Фаза 1 реабилитации: острая стадия:
1. Лед: прикладывается на 15—20 мин каждые 2 ч.
2. Компрессия: "пончикообразная прокладка", переплетение "открытая корзина".
3. Костыли.
4. Упражнения: пассивная амплитуда движений, выполняется с амплитудой, при которой не возникает боли, 4 раза в день по 10—15 мин.

Фаза 2 реабилитации: подострая стадия:
1.Лед: продолжать лечение льдом, можно использовать контрастные ванны.
2. Компрессия: продолжать п. 1, можно начинать легкий массаж.
3. Костыли: можно обходиться без костылей, если отсутствует боль.
4. Упражнения: продолжать упражнения с пассивной амплитудой движений, постепенно переходя к активной амплитуде движений. Можно выполнять изометрические упражнения для голеностопного сустава.
5. Другие методы лечения: можно применять пульсирующий ультразвук, электростимулирование, а также выполнять упражнения на велоэргометре при условии адекватной амплитуды движений.

Фаза 3: стадия предактивности:
1. Лед: лечение льдом продолжают, если отечность не проходит, в противном случае лед можно прикладывать после выполнения упражнений.
2. Можно продолжать накладывать тугую повязку или использовать ортопедические приспособления.
3. Упражнения: выполнять упражнения с резиновой трубкой; начать упражнения на растягивание, используя метод улучшения нервно-мышечной передачи импульсов; начинаем балансирование на одной ноге.
4. В случае необходимости используйте другие методы для устранения болевых ощущений и отечности.

Фаза 4: стадия активности:
1. Лед: прикладывают после лечения.
2. Бинтование/ортопедический аппарат.
3. Упражнения: силовые упражнения, включая метод улучшения нервно-мышечной передачи импульсов, упражнения с резиновой трубкой. Упражнения на растягивание. Подъемы на пятке/кончиках пальцев, эксцентрические упражнения. Упражнения на сохранение равновесия на доске.
4. Начинайте программу занятий бегом трусцой — ходьбой. Можно использовать плиометрику.

Фаза 5: возвращение к спортивной деятельности/поддержание достигнутого уровня:
1. Лед: продолжать, если необходимо.
2. Бинтование/ортопедический аппарат.
3. Упражнения: занятия силовой направленности 3 раза в неделю. Ежедневное выполнение упражнений на растягивание. Три раза в неделю использовать метод улучшения нервно-мышечной передачи импульсов. Плиометрика — 3 раза в неделю.
4. Спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Не должно быть отечности.

Фаза 6: поддерживающая программа двигательной активности:
1. Активный диапазон движений: следует начинать активные движения: сгибание стопы назад, подошвенное сгибание, супинация и пронация. Поднимание пальцами мелких предметов.
2. Упражнения силовой направленности: упражнения с резиновой трубкой. На более поздних этапах могут использоваться отягощения для голеностопа, поднимание на пятках/носках, упражнения на тренажере.
3. Изометрика: все движения в голеностопном суставе.
4. Упражнения на растягивание: выполняются без болевых ощущений. Растяжение ахиллова сухожилия в положении ног согнутых/выпрямленных в коленных суставах.
5. Проприцептивные упражнения: можно начинать с балансирования на одной ноге (глаза открыты/закрыты) и переходить к выполнению упражнений на специальной доске.
6. Плиометрика: начинайте с прыжков на двух ногах, переходя к прыжкам на одной ноге. На более поздних этапах можно выполнять прыжки на наклонной доске.

- Читать далее "Причины нестабильности голеностопного сустава"

1. Профилактика повреждений голеностопного сустава
2. Реабилитация после травмы голеностопного сустава
3. Причины нестабильности голеностопного сустава
4. Хроническая нестабильность связок голеностопного сустава - диагностика
5. Консервативное лечение нестабильности связок голеностопного сустава без операции
6. Операция при нестабильности связок голеностопного сустава
7. Профилактика нестабильности связок голеностопного сустава - бинтование
8. Плюсы и минусы бинтования голеностопного сустава
9. Нестабильность подтаранного сустава
10. Причины боли спереди голеностопного сустава