Режим сна в лечении головных болей - принципы нормализации

У каждого пятого пациента, страдающего хроническими головными болями, изменение режима сна — частый триггер головных болей.

Считается, что не только избыток, но и недостаток сна ухудшает течение хронических головных болей. Именно поэтому у пациентов, страдающих хроническими головными болями, рекомендуемая продолжительность ночного сна составляет 6-8 ч. Рекомендации по соблюдению режима сна представлены ниже.

Способы улучшения сна:
1. Планируйте продолжительность ночного сна (не менее 6 и не более 8 ч)
2. Используйте постель только для сна и секса. Не смотрите телевизор в постели
3. Четко соблюдайте определенные часы пробуждения и отхода ко сну
4. Если есть проблемы с засыпанием ночью, избегайте дремоты в дневное время
5. Избегайте приема стимуляторов в вечернее время (кофеин, никотин)
6. Ежедневно занимайтесь аэробикой. Добавьте растяжку в течение 15 мин перед сном
7. Перед сном используйте приемы расслабления

По данным неконтролируемого исследования, употребление 3 мг мелатонина за 30 мин до сна в течение 3 мес снижает частоту приступов мигрени на 61%, а тяжесть — на 51%. У некоторых пациентов, принимавших мелатонин, отмечались побочные эффекты, такие как увеличение продолжительности сна, выпадение волос и повышение либидо. К настоящему времени данных контролируемых исследований эффективности мелатонина нет.

сон при головных болях
Влияние средней продолжительности сна на течение головных болей. Различия достигали статистической достоверности в группе исследуемых, не страдающих нарушениями сна. Различия не были статистически значимыми в группе исследуемых с избыточным временем сна в связи с относительно небольшим числом пациентов этой группы (N=73)

- Читать "Курение и пищевые добавки в лечении головных болей - эффективность"

Оглавление темы "Лечение головных болей":
  1. Болезни желудочно-кишечного тракта и мигрень
  2. Дополнительные методы лечения головных болей
  3. Эффективные альтернативные методы лечения лечения головных болей
  4. Релаксационный тренинг и биологическая обратная связь в лечении головных болей - эффективность
  5. Психотерапия в лечении головных болей - эффективность
  6. Диета в лечении головных болей - рекомендации по питанию
  7. Гимнастика и физиотерапия в лечении головных болей - эффективность
  8. Режим сна в лечении головных болей - принципы нормализации
  9. Курение и пищевые добавки в лечении головных болей - эффективность
  10. Неэффективные методы лечения головных болей

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: