Какова оптимальная нагрузка физической тренировки? Влияние тренировок на смертность

Какая нагрузка требуется для поддержания тренированности сердечно-сосудистой системы? В действующих руководствах AHA и Американской коллегии спортивной медицины всем здоровым взрослым лицам рекомендуется выполнять умеренно интенсивную аэробную физическую нагрузку (например, быструю ходьбу) на протяжении 30 мин хотя бы 5 раз в неделю или выполнять тяжелую аэробную физическую нагрузку (например, оздоровительный бег) на протяжении 20 мин хотя бы 3 раза в неделю.

Кроме того, хотя бы 2 раза в неделю необходимо выполнять изометрическую нагрузку. Лицам, желающим повысить уровень своей тренированности или достичь существенного снижения массы тела могут потребоваться значительно более интенсивные физические тренировки.

Важно понимать, что тренировка не обязательно должна выполняться в течение указанного временного интервала за один раз; 10-15-минутные нагрузки в течение дня аккумулируются и вместе позволяют достичь целевой ежедневной продолжительности тренировки.

Каково влияние физических тренировок на факторы сердечно-сосудистого риска?

Физические тренировки оказывают благоприятный эффект на течение АГ, сахарного диабета, гиперлипидемии и ожирения. Кроме того, регулярная активность оказывает положительное влияние на функцию эндотелия, тромбообразование, воспалительный ответ и тонус вегетативной нервной системы.

физические тренировки

Одинаков ли эффект тренировки на выносливость и изометрической тренировки? Оба вида нагрузки оказывают несколько сходных эффектов, а также ряд взаимодополняющих влияний. Оба вида нагрузки способствуют повышению чувствительности тканей к инсулину, минерализации костной ткани и укреплению мышечной системы.

Тренировки на выносливость увеличивают максимально переносимый уровень нагрузки, в то время как резистивные нагрузки (тренировки с отягощением) способствуют увеличению мышечной силы. При аэробных тренировках тратится больше калорий во время нагрузки, тогда как изометрические тренировки приводят к увеличению энергетических затрат в покое в связи с увеличением мышечной массы.

Каково влияние физических тренировок на смертность?

В обсервационных исследованиях была убедительно продемонстрирована линейная обратно пропорциональная связь между объемом физической активности и общей смертностью. Это взаимосвязь существует для здоровых индивидуумов и для лиц с хронической патологией, включая сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Среди лиц, которые следуют современным рекомендациям по физическим тренировкам, общая смертность может снизиться на 30-50% в сравнении с популяцией людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако правильность этого предположения пока не доказана в хорошо спланированных рандомизированных исследованиях.

Кроме того, толерантность к физической нагрузке (в МЕТ) является строгим предиктором смерти у пациентов с и без сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличенная толерантность к нагрузке ассоциирована с более продолжительной выживаемостью.

- Читать далее "Полезны ли физические тренировки с возрастом? Тренировки после инфаркта миокарда"

Оглавление темы "Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний":
  1. Заменители никотина при отказе от курения. Эффективность
  2. Бупропион SR при отказе от курения. Эффективность
  3. Варениклин при отказе от курения. Эффективность
  4. Отличия физической активности и физической тренировки. Что такое тренированность?
  5. Изменения сердца при физических тренировках. Как определяется интенсивность физической тренировки?
  6. Какова оптимальная нагрузка физической тренировки? Влияние тренировок на смертность
  7. Полезны ли физические тренировки с возрастом? Тренировки после инфаркта миокарда
  8. Физические нагрузки после сердечной недостаточности. Предписание физических тренировок после инфаркта миокарда
  9. Сердечно-сосудистые риски физических тренировок. Противопоказания
  10. Что такое метаболический синдром? Критерии

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: