Полезное питание для кожи и волос. Диета молодости

Женщины всегда заботятся о своей красоте, особенно волнующими моментами являются состояние волос и кожи. Никого не радуют тусклые и выпадающие волосы, жирная или шелушащаяся кожа. Чем здоровее выглядят эти две составляющие красоты, тем привлекательнее девушка. Но поддержание сияющего внешнего вида с помощью средств внешнего ухода - это только часть процесса.

Основной уход осуществляется изнутри с помощью питания правильными витаминами и микроэлементами, ведь наш организм строит клетки кожи и волос исключительно из того, что получает из пищи. Здоровая чистая кожа и блестящие крепкие волосы требуют к себе равноценного внимания и заботы, а еще они "питаются" одинаково. Поэтому, если Вы задумали подкормить полезными витаминами волосы, будьте уверены, что Ваша кожа тоже порадуется.

Витамины красоты в питании

Какие же витамины и микроэлементы особенно полезны для кожи и волос, и как их нехватка отражается на красоте?

Для быстрого обновления клеток эпидермиса, а также для нормального поддержания уровня влаги в кожных покровах и волосах нам необходимы витамины А и Е. Если Вы заметили сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклый вид волос, пополните запасы своего организма этими витаминами.

Витамины группы В также помогают коже восстановить достаточную увлажненность, а волосам вернуть здоровый блеск. Эти витамины восстанавливают циркуляцию крови, участвуют в обменных процессах, обновлениях клеток и выводят лишнюю жидкость. Кроме того, витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы, а как известно, стрессы и нервы очень отрицательно отражаются на здоровье кожи и волос.

полезное питание для красоты волос

Особое значение для кожи имеют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые являются мощным антиоксидантом, замедляют процессы старения, а также помогают бороться с воспалениями и прыщами. Важно снабжать организм в достаточном количестве кальцием, цинком, серой. Все эти и другие полезные вещества находятся в самых обычных продуктах питания, которые должны регулярно появляться на нашем столе.

Что полезно из еды для кожи и волос?

Главный принцип правильного питания для здоровья и красоты кожи и волос - разнообразный рацион из полезных, легких и витаминных продуктов. То есть, в принципе, полезно всё, что не противоречит нормальному здоровому образу жизни человека. И чем разнообразнее будет Ваше питание, тем лучше, и тем меньше Вам придется изобретать дополнительных пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов для поддержания состояния кожи и волос. Но есть продукты, особо полезные для создания красоты, и на них стоит остановиться поподробнее, чтобы непременно включить их в свой рацион.

Бобовые - "секретный" ингредиент любого здорового питания. В них такое количество полезных веществ, что их просто необходимо кушать. Натуральный растительный белок способствует росту и укреплению волос. Цинк и биотин содержатся в нужном количестве далеко не во всех продуктах, но зато они есть в бобовых.

Жирная морская рыба, в особенности лосось, порадует организм бесценными полиненасыщенными жирными кислотами и витамином В12. Поэтому, не считайте, что лосось на ужин - это капризы. Это путь к красивой и здоровой коже и волосам.

Орехи богаты нужными микроэлементами для волос и кожи. В них есть жирные кислоты, цинк, селен. Перекусывайте между едой разными орешками, это не только полезно, но и очень вкусно, и питательно.

полезное питание для красоты волос

Морковь и шпинат особенно богаты витамином А (каротином), а в шпинате еще и великое множество витаминов группы В, железа и йода. Так что, зеленые салаты со шпинатом и оранжевые с морковкой должны появляться на Вашем столе ежедневно. Это легкая, полезная и легкоусвояемая пища, Ваша кожа будет Вам благодарна.

Для пополнения организма животным белком лучше всего остановиться на мясе птицы, яйцах, сливочном масле. А кисломолочные продукты восполнят дефицит кальция.

Что вредно из еды для кожи и волос?

Вредных продуктов питания в их чистом "первозданном" виде очень мало. А вот вредных способов их приготовления достаточно. Внутренняя среда организма и внешние проявления красоты и здоровья очень взаимосвязаны. Поэтому ту еду, которая раздражает слизистую желудка, забивает кишечник и засоряет печень можно сразу отнести к разряду вредной для красоты кожи и волос. Если у Вас проблемная и жирная кожа лица, а также повышенная жирность волос, то Вам противопоказана жареная, копченая, острая, соленая и жирная пища. "Передозировка" животного белка тоже является препятствием на пути к красоте. Выбирайте отварное куриное мясо, морепродукты, овощи, и это понравится Вашим волосам и коже.

В качестве дополнения в рацион питания

Конечно, сложно идеально сбалансировать свой рацион питания, и составить его только из полезных продуктов. Но можно "витаминизироваться" еще и дополнительно, используя различные пищевые добавки, содержащие нужные нам витамины и микроэлементы. Самый простой путь - купить витамины и ПНЖК в аптеке. Можно и так, но лучше всего применять натуральные добавки в качестве приправ, или дополнительно включить в рацион природные источники здоровья. Например, источником растительных аминокислот является льняное масло. Им можно заправлять салаты, а также добавлять льняные и кунжутные семена в салаты и каши. Тыквенные семечки и тыквенное масло является источником цинка. А для пополнения организма витаминами А и Е, а также аминокислотами следует кушать проращенные пшеничные и овсяные зерна. Их можно проращивать самостоятельно, и есть на завтрак в качестве "экзотического" блюда, или готовить из них каши и салаты.
Красота начинается изнутри. Правильное полноценное питание обязательно сделает Вашу кожу упругой и гладкой, а волосы сильными и блестящими.

- Вернуться в оглавление раздела "Патофизиология."

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet

Оглавление темы "Лечение лейкоза. Стволовые клетки периферической крови":
1. Неблагоприятные факторы лечения миелобластного лейкоза. Прогноз при рецидиве лейкозов
2. Сроки трансплантации костного мозга при лейкозе. Эффективные методы лечения лейкоза
3. Трансплантация костного мозга при обострении лейкоза. Генная терапия лейкоза
4. Проблемы трансплантации костного мозга. Лечение болезней трансплантацией костного мозга
5. Усиление выхода стволовых клеток в кровь. Мобилизация гемопоэтических стволовых клеток
6. Цитокины для мобилизации стволовых клеток. Эффективность стимуляции выхода стволовых клеток
7. Эффективность мобилизирующей терапии костного мозга. Преимущества стволовых клеток из крови
8. Выживаемость после аллотрансплантации костного мозга. Лечение гемобластозов
9. Пересадка стволовых клеток из крови. Проблемы трансплантации стволовых клеток из крови
10. Изменения криоконсервированных стволовых клеток. Цитокиновая регуляция гемопоэза

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: