Женщины всегда заботятся о своей красоте, особенно волнующими моментами являются состояние волос и кожи. Никого не радуют тусклые и выпадающие волосы, жирная или шелушащаяся кожа. Чем здоровее выглядят эти две составляющие красоты, тем привлекательнее девушка. Но поддержание сияющего внешнего вида с помощью средств внешнего ухода - это только часть процесса.

Основной уход осуществляется изнутри с помощью питания правильными витаминами и микроэлементами, ведь наш организм строит клетки кожи и волос исключительно из того, что получает из пищи. Здоровая чистая кожа и блестящие крепкие волосы требуют к себе равноценного внимания и заботы, а еще они "питаются" одинаково. Поэтому, если Вы задумали подкормить полезными витаминами волосы, будьте уверены, что Ваша кожа тоже порадуется.

Витамины красоты в питании

Какие же витамины и микроэлементы особенно полезны для кожи и волос, и как их нехватка отражается на красоте?

Для быстрого обновления клеток эпидермиса, а также для нормального поддержания уровня влаги в кожных покровах и волосах нам необходимы витамины А и Е. Если Вы заметили сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклый вид волос, пополните запасы своего организма этими витаминами.

Витамины группы В также помогают коже восстановить достаточную увлажненность, а волосам вернуть здоровый блеск. Эти витамины восстанавливают циркуляцию крови, участвуют в обменных процессах, обновлениях клеток и выводят лишнюю жидкость. Кроме того, витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы, а как известно, стрессы и нервы очень отрицательно отражаются на здоровье кожи и волос.

Особое значение для кожи имеют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые являются мощным антиоксидантом, замедляют процессы старения, а также помогают бороться с воспалениями и прыщами. Важно снабжать организм в достаточном количестве кальцием, цинком, серой. Все эти и другие полезные вещества находятся в самых обычных продуктах питания, которые должны регулярно появляться на нашем столе.

Что полезно из еды для кожи и волос?

Главный принцип правильного питания для здоровья и красоты кожи и волос - разнообразный рацион из полезных, легких и витаминных продуктов. То есть, в принципе, полезно всё, что не противоречит нормальному здоровому образу жизни человека. И чем разнообразнее будет Ваше питание, тем лучше, и тем меньше Вам придется изобретать дополнительных пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов для поддержания состояния кожи и волос. Но есть продукты, особо полезные для создания красоты, и на них стоит остановиться поподробнее, чтобы непременно включить их в свой рацион.

Бобовые - "секретный" ингредиент любого здорового питания. В них такое количество полезных веществ, что их просто необходимо кушать. Натуральный растительный белок способствует росту и укреплению волос. Цинк и биотин содержатся в нужном количестве далеко не во всех продуктах, но зато они есть в бобовых.

Жирная морская рыба, в особенности лосось, порадует организм бесценными полиненасыщенными жирными кислотами и витамином В12. Поэтому, не считайте, что лосось на ужин - это капризы. Это путь к красивой и здоровой коже и волосам.

Орехи богаты нужными микроэлементами для волос и кожи. В них есть жирные кислоты, цинк, селен. Перекусывайте между едой разными орешками, это не только полезно, но и очень вкусно, и питательно.

Морковь и шпинат особенно богаты витамином А (каротином), а в шпинате еще и великое множество витаминов группы В, железа и йода. Так что, зеленые салаты со шпинатом и оранжевые с морковкой должны появляться на Вашем столе ежедневно. Это легкая, полезная и легкоусвояемая пища, Ваша кожа будет Вам благодарна.

Для пополнения организма животным белком лучше всего остановиться на мясе птицы, яйцах, сливочном масле. А кисломолочные продукты восполнят дефицит кальция.

Что вредно из еды для кожи и волос?

Вредных продуктов питания в их чистом "первозданном" виде очень мало. А вот вредных способов их приготовления достаточно. Внутренняя среда организма и внешние проявления красоты и здоровья очень взаимосвязаны. Поэтому ту еду, которая раздражает слизистую желудка, забивает кишечник и засоряет печень можно сразу отнести к разряду вредной для красоты кожи и волос. Если у Вас проблемная и жирная кожа лица, а также повышенная жирность волос, то Вам противопоказана жареная, копченая, острая, соленая и жирная пища. "Передозировка" животного белка тоже является препятствием на пути к красоте. Выбирайте отварное куриное мясо, морепродукты, овощи, и это понравится Вашим волосам и коже.

В качестве дополнения в рацион питания

Конечно, сложно идеально сбалансировать свой рацион питания, и составить его только из полезных продуктов. Но можно "витаминизироваться" еще и дополнительно, используя различные пищевые добавки, содержащие нужные нам витамины и микроэлементы. Самый простой путь - купить витамины и ПНЖК в аптеке. Можно и так, но лучше всего применять натуральные добавки в качестве приправ, или дополнительно включить в рацион природные источники здоровья. Например, источником растительных аминокислот является льняное масло. Им можно заправлять салаты, а также добавлять льняные и кунжутные семена в салаты и каши. Тыквенные семечки и тыквенное масло является источником цинка. А для пополнения организма витаминами А и Е, а также аминокислотами следует кушать проращенные пшеничные и овсяные зерна. Их можно проращивать самостоятельно, и есть на завтрак в качестве "экзотического" блюда, или готовить из них каши и салаты.
Красота начинается изнутри. Правильное полноценное питание обязательно сделает Вашу кожу упругой и гладкой, а волосы сильными и блестящими.

- Вернуться в оглавление раздела "Патофизиология."

Материал подготовлен - редакторами сайта MedicalPlanet