Заставить себя заниматься спортом нелегко, у большинства людей, принявших решение регулярно делать физические упражнения, терпения хватает только на пару дней или неделю. Нежелание заниматься спортом не всегда характерно только ленивым и чрезмерно занятым людям, у которых не хватает времени. В большинстве случаев это признак отсутствия мотивации. Работа, учеба, семья, дети безусловно не оставляют времени для занятий спортом, но невозможно иметь много поклонников или дать положительный пример ребенку, если вы сами игнорируете здоровый образ жизни. Чтобы ваш ребенок тянулся к спорту, начинайте уже сегодня сами практиковать его. Четко определите плюсы нового образа жизни - это похудение, подтянутая фигура, улучшение отношения партнера, увеличение возможности заведения новых знакомств, отдых на пляже, ношение прилегающей модной одежды и пример для воспитания силы воли у своего ребенка.

Если ваша цель только похудение и поддержание стройности тела, а не наращивание мускулов, то оптимальный график занятий - каждый день по 30 минут. Силовыми комплексами рекомендуют заниматься через день, а для достижения лучшего анаболического эффекта по данным некоторых авторов полезно принимать препарат "Леветон". Он обуславливает рост мышечной массы, силы и выносливости, не имеет побочных действий, которые характерны для других гормональных препаратов. Заниматься физическими упражнениями удобнее всего с утра пораньше, пока все члены семьи спят, и никто вам не мешает. Но сейчас многие инструкторы по спорту не одобряют утренние тренировки, по их мнению, организму надо дать время, чтобы он проснулся. Оптимальное время для занятий спортом приходится на период: перед обедом - 10-13 часов, перед ужином - 16-17 часов и вечером 19-20 часов. Если после занятий физкультурой у вас появляется сильная усталость, головные боли и вялость, то нужно перенести занятия на другое, более подходящее для вас время.

Еще двадцать лет назад у многих людей не было возможности заниматься на модных сегодня тренажерах, ходить в фитнес-клубы и спортивные залы для сброса лишнего веса и набора мышечной массы. А количество детей и взрослых, страдающих ожирением, было намного меньше. Причина этого в том, что основная часть населения занималась спортом дома, а сегодня многие думают, что иметь идеальную фигуру без занятий фитнесом под руководством опытного инструктора невозможно. Между тем, грамотный фитнес-тренер никогда не посоветует вам начать посещать спортивный зал, если вы до этого никак не поддерживали свою физическую форму.

Фитнесом следует начать заниматься только после того, когда вы сможете без особых усилий пробежать трусцой 1 км, приседать 50 раз подряд или выполнить 50 раз упражнение на поддержание "верхнего пресса". Если после выполнения одного из этих упражнений ваш пульс превышает пульс покоя не более чем на 30%, то вам пора записаться в фитнесс-зал. В противном случае сравнивая себя с другими людьми в спортзале, которые имеют хорошую физическую форму, вы быстро разочаруетесь и потеряете уверенность в себе. Как утверждают специалисты, занятия через "не хочу" не приносят никакой пользы здоровью, а поэтому очень важно выбрать для себя правильный ритм занятий спортом и не перегружать свой организм чрезмерной нагрузкой. Ошибка многих начинающих "спортсменов" и заключается в том, что они с первых дней усиленно тренируются и быстро устают, в результате чего не получают удовольствия от занятий и бросают их, не успев толком и начать.

Если ваша цель только иметь стройную фигуру, то подобную проблему лучше всего начать решать в стенах родного дома. Для этого вам надо сделать только 3 шага, это:

1. Установите для себя мотивацию и цель. Это самое простое, но чаще всего этот шаг игнорируют и поэтому не добиваются нужного результата. Обязательно напишите все на бумаге и повесьте ее на видное место, чтобы она каждый день напоминала вам о необходимости занятий спортом. Например, ваша цель - достичь идеальной формы за 1 год. Мотивация - положительный пример своему ребенку и отпуск на море, который вы планируете в следующем году. Чтобы худеть постепенно, но регулярно, достаточно вам сжигать во время занятий 3 калорий на килограмм вашего веса. Если у вас вес 100 кг, то вы должны сжечь 33 калорий за одно занятие, а за неделю 230 калорий. Это по плечу каждому и не требует усиленных занятий спортом. Главное не сидеть на месте целыми днями, а двигаться. 30 минут ежедневных занятий гимнастикой, ходьбы пешком или поднятия по лестнице достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов медленно, но надежно. Если вы хотите накачать мышцы и иметь подтянутую фигуру, постепенно увеличивайте нагрузки. На первом этапе не перегружайте себя, иначе вы сразу бросите.

2. Каждый месяц записывайте результаты снижения веса, это будет дополнительной мотивацией для того, чтобы не откладывать занятия на завтра, а выполнять их в течение дня.

3. Сообщите о своей цели половому партнеру или своему ребенку. Тогда вам будет неудобно бросить занятия спортом, ведь они ждут от вас только положительных результатов. Обратного пути после такого объявления у вас уже не будет.

- Вернуться в оглавление раздела "Патофизиология."