Зимне-весенний период делает вас уязвимыми к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям? Ежегодно укреплять иммунитет на югах не получается? Вы не сторонник медикаментозных профилактик? Может, тогда стоит прислушаться к народной мудрости. Не зря ведь родители, учителя в один голос твердили, что здоровый дух оживает только в здоровом теле!? Утренние, ну, или вечерние - как кому получается – пробежки, бассейн, зарядка каждое утро, твердое «нет» вредным привычкам… Думаете поможет? - спросите вы. Во всяком случае, не навредит! Но, если самое интенсивное упражнение для вас - это тисканье в руках powerball - об активизации сопротивления заболеваниям, пожалуй, стоит забыть, впрочем, может, и не надолго, все зависит от силы воли и желания, конечно же.

А ведь можно просто начать закаляться! Нет, нет – не прыгать сразу в прорубь, а закаляться с помощью воздуха, обтираний, воды. Моржевание – это самый экстремальный способ закаливания, но для того чтобы избавиться от частых простуд – совсем не обязательный. Давайте-ка для начала изучим все правила закаливания, чтобы не споткнутся о подводные камни и окончательно не истощить иммунитет.

Лучшее время для начала такого оздоровления вторая половина весны. Начните с прогулок, пробежек в легкой одежде – тут-то как раз лучше вечерних, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Можно выйти на проветриваемый балкон и позаниматься на тренажере energyball.

Зимой попробуйте регулярно ходить босиком по снегу, но как только почувствуете замерзание конечностей (обычно это происходит через 2-3 минуты), сразу прекращайте и обратно обувайтесь в теплые ботинки. Сделайте для себя правилом легкий контрастный душ два раза день. Эта процедура не только помогает взбодриться по утрам, но и отлично справиться с усталым недомоганием в конце рабочего дня. Меняйте температуру воды с 40 на 30 градусов и наоборот, так на протяжении 3-4 минут. Холодное обливание должно длиться не более 30 секунд.

Три-четыре недели «подготовительных» процедур, которые мягко повышают иммунитет, и вы уже сможете начать более интенсивное и жесткое закаливание: контрастный душ, обливание и обтирание. Однако перед этим этапом не забудьте проконсультироваться с врачом!

Контрастный душ и обливание заключаются в регулярном понижении температуры воды (холодной) до момента, когда вы сможете выдерживать воду из-под синего крана, не разбавляя ее теплой. Кроме понижения градуса следует увеличивать и продолжительность самой процедуры. Каждый день -2 градуса и плюс 10-20 секунд. Для обливания принципы понижения температурного режима аналогичны.

Обтирание. Перед это процедурой, как и, пожалуй, перед предыдущими лучше всего разогреться. Зарядка, тренажер, не кистевой тренажер, а любой другой, позволяющий «расшевелить» всю мышечную массу тела. Для обтирания подойдет снег или, смоченное в ледяной воде, полотенце. 2-3 раза оботрите тело и оденьтесь или вернитесь в помещение (если обтирание происходит зимой на улице) и согреться. Процедуру лучше всего проделывать 3-4 раза в неделю.

Закаливание требует терпения, регулярности и соблюдения правил и, вместе с этим, это самый естественный метод, позволяющий сделать ваш иммунитет непоколебимым.

- Вернуться в оглавление раздела "MedicalPlanet - Медицина для всех."