Так что же это такое – снижение веса?

Любое снижение веса для человека, что бы там ни говорили диетологи, – стресс для организма.

Каждый человек обладает собственным, уникальным способом накопления жировых отложений в организме. Соответственно, и снижение веса – индивидуально для каждого. Гены, отвечающие за аккумуляцию жировой ткани, отнюдь не заложены природой. Так утверждают одни специалисты. Другие же говорят совершенно противоположенное: уровень жировых отложений запрограммирован генетически, и сколько ни худей – организм всегда будет возвращаться к прежнему состоянию.

Организм умный, он контролирует любой эксперимент над собой и предупреждает мозг, если жир будет использован как топливо и будет сжигаться. Вот почему такие кратковременные диеты, как похудение на пять-шесть килограммов за одну неделю, плохо работают, и вес в дальнейшем возвращается.

Поэтому, чтобы похудеть быстро и эффективно, делать это нужно медленно и даже, можно сказать, очень медленно. Конечно, заметить исчезновение килограммов за период в месяц или два трудно, но это и не нужно, снижение веса хорошо заметно в течение года. Потерять за неделю 100-150 граммов – просто замечательно, значит, процесс запустился и вес уходит.

Как питаться при снижении веса?

Диетологи в этом вопросе единодушны: питаться нужно дробно. И избегать продуктов, которые насыщены жирами, остальные же просто следует употреблять умеренно, не ограничивая себя в каких-то конкретных продуктах. Ведь организму нужны как белки, так и жиры, и углеводы. Просто, когда в организм попадает слишком много жиров, то скорость обмена веществ уменьшается в разы. И организм откладывает их, не используя. Многие диеты бедны витаминами и минеральными веществами, поэтому любую диету нужно составлять индивидуально, после тщательного обследования состояния здоровья человека.

Снижение веса – дело индивидуальное, и начинать корректировать фигуру нужно только после похода к врачу за консультацией.

Принципы, которых надо придерживаться при снижении веса.

Первый принцип: нельзя садиться на диету в хаотичном порядке – это бессмысленно.

Второй принцип: нельзя придерживаться диеты временно, периодически позволяя себе есть много и «что хочу». Диета должна стать образом жизни.

Следующий принцип: диета должна быть системной, а не хаотичным миксом из разных способов снижения веса. Этот процесс идет на фоне полноценного поступления в организм всех полезных веществ.

Стабильность в снижении веса – это признак того, что все принципы похудения выполняются.

Физические нагрузки при снижении веса.

Многие диетологи, занимающиеся снижением веса, поняли, что физические нагрузки должны быть умеренными: лучше ходить, чем бегать. Прогулки на свежем воздухе умеренным шагом больше подходят для стремящихся похудеть людей. Сильные же нагрузки приводят организм в стрессовое состояние, и он начинает накапливать жировую прослойку. Поэтому нагружать физически себя при соблюдении диеты нужно умеренно.

Почему не работают диеты?

Любая диета – это коренной перелом в привычном образе жизни, и держать себя «в рамках» придется всю жизнь. Невозможно посидеть на диете десять дней, похудеть, а потом съесть торт и остаться при этом худым (особенно это касается склонных к полноте от природы). При таком раскладе диеты не действуют, и диетолог не виноват в том, что «клиент» не худеет, – впрочем, как и назначенная им диета.

Снижение веса – это на всю жизнь. Нужно всегда питаться умеренно и умеренно нагружать организм физическими упражнениями. Другого пути нет.

- Вернуться в оглавление раздела "дерматология."