подготовки, включавшей тренировку сердечно-сосудистой системы, гибкости и силы. Краус (Kraus) предполагает, что физические тренировки (с занятиями силовой направленности) являются важным фактором профилактики травм и их рецидивов.

Большинство программ обеспечивают тренировку обычно слабых внешних мышц-вращателей. Упражнения с небольшими отягощениями и большим числом повторений могут выполняться в положении стоя, или в положении лежа на боку, (Jobe, Moynes). Внутренние мышцы-вращатели можно укреплять с помощью упражнений, показанных на рисунках ниже. Наконец, мышцы, поднимающие плечи, укрепляют с помощью различных вариантов латеральных подниманий.

Джоуб и Мойнес подчеркивают необходимость выполнения латеральных подниманий, как показано на рисунке ниже, чтобы изолировать надостные мышцы и преимущественно укреплять вращательную манжету. Во время выполнения этих упражнений акцент делается на эксцентрические сокращения. Чрезмерные эксцентрические нагрузки, по всей видимости, являются причиной возникновения тендинита и дегенеративных нарушений вращательной манжеты, поэтому имеет смысл сконцентрировать внимание на выполнении эксцентрических сокращений, используя упражнения с резиновым бинтом.

Изокинетический метод тренировок считается идеальным для развития силы и выносливости, поскольку обеспечивает специфичность рекрутирования мышечных волокон, а эксцентрические укрепляющие упражнения более эффективно выполняются с помощью подобных приспособлений. К сожалению, требуется наиболее дорогостоящее оборудование. Альтернативой могут служить изотонические упражнения или силовые тренировки с использованием/неиспользованием тренажеров с акцентом на эксцентрическую фазу движения (Einhorn, Jackson).

Поскольку в большинстве видов спорта необходим экстремальный диапазон движений плеча, то для профилактики травм имеет большое значение тщательное укрепление мышц (Sobel).

В наших программах недостаточное внимание уделялось лопатке. У спортсменов, выступающих в метательных дисциплинах, нередко происходит незначительное смещение лопаток, особенно в случае нестабильности плечевого сустава или синдрома ущемления. Поэтому необходимо обращать внимание на укрепление мышц, расположенных в области лопаток, таких, как зубчатая, ромбовидная и трапециевидная. Во все программы реабилитации плечевого пояса включали упражнения, показанные на рисунках ниже.

Эти упражнения способствуют укреплению и более эффективному функционированию лопаток и обеспечивают нормальный ритм работы плечевого пояса.

- Рекомендуем далее ознакомиться со статьей "Варианты острых травм плечевого сустава в спорте"

1. Разминка перед тренировкой и ее значение
2. Тренировка гибкости плечевого сустава для профилактики травм
3. Силовая тренировка плечевого сустава для профилактики травм
4. Варианты острых травм плечевого сустава в спорте
5. Хронические травмы плечевого сустава в метательном спорте
6. Хронические травмы плечевого сустава в плавании
7. Хронические травмы плеча в теннисе
8. Хронические травмы плеча у спортсменов
9. Повреждения в локтевом суставе при метательных движения в спорте у детей, подростков
10. Лечение и профилактика повреждения локтевого сустава в спорте у детей, подростков