1. Из основной стойки шагом вперед соскок вниз ногами.
2. Из основной стойки толчком двух ног соскок вниз ногами о. На трамплине; руки сведены над головой, спад вперед (падение вниз головой без толчка).
5. Руки в стороны. Спад вперед прогнувшись со сведением рук над головой при входе в воду.
6. То же из задней стойки.
7. Учебный прыжок вниз головой. Основная стойка, руки вперед, ладони вниз. Махом рук сильно оттолкнуться вверх — вперед. Тело прямое, руки сведены над головой, голова слегка приподнята. В высшей точке полета тело должно быть в горизонтальном положении. Вход в воду головой.

Примерный урок по прыжкам в воду

Место занятий — бассейн.
Время занятий —60 мин.
Задачи урока: 1) обучение погружению в воду с задержкой дыхания; 2) обучение входу в воду ногами и головой.
Содержание занятий: на суше. 1. Объяснить значение входа в воду как одного из основных элементов прыжка. Условия и требования к входу в воду.

2. 6—8 общеразвивающих упражнений на основные группы мышц.
3. Упражнения на задержку дыхания.

В воде. 1. Держась за край плота, погружение под воду с задержкой дыхания.
2. То же с опусканием рук.
3. Шагом вперед погружение вниз ногами.
4. Прыжок прогнувшись.
5. Прыжок вниз ногами: прогнувшись без движения рук, согнувшись и в группировке.
Подведение итогов занятий.

Волейбольная секция

Задача секции, независимо от ее комплектования (начинающая или сборная команды), сводится к изучению основ техники и тактики волейбола. В группе начинающих больше уделяется внимания изучению техники, со сборной командой работают также над тактикой игры.

Учебный материал

Как и в других видах спорта, так и в волейболе необходимо развивать общую физическую подготовку и, прежде всего, быстроту и точность реакции, которая состоит из зрительного восприятия окружающей обстановки, осознания воспринятого, принятия решения и двигательного ответа.
Волейболист должен овладеть специальными приемами игры: подача мяча, прием и передача мяча, нападающий удар, блокирование.

Упражнения в ходьбе, беге и прыжках

1. Ходьба на носках, пятках, на наружных и внутренних сводах стопы.
2. Ходьба с различным движением рук.
3. Ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительным и слуховым сигналам. Например: сделать скачок, остановиться, повернуться кругом, подпрыгнуть и т. п.
4. Выполнение на ходу нескольких заданий по определенным сигналам: по хлопку — сделать выпад вправо, по свистку — прыгнуть вверх.
5. Бег с поворотами, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, бег с ускорением.

Упражнения для рук и пальцев

1. Сжимание пальцев в кулак и разжимание их при различном положении рук.
2. Вращение кистей, сжатых в кулак.
3. Отталкивание руками от стены.
4. Рывки руками назад в положении рук в стороны, вверх, назад, одна в сторону, другая вверх.
5. Из упора присев с опорой на пальцы, переставляя попеременно руки, перейти в упор лежа и обратно.
6. Падение в упор лежа из приседа, полуприседа, из положения наклона вперед и из основной стойки.

Упражнения для ног

1. Из положения приседа на всей ступне покачивание туловища, с легким сгибанием и разгибанием ног в коленях.
2. Приседания на двух ногах и на одной ноге.
3. Махи ног вперед, в стороны, назад.

- Читать далее "Упражнения для овладения техникой волейбола. Приемы и передачи мяча"