Контроль пульса при физических нагрузках. Какова норма?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) набирает популярность во всем мире. При этом многие убеждены, что ЗОЖ - это прежде всего физические нагрузки. Именно поэтому многие увлекаются фитнес-цетрами, другие бегают в местном лесу. К сожалению, не многие задумываются о том, что физические нагрузки могут быть настолько же вредны, как и полезны, что связано с физиологическими особенностями человека.

Данные особенности заключаются в том, что сердце и мышцы человека изначально рассчитаны лишь на определенное количество сокращений, как следствие, осуществляя перегрузки органа - вы сокращаете его срок службы, а не укрепляете его. Если с мышцами тела все просто - вы занимаетесь умственным трудом, следовательно, ни один фитнес центр не позволит исчерпать их ресурсов, если же ваша деятельность - это физический труд, то дополнительная физическая нагрузка в рамках ЗОЖ - сократит как вашу молодость, так и жизнь. С контролем за деятельностью сердца все несколько сложнее. В медицине используют как объективные методы контроля - пульс, артериальное давление, так и инструментальные - ЭКГ, ЭхоКС. В рутинных методах контроля за деятельностью сердца используются первые два, а ЭКГ и ЭхоКС (УЗИ сердца) применяются лишь при появлении жалоб или признаков какой-либо болезни.

При выполнении физических нагрузок следует контролировать свой пульс. Для этого могут применяться встроенные датчики у тренажеров (к примеру, беговых дорожек) или специальный пульсометр, которых на рынке сегодня представлено великое множество.

В руководствах предлагается ориентироваться на формулу 220 - возраст человека при контроле максимального пульса. Максимальный пульс при физических нагрузках применяется спортсменов, а не для тех, кто получает физические нагрузки ради здорового образа жизни. К примеру, если вам 30 лет, то максимальный пульс составит 190 (220-30) ударов в минуту.

На практике рекомендует придерживаться цифры от 70 до 85% от максимального пульса. При тех же 30 лет это будет 133-162 удара в минуту.

Для всех возрастных категорий следует ориентироваться на пульс в 150 ударов в минуту при любых физических нагрузках. Со временем по мере тренированности вы будете замечать, что пульс стремится к цифре 130 ударов в минуту. Увеличивать нагрузку следует в том случае, если вы стремитесь снизить свою массу тела - для сжигания жира пульс лучше поддерживать на уровне 150 ударов в минуту и выше. Для всех остальных целей - пульс в районе 130-140 ударов в минуту будет идеальным для большинства ведущих здоровый образ жизни.

Не следует постоянно увеличивать нагрузку по мере тренированности сердца. Не забывайте, лучшие спортсмены в мире умирают через пару месяцев после ухода из спорта - спорт не есть здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это гармония физических и умственных нагрузок.

Пульс при физических нагрузках

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

- Вернуться в оглавление раздела "кардиология"

Оглавление темы "Сердечно-сосудистые заболевания при сахарном диабете":
  1. Кому необходим скрининг при гиперхолестеринемии? Причины вторичной гиперхолестеринемии
  2. Факторы риска ИБС. Лекарства для снижения ЛПНП
  3. Причины низкого уровня холестерина ЛПВП. Миалгии, артралгии при приеме статинов
  4. Влияние сахарного диабета (СД) на сердечно-сосудистые заболевания. Прогноз
  5. Атеросклероз при сахарном диабете. Особенности
  6. Ведение больных с сахарным диабетом при сердечно-сосудистых заболеваниях. Рекомендации
  7. Принципы лечения дислипидемии, артериальной гипертензии при сахарном диабете. Рекомендации
  8. Принципы лечения ИБС при сахарном диабете. Рекомендации
  9. Распространенность табакокурения. Болезни от курения табака
  10. Причины зависимости курильщиков от табака. Значение никотина

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: