Контроль массы тела в холодное время года. Как сохранить стройность?

Наступила лиричная осенняя пора - время прогулок под шорох опавшей листвы, долгие чаепития в тишине длинных вечеров. Однако для многих женщин осень и зима представляют собой довольно опасное время года, когда так легко набрать лишние килограммы.

Почему это происходит?

В самом деле, осенне-зимний период является сезоном, в который так просто потерять форму. Во-первых, в это время замедляются обменные процессы в организме. Это происходит в связи с уменьшением светового дня и включением своеобразной программы, когда организм настроен тратить меньше энергии, в том числе и на пищеварение, и запасанием веществ впрок, на долгую зиму. А эти вещества - жировые отложения, накапливающиеся в уязвимых местах женского организма - животе и бедрах.

Во-вторых, в осенне-зимний период мы меньше двигаемся, отчасти из-за ненастной и холодной погоды, отчасти из-за собственной лени, больше предпочитаем полежать под пледом с чашкой какао и ароматной выпечкой или конфетами. А такое времяпрепровождение как нельзя более помогает организму выполнять свою программу, о которой сказано выше.

Вследствие этих причин, наша фигура несколько теряет четкие контуры, и к весне многие дамы тяжело вздыхают, обнаруживая, что юбка, которую они носили прошлым летом, оказывается мала. А потом начинаются усиленные физические нагрузки и диеты, изнуряющие организм и редко приносящие плоды.

контроль массы тела

Контроль

Вам знакома такая ситуация. Пора браться за дело и контролировать свой вес. Ведь давно известно, что лучше профилактика, чем лечение. Поэтому с окончанием лета нужно разработать дл себя программу действий, которая будет включать в себя меню и физические нагрузки.

Что касается рациона, то осенью и зимой нас тянет на сытную и калорийную пищу - так организм защищается от холода. Не нужно этому противостоять, иначе вместе со стройной фигурой Вы получите ослабший иммунитет, который не сможет защитить Вас от болезней. Однако, ограничить отложение жировой ткани можно. Для этого старайтесь самую калорийную пищу кушать утром или в обед, а вечером отдавать предпочтение овощным рагу или кашам. Не лишайте себя сладостей! Лучше скушать один кусочек шоколадки в день, чем после воздержания наестся конфетами до одурения.

Еще лучше, если конфеты удастся заменить за цукаты или сухофрукты. Однако иногда шоколад тоже нужно кушать, но желательно горький - он более полезен. Чтобы съесть меньше шоколада, хорошо кушать его с чаем или кофе - Вы быстрее насытитесь, но съедите меньше, так как много места в желудке займет напиток.

Старайтесь кушать меньше жареного. Лучше это же блюдо приготовить в духовке на специальном пергаменте для выпечки или рукаве - с ними не нужно масло. Кстати, если Вы используете масло - пусть это будет растительное масло, желательно, оливковое.

контроль массы тела

Если Вы готовите сытный салат с сыром, грибами и яйцами, то гарнир лучше выбрать из риса, гречки или картофеля, но не макароны. Чаще готовьте блюда из овощей и фруктов, но лучше не покупать свежие, так как в них практически отсутствуют витамины, зато пестицидов - хоть отбавляй. Покупайте замороженные продукты - они и по содержанию полезных веществ лучше и по цене - доступнее. Смотрите, чтобы замороженные смеси были сделаны в России. А еще лучше, если Вы позаботитесь об этом сами - заморозите Ваши любимые ягоды, фрукты и овощи, собранные с грядки.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого пейте фреши, кушайте овощные салаты и йогурты - никаких сдобных булочек, только цельнозерновой хлеб, и то по кусочку за завтраком, обедом и ужином. И обязательно - прогулки по полчаса утром и вечером.

Старайтесь больше двигаться. Ходите пешком на работу и обратно. Пока смотрите телевизор - сделайте пару упражнений на пресс или покрутите обруч. Хотя бы раз в неделю посещайте спортзал или бассейн. Зимой выбирайтесь на лыжные прогулки и на каток. Займитесь йогой. Если позволяет здоровье - сходите в сауну или баню. Помните о массаже и пилингах - они улучшают кровообращение, разбивают жировые отложения и обновляют кожу.

Достаточно спите. Недосып провоцирует организм откладывать жир. Но не стоит каждые выходные проводить в постели - лишний вес быстро даст о себе знать.

- Вернуться в оглавление сайта "Медицинский сайт MedicalPlanet"

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet


Оглавление темы "Диагностические признаки инфекций":
1. Язык у инфекционного больного. Лимфатические узлы пациента
2. Печень инфекционного больного. Обследование печени
3. Селезенка инфекционного больного. Органы дыхания у пациента
4. Сердечно-сосудистая система пациента. Исследование почек и желудочно-кишечного тракта
5. Костно-мышечная система пациента. Исследование крови у инфекционного больного
6. Изменения крови при инфекциях. Исследование мочи пациента
7. Общетоксический синдром. Менингеальный синдром
8. Менингоэнцефалитический синдром. Судорожный и паралитический синдром
9. Катаральный синдром. Синдром острой пневмонии
10. Тонзиллярный синдром. Синдром диареи

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: