Сегодня очень модно иметь подтянутую и стройную фигуру, поэтому даже те женщины, которым бы казалось худеть уже никуда, любят говорить о модных диетах и методах похудения. На самом деле "слепить" идеальную фигуру под силу далеко не многим, нельзя стремиться достичь того веса, которое вы рассчитали по формуле, не учитывая свой рост, тип телосложения и возраст.

На сегодняшний день существуют множество формул определения идеального веса, но не надо делать мрачных выводов, если вы утром встали на весы и ваша масса тела отличается от рассчитанного по формуле результата на 5-10%. Скорее всего, у вас нормальный вес и такое различие обусловлено особенностями телосложения.

Антропологи различают 3 типа телосложения - это астеническое, гиперстеническое и нормостеническое. Человек, обладающий астеническим телосложением высокого роста, с узкой грудной клеткой и большим размером ног.

Гиперстеник же наоборот, среднего или маленького роста, с короткими руками и ногами, с широкой грудной клеткой. Нормостенический тип телосложения характерен людям, рост которых в пределах 165-175 см, с пропорциональной длиной конечностей и шириной грудной клетки. Так вот гиперстеникам стремиться к идеальному весу не следует, худоба их не украсит. Незначительный лишний вес сделает их квадратную фигуру более привлекательной.

Определить тип своего телосложения по методу Соловьева очень просто. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность запястья на самом тонком месте, если она у вас:

- для женщин: меньше 15 см , то вы астеник, от 15 до 17 см - вы нормостеник, больше 17 см - вы гиперстеник.
- для мужчин: меньше 18 см , то вы астеник, от 18 до 20 см - вы нормостеник, больше 20 см - вы гиперстеник.

Теперь определите, каким должен быть ваш нормальный вес по следующей формуле:
Нормальный вес в кг = ((рост в см -150) х 0,32 + (возраст -21): 5) + 50

Например, если ваш рост 168 см, возраст 37 лет, то ваш нормальный вес равен:
((168-150)х 0,32+ (37-21):5) +50 =(5,76+3,2)+50=58,96 кг.

В то время, как известно, идеальный вес человека равен его росту в см минус 110. Следовательно, ваш идеальный вес должен быть равным 168-110 = 58 кг. Разница в 1-2 кг между нормальным и идеальным весом допускается для человека с нормостеническим типом телосложения, а для гиперстеника она может составлять плюс 10% к идеальному весу, для астеника - минус 10% от идеального веса.

Определить конкретное количество лишнего веса вам помогут весы. Более популярным методом определения того, насколько ваш вес укладывается в рамки здорового является расчет ИТМ - индекса массы тела или так называемого индекса Кетле. Для его расчета надо разделить свой вес ( кг) на рост в квадрате (метр). Например, если ваш вес 65 кг при росте 168 см или 1,68 метров, то ваш ИМТ= 65: (1,68х1,68) = 23. Это хороший показатель ИМТ для нормостеника.

Выделяют следующие показатели ИМТ:
1. Для нормостеника - недобор веса по разным причинам - до 19,0;
нормальный вес - от 19,0 до 24;
ожирение - от 24 и больше.

2. Для астеника - недобор веса по разным причинам - до 18,5;
нормальный вес - от 18,5 до 23,0;
ожирение - от 23 и больше.

3. Для гиперстеника - недобор веса по разным причинам - до 19,5;
нормальный вес - от 19,5 до 25,0;
ожирение - от 25 и больше.

В настоящее время диетологи не советуют ориентироваться на показатели ИМТ, объясняя это тем, что с помощью них можно определить только дистрофию или ожирение, а не вес, к которому нужно стремиться человеку. Лишний вес определяется размером подкожного жира человека. Если у вас на животе имеются складки жира толщиной 2-4 см, то уже это является признаком того, что у вас имеется лишний вес. А ведь при таких параметрах складок жира ИМТ обычно соответствует норме. Если же при этом вовремя не заняться спортом и не ограничить себя в еде, то именно эти безобидные складки начинают быстро расти и превращаются в жировые отложения, характерные людям с большой степенью ожирения.

Часто бывает так, что рассчитав свой ИМТ, человек остается доволен, но при взгляде в зеркало он находит свою фигуру не совсем привлекательной. Обычно так происходит с возрастом, когда из-за недостатка физической нагрузки мышечной массы становиться меньше, а жировой - больше. Как известно, жировая ткань объемная, но весит она намного меньше, чем мышечная. Поэтому даже при нормальном значении ИМТ человек, не занимающийся спортом, может выглядеть полным.

Многие люди, страдающие ожирением, находят тысячу причин, вместо того, чтобы заняться спортом, следить за своим питанием и контролировать свой вес. Обычно свое нежелание похудеть они объясняют словами: "Я не ем, но поправляюсь из-за гормональных изменений в организме", " Мне нельзя сидеть на диете, у меня повышенное давление", "Мне нельзя долго ходить пешком, у меня болят ноги" и так далее. Между тем, все эти проблемы со здоровьем и вызваны ожирением. Поэтому очень важно следить за своим весом и стараться похудеть, чтобы избавиться от старых болячек и не нажить новых.

- Вернуться в оглавление сайта "Медицинский сайт MedicalPlanet"