Гиподинамия как причина атеросклероза. Сколько шагов в день надо делать?

Малоподвижный образ жизни постепенно снижает интенсивность метаболических процессов в организме, способствует развитию ожирения и других нарушений обменных процессов, в том числе гиперхолестеринемии, дислипидемии.

Предупредить гиподинамию могут различные виды физической активности, лечебная физкультура, плавание и т.п. Бег рекомендуют только лицам в возрасте до 30 лет, если возраст более - только после ЭКГ-обследования. Вообще при наличии выраженных атеросклеротических изменений, особенно в коронарных и церебральных артериях, лучше использовать более умеренные физические нагрузки.

Более того, следует учитывать, что в этих случаях предпочтительны нагрузки меньшей интенсивности, чем чрезмерные. Последние могут быть даже опасны, так как они иногда приводят к самым неблагоприятным последствиям и осложнениям, представляющим опасность для жизни.

гиподинамия и атеросклероз

Для того чтобы избежать гиподинамии, без ограничения следует рекомендовать ходьбу в темпе до 100-110 шагов в минуту и более (при отсутствии коронарной недостаточности), до 8-10-12 тыс. шагов в день, не менее 4— 5 дней в неделю.

Многочисленные исследования последних лет подтверждают положительное влияние систематической ходьбы в указанном режиме не только на состояние сердечно-сосудистой системы (нормализация артериального давления, стимуляция коллатерального кровообращения и др.), метаболические процессы, но и на нейроэндокринную систему организма.

- Читать далее "Оценка массы тела - диагностика ожирения"

Оглавление темы "Причины атеросклероза":
  1. Классификация гиперлипопротеидемий (ГЛП) по ВОЗ (Fridreckson et al) и П.Х. Джанашия
  2. Определение уровня холестерина в крови. Диагностика дислипидемий
  3. Принципы коррекции уровня холестерина крови - гиперлипопротеидемий
  4. Артериальная гипертензия как причина атеросклероза - оптимальные цифры АД
  5. Курение как причина атеросклероза - вред сигарет
  6. Стрессы как причина атеросклероза - значение отрицательных эмоций
  7. Гиподинамия как причина атеросклероза. Сколько шагов в день надо делать?
  8. Оценка массы тела - диагностика ожирения
  9. Варианты и причины ожирения. Последствия избыточной массы тела

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: