Закаляйтесь, на здоровье!

Зимне-весенний период делает вас уязвимыми к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям? Ежегодно укреплять иммунитет на югах не получается? Вы не сторонник медикаментозных профилактик? Может, тогда стоит прислушаться к народной мудрости. Не зря ведь родители, учителя в один голос твердили, что здоровый дух оживает только в здоровом теле!? Утренние, ну, или вечерние - как кому получается – пробежки, бассейн, зарядка каждое утро, твердое «нет» вредным привычкам… Думаете поможет? - спросите вы. Во всяком случае, не навредит! Но, если самое интенсивное упражнение для вас - это тисканье в руках powerball - об активизации сопротивления заболеваниям, пожалуй, стоит забыть, впрочем, может, и не надолго, все зависит от силы воли и желания, конечно же.

А ведь можно просто начать закаляться! Нет, нет – не прыгать сразу в прорубь, а закаляться с помощью воздуха, обтираний, воды. Моржевание – это самый экстремальный способ закаливания, но для того чтобы избавиться от частых простуд – совсем не обязательный. Давайте-ка для начала изучим все правила закаливания, чтобы не споткнутся о подводные камни и окончательно не истощить иммунитет.

Лучшее время для начала такого оздоровления вторая половина весны. Начните с прогулок, пробежек в легкой одежде – тут-то как раз лучше вечерних, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Можно выйти на проветриваемый балкон и позаниматься на тренажере energyball.

Зимой попробуйте регулярно ходить босиком по снегу, но как только почувствуете замерзание конечностей (обычно это происходит через 2-3 минуты), сразу прекращайте и обратно обувайтесь в теплые ботинки. Сделайте для себя правилом легкий контрастный душ два раза день. Эта процедура не только помогает взбодриться по утрам, но и отлично справиться с усталым недомоганием в конце рабочего дня. Меняйте температуру воды с 40 на 30 градусов и наоборот, так на протяжении 3-4 минут. Холодное обливание должно длиться не более 30 секунд.

здоровье

Три-четыре недели «подготовительных» процедур, которые мягко повышают иммунитет, и вы уже сможете начать более интенсивное и жесткое закаливание: контрастный душ, обливание и обтирание. Однако перед этим этапом не забудьте проконсультироваться с врачом!

Контрастный душ и обливание заключаются в регулярном понижении температуры воды (холодной) до момента, когда вы сможете выдерживать воду из-под синего крана, не разбавляя ее теплой. Кроме понижения градуса следует увеличивать и продолжительность самой процедуры. Каждый день -2 градуса и плюс 10-20 секунд. Для обливания принципы понижения температурного режима аналогичны.

Обтирание. Перед это процедурой, как и, пожалуй, перед предыдущими лучше всего разогреться. Зарядка, тренажер, не кистевой тренажер, а любой другой, позволяющий «расшевелить» всю мышечную массу тела. Для обтирания подойдет снег или, смоченное в ледяной воде, полотенце. 2-3 раза оботрите тело и оденьтесь или вернитесь в помещение (если обтирание происходит зимой на улице) и согреться. Процедуру лучше всего проделывать 3-4 раза в неделю.

Закаливание требует терпения, регулярности и соблюдения правил и, вместе с этим, это самый естественный метод, позволяющий сделать ваш иммунитет непоколебимым.

- Вернуться в оглавление раздела "MedicalPlanet - Медицина для всех."

Оглавление темы "Спленомегалия. Лимфаденопатия. Иммунодефицит.":
1. Инфекции, вызывающие печеночную желтуху. Причины печеночной желтухи.
2. Спленомегалия. Инфекционные причины острой спленомегалии.
3. Хроническая спленомегалия. Причины подострой и хронической спленомегалии.
4. Лимаденопатия. Локализованная и генерализованная лимфаденопатии.
5. Шейные адениты. Увеличение шейных лимфатических узлов.
6. Лимфаденопатия затылочной области. Подмышечная аденопатия.
7. Лимфаденопатия паховой области. Генерализованная аденопатия.
8. Нарушения иммунного статуса. Нарушения иммунной защиты.
9. Оппортунистические микроорганизмы. Больной с иммунодефицитом.
10. Рекомендации при иммунодефиците у больного. Профилактика иммунодефицита.

Ждем ваших вопросов и рекомендаций: