Как правильно спать: на боку, на спине, на лице?

Мало кто задумывается о том, в какой позе он спит и как это влияет на его здоровье - гораздо больше думают о покупке матрасов. А между тем сон - это весьма важная и продолжительная часть нашей жизни, во время сна происходит восстановление функций многих систем организма, головной мозг анализирует и обрабатывает информацию за прошедший день. Поза сна является значимым фактором для всех этих процессов, и поэтому оказывает очень существенную роль в нашем здоровье и самочувствии.

Выделяют три основные позы сна - "на боку", "на спине" и "на животе", или же, как ее еще часто называют, "на лице". Как правило, выбирая вакуумные матрасы всегда нужно задаться этим вопросом, так как правильный подбор жесткости матраса способствует тому или иному виду сна. По поводу того, почему каждый человек сам для себя выбирает именно какое-то конкретное положение, до сих пор бушуют споры - это связывают и с особенностями характера и с психо-эмоциональным состоянием (замечали, что взволнованный человек при засыпании часто ворочается, то есть меняет позу) или с наличием тех или иных заболеваний. По поводу того, какое же положение для сна является наиболее правильным, ясности еще меньше - для каждого органа и системы органов любая поза имеет как свои преимущества, так и свои недостатки.

Например, распространенное положение "на лице" - по словам психологов, оно свойственно людям более скрытным и даже таинственным. Кроме того, это излюбленная поза "сов" и других людей имеющих проблемы со сном - именно в позе "на лице" засыпание происходит намного быстрее. Также такое вынужденное положение характерно для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта - оно уменьшает болевой синдром, связанный с органами пищеварения.

как правильно спать

По словам некоторых женщин, сон на животе значительно облегчает и менструальные боли. Однако на этом преимущества данного положения и заканчиваются. Облегчение менструальных болей связано с уменьшением притока крови к органам таза, однако если оно происходит постоянно, каждую ночь, то такое состояние со временем может вызвать проблемы в мочеполовой сфере, как у женщин, так и мужчин. Также в этой позе для сна сдавливается грудная клетка и затрудняется дыхание, что неминуемо ведет к кислородному голоданию всех органов и тканей. Отдельное внимание стоит уделить нарушению кровоснабжения головного мозга - при положении "на лице" во время сна голова повернута, как правило, в одну сторону, что в течении ночи приводит к сдавливанию позвоночной артерии и, как следствие, к гипоксии мозговой ткани. Именно после такого сна человек может проснуться не отдохнувшим, с болью в шее и голове.

Более полезной позой общепринято считается положение "на боку" - оно характерна для людей решительных и самоуверенных. Именно при ней ("позе эмбриона") происходит полноценное восстановление и вытяжение позвоночного столба, поэтому она очень полезна людям, страдающим радикулитом поясничного отдела позвоночника. Во время сна на боку расслабляются практически все группы мышц человека, не происходит развитие ночной изжоги при язве желудка и двенадцатиперстной кишки - содержимому желудка очень трудно попасть в нижние отделы пищевода в этом положении. Кроме того, в этой позе для сна человек элементарно быстрее согревается и теряет меньше тепла.

как правильно спать

Негативные последствия положения "на боку" затрагивают шейный отдел позвоночника (особенно при неправильно подобранной подушке) и верхние конечности - может происходить почти полное сдавление подмышечной артерии с сильным онемением руки (людям, предпочитающим эту позу для сна наверняка знакомо ощущение, когда наутро одна из конечностей превращается в безвольную "плеть"). Кроме того, имеет значение на каком боку спит человек - на левом не рекомендуется спать лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые физиологи заметили интересную деталь - если человек спит преимущественно на одном боку, то в почке именно этой стороны намного чаще образуются камни.

Ну а теперь перейдем к наиболее полезной, по мнению многих специалистов, позе для сна "на спине". Психологи говорят, что преимущественно на спине спят очень доверчивые и открытые люди. В этом положении также происходит расслабление основных групп мышц, также, при правильно подобранном матрасе положение "на спине" может способствовать исправлению таких искривлений позвоночного столба как лордоз, кифоз и сколиоз, показана людям с остеохондрозом позвоночника и повышенным артериальным давлением. Чуть ли ни единственный недостаток положения "на спине" - шея немного западает назад, создавая условия для развития храпа и его осложнения - апное (внезапной кратковременной остановке дыхания). Повторяющееся несколько раз в течении сна апное приводит к нарушению поступления кислорода к органам - человек опять же может просыпаться невыспавшимся и уставшим.

Конечно, как видим, даже для каждого конкретного человека невозможно подобрать наилучшую позу для сна. Природа иногда сама подсказывает выход из этого положения и спящий неосознанно, несколько раз за ночь, самостоятельно изменяет положение. Людям же, для которых характерен "мертвый" неподвижный сон необходимо уделять повышенное внимание к постели и в особенности к подушке - они должны удовлетворять всем ортопедическим правилам.

- Вернуться в оглавление раздела "неврология"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: